Чаму таўсцеюць, калі кідаюць паліць: магчымыя прычыны і спосабы ліквідацыі праблемы

Пра тое, што паліць шкодна, ведаюць усе. І тыя, у каго стаж курэння вылічаецца дзесяцігоддзямі, і тыя, хто ніколі не браў у рукі цыгарэту. Кінуць паліць значна складаней, чым пачаць. І толькі людзі, не знаёмыя з гэтай жудаснай звычкай, лічаць, што адмова ад курэння - працэс просты і не патрабуе асаблівых высілкаў. На самай справе да рэальнай тузе арганізма па нікатыну прымешваюцца псіхалагічны дыскамфорт (дрэнны сон, падвышаная раздражняльнасць) і практычна заўсёды набор вагі. Вядома, шкоду, якую наносіць курэнне арганізму чалавека, не ідзе ні ў якое параўнанне з гэтымі непрыемнасьцямі, асабліва калі ўлічыць, што праз некалькі месяцаў усё вяртаецца ў норму. Чаму таўсцеюць, калі кідаюць паліць? А ці можна гэтага пазбегнуць? Гэта мы дэталёва абмяркуем у артыкуле.

Чаму таўсцеюць, калі кідаюць паліць

Пры адмове ад курэння набор вагі сапраўды адбываецца. Каб звесці яго да мінімуму, неабходна зразумець прычыны гэтага працэсу. Дык чаму таўсцеюць, калі кідаюць паліць? Прычыны наступныя:

• Перакур замяняецца перакусам, што непазбежна вядзе да набору лішніх кілаграмаў.
• Яшчэ чаму, калі людзі кідаюць паліць, яны папраўляюцца? Пасля адмовы ад цыгарэты адбываецца паступовае аднаўленне смакавых рэцэптараў, ежа здаецца больш смачнай, і апетыт узмацняецца.
• Нікацін ўплывае на працэсы стрававання, запавольваючы іх, акрамя таго, цыгарэты прыкметна падтупліваюць пачуццё голаду.
• Аднаўленне слізістай абалонкі страўніка і стрававода пры адмове ад курэння вядзе да паскарэння пераварвання ежы і павышэнню апетыту.
• Яшчэ чаму людзі таўсцеюць, калі кідаюць паліць? Абменныя працэсы курца пад уплывам нікаціну прыкметна вышэй, пры адмове ад курэння яны запавольваюцца да нармальнага ўзроўню.

Гэта важна ведаць: пры адмове ад курэння ўсе гэтыя непрыемнасці маюць часовы характар. Пасля поўнага збавення ад шкоднай звычкі ўсе сістэмы арганізма аднаўляюцца з часам.

Малако і малочныя прадукты

Зараз вам вядома, чаму таўсцеюць, пасля таго як кідаюць паліць. Каб звесці да мінімуму небяспека набору лішніх кілаграмаў, неабходна пастарацца перагледзець рэжым харчавання. Прычым гаворка абсалютна не ідзе пра дыеце, паколькі сумяшчаць адмова ад цыгарэт з захаваннем пэўнай дыеты не варта. Арганізм у гэтых умовах атрымлівае двайны стрэс, і верагоднасць сарвацца і закурыць зноў вельмі высокая.

Неабходна проста сачыць, каб колькасць чаяванняў і перакусаў не ўзрасло з-за адмовы ад цыгарэты. Ад вострага жадання закурыць можа дапамагчы спажыванне дробнымі глоткамі 0,5 шклянкі малака або кефіру. Гэта дадаткова ўзбагачае арганізм кальцыем і вітамінамі групы PP (нікацінавай кіслатой), зніжаючы вострае жаданне закурыць.

Акрамя таго, даўно заўважана, што малако і малочныя прадукты мяняюць густ цыгарэты, робячы яго больш агідным для курца. Спажыванне сметанковага масла, тварагу і сыру будзе асабліва карысна ў першыя дні адмовы ад курэння. Аднак варта памятаць, што высокая тлустасць малочных прадуктаў можа быць прычынай набору лішняга вагі.

сокі

Каб вас не турбаваў пытанне, чаму, калі кідаеш паліць, пачынаеш таўсцець, трэба павялічыць колькасць спажываных сокаў. Таматавы, маркоўны, яблычны і многія іншыя, якімі былі заменены цыгарэты, не дадуць адкласціся ненавісным кілаграмам і з'яўляюцца проста скарбніцай вітамінаў і карысных мікраэлементаў.

