Карысць загартоўвання. Абліванне халоднай вадой. ўмацаванне здароўя

Пра тое, якую карысць для арганізма прыносіць гартаванне вядома шматлікім. Але чамусьці не кожны гэтым карыстаецца. Заўважыць карысць гартавання можна толькі з часам. Пры гэтым важна выконваць асноўныя правілы гэтага працэсу.

Пра што гэта мы?

Загартоўванне - гэта метад прафілактычных дзеянняў, з дапамогай якіх чалавек умацоўвае сваю імунную сістэму для таго, каб арганізм супраціўляўся неспрыяльнага ўздзеяння навакольнага асяроддзя. Калі чалавек гартуецца, то на арганізме не адбіваюцца нават моцныя ваганні ў тэмпературы. Калі не выкарыстоўваць у паўсядзённым жыцці абліванне халоднай вадой, то ёсць шанец стаць больш схільным розных хвароб. Арганізм будзе рэагаваць нават на невялікія скокі тэмпературы.

Таксама карысць гартавання ў тым, што павышаецца цягавітасць арганізма. Падобныя працэдуры станоўча ўплываюць на нервовую і імунную сістэмы. Дзякуючы гэтаму, чалавек становіцца мацней. Шматлікія лекары лічаць, што загартоўванне з'яўляецца адным з самых лепшых варыянтаў захаваць здароўе.

Геліятэрапія: апісанне, асаблівасці

Сонца, паветра і вада загартоўваюць арганізм. Зараз разгледзім віды загартоўвання. Першы тып аздараўлення - геліятэрапія. Гэты спосаб загартоўвання станоўча ўплывае на нервовую сістэму, паскарае абменныя працэсы, паляпшае ахоўныя функцыі і кровазварот, цягліцавы тонус умацоўвае, танізуе практычна ўсю працу органаў. Геліятэрапія заключаецца ў прыёме сонечных ваннаў.

Гэты спосаб трэба выкарыстоўваць вельмі асцярожна. Ён хоць і прыносіць карысць, але можа нанесці шкоду. Пры загары скура можа атрымаць апёк, што вельмі непрыемна і балюча. Акрамя гэтага, можна перагрэцца і атрымаць цеплавой ўдар, наступствы якога даволі складаныя. Пачынаць гартавацца сонцам трэба паступова. Таксама варта ўлічваць узрост і здароўе