гародніна

Спажыванне агуркоў, балгарскага перцу, баклажанаў і брокалі дазволіць зрабіць працэс адмовы ад цыгарэты менш балючым ў псіхалагічным плане, не дасць адкласціся лішнім вазе і дапаможа лягчэй перанесці першыя, самыя складаныя дні адмовы ад шкоднай звычкі, паколькі менавіта яны ў вялікай колькасці ўтрымліваюць нікатынавую кіслату, недахоп якой курэц асабліва адчувае.

спажыванне вадкасці

У пачатковы перыяд адмовы ад курэння неабходна спажываць дастатковую колькасць вадкасці. Гэта можа быць звычайная або мінеральная вада, заспакаяльныя травяныя чаі, напрыклад рамонкавы з мятай. Аднак варта адмовіцца ад напояў з высокім утрыманнем кафеіну, гарбаты ці кава, а таксама энергетыкаў і алкагольных напояў. Яны не толькі каларыйныя, іх спажыванне можа прывесці да зрыву і вяртанню да ненавіснай цыгарэце.

Чаго лепей не рабіць

Чаму, калі кідаеш паліць, набіраеш вагу? Пра гэта вам ужо вядома. Таму памятайце, што не варта замяняць перакуры спажываннем сухарыкаў, чыпсаў, семак ці ледзянцоў. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць калорый, а галоўнае, пры такой замене не фармуецца задача адмовы ад шкоднай звычкі, яна проста замяняецца новай. Як толькі прыйдзе разуменне, што з-за спажывання заменнікаў цыгарэты з'яўляецца лішняя вага, рукі пацягнуцца да цыгарэты зноў.

Для таго каб адмову ад цыгарэты быў менш складаным, неабходна выключыць з рацыёну вострыя і вэнджаныя стравы, скараціць спажыванне ласункаў і мучных вырабаў. Замяніць тлустую свініну, напрыклад, курыцай або індычкай і павялічыць у рацыёне колькасць нятлустай рыбы і малочных каш.

Іншыя спосабы не набраць вагу

Узмоцненыя заняткі спортам, якія шматлікія імкнуцца сумясціць з перыядам адмовы ад курэння, - вялікая памылка. Нельга аб'ядноўваць некалькі мэтаў. Гэта практычна непазбежна прыводзіць да зрыву. Вяртанне да цыгарэты часта пераконвае чалавека ў марнасці сваіх спробаў, уганяе яго ў дэпрэсію і надоўга адбівае жаданне пазбавіцца ад шкоднага прыхільнасці.

Ролю спартыўных заняткаў

Для дасягнення поспеху неабходна вызначыць прыярытэты. У дадзеным выпадку прыярытэтным будзе адмова ад цыгарэты. Заняткі спортам пры гэтым дазваляюць разнастаіць вольны час, знайсці аднадумцаў, перашкодзіць набору вагі. У гэты перыяд заняткі не павінны быць занадта інтэнсіўнымі. Выдатна падыдуць пешыя прагулкі, катанне на ровары, самакаце ці роліках, плаванне ў басейне. Галоўнае - зрабіць гэтыя заняткі рэгулярнымі, і на змену звычцы пачынаць кожную раніцу з цыгарэты набыць новае прыхільнасць да здаровага ладу жыцця і да рэгулярных заняткаў спортам.

Неабходна прыбраць з дому ўсе прадметы, звязаныя з курэннем: запальніцы, попельніцу і іншыя атрыбуты курца. Не варта замяняць звычайную цыгарэту электроннай, толку ад такой адмовы ад курэння не будзе, праз нейкі час курэц абавязкова вернецца да цыгарэты. Каб адмова ад курэння быў больш камфортным, неабходна досыць спаць, каб даваць арганізму час аднавіцца. Акрамя таго, недахоп сну вядзе да павышэння агрэсіўнасці, а яна ў перыяд адмовы ад курэння і без гэтага дастаткова высокая.

Часта людзі, кідаюць курыць, грэбуюць саветам узмацніць фізічныя нагрузкі. Пры такім падыходзе набор вагі ў пачатковы перыяд ўстрымання ад цыгарэты практычна непазбежны. Калі спартыўны комплекс знаходзіцца далёка, а катацца на роліках не хочацца, можна проста выходзіць з транспарту пры вяртанні з працы за 1-2 прыпынку да патрэбнай і праходзіць гэтую адлегласць пешшу.

танцы

Каб вас не цікавіла пытанне, чаму, калі кідаеш паліць, набіраеш вагу, рэкамендаваныя заняткі танцамі. Гэта дапаможа атрымаць зарад станоўчых эмоцый, знайсці новых сяброў і аднадумцаў і забяспечыць арганізм неабходнымі фізічнымі нагрузкамі. Для жанчын і дзяўчат, якія кінулі паліць, занятак танцамі - гэта выдатная альтэрнатыва звычайным заняткам у спартыўнай зале, якія многім здаюцца проста сумнымі.

падтрымка блізкіх

Ролю членаў сям'і ў падтрымцы чалавека, які вырашыў кінуць паліць, пераацаніць цяжка. Звычайна нават самыя злосныя курцы разумеюць, што прыхільнасць да цыгарэты негатыўна адбіваецца не толькі на іх уласным здароўі, але і на здароўе ўсіх членаў сям'і. Асабліва пакутуюць пры гэтым дзеці, якія вымушаныя знаходзіцца побач з курцом. Яны не толькі атрымліваюць зарад нікаціну, удыхаючы шкодны цыгарэтны дым, але і ўвесь час бачаць перад вачыма не самы лепшы прыклад распараджэння уласным здароўем. Ніякія гутаркі з дзецьмі не падзейнічаюць патрэбнага выніку, калі мама і тата паляць. Пры такіх умовах, пасталеўшы, дзіця абавязкова пацягнецца да цыгарэты. Бо, на жаль, дзеці капіруюць паводзіны дарослых, асабліва тых, якія з'яўляюцца аўтарытэтам для іх.

рухомыя гульні

Адмовіўшыся ад курэння, праводзіце больш часу, гуляючы з дзецьмі. Рухомыя гульні ўсёй сям'ёй забяспечаць неабходную фізічную нагрузку, падораць радасць ад зносін з уласным дзіцем і адцягнуць ад думак аб цыгарэце. Выдатна падыдуць гульні з мячом, бадмінтон і нават звычайныя прабежкі. Узімку - катанне на каньках, гульня ў снежкі, паходы на лыжах. Усё гэта аб'яднае сям'ю, а курцу дапаможа забыцца пра шкоднай звычцы.

заключэнне

Чаму папраўляюцца, калі кідаюць паліць? Сутнасць вам ужо вядомая. Да неабходнасці адмовы ад цыгарэты рана ці позна прыходзіць кожны курэц. Адным надакучае марнаваць вялікія сумы грошай на шкодную звычку, іншыя, заўважыўшы першыя збоі ў працы ўласнага арганізма, вырашаюць не пагаршаць сітуацыю, трэція разумеюць, што ад іх шкоднага прыхільнасці пакутуюць блізкія. Часта рашэнне кінуць паліць прыходзіць далёка не адразу, і курэц стараецца адсунуць момант растання з цыгарэтай як мага далей.

Адмова ад курэння ў любым узросце і пры любым стажы не прынясе нічога, акрамя велізарнай карысці. Апошнія даследаванні медыкаў даказваюць, што пры адмове ад курэння аднаўляюцца пацярпелыя ад уздзеяння нікаціну органы і тканіны. Чалавек пазбаўляецца ад прыступаў кашлю і дыхавіцы, прыкметна паляпшаецца колер асобы, перастаюць пераследваць шматлікія захворванні, якія курэц лічыў невылечнымі. Нават набраныя пасля адмовы ад цыгарэты кілаграмы сыходзяць досыць хутка. Дарэчы, справядлівасці дзеля, варта адзначыць, што далёка не ўсе кінулі паліць людзі набіраюць вагу. Вельмі часта гэтага зусім не адбываецца.

А вось тое, што адмова ад цыгарэты падорыць вам некалькі лішніх гадоў здаровай, актыўнай жыцця, сумневу не падлягае. Адмоўцеся ад шкоднай звычкі, перастаньце глядзець на свет праз заслону тытунёвага дыму. І хай пытанне, чаму таўсцеюць, калі кідаюць паліць, вас больш не турбуе. Будзьце здаровыя і шчаслівыя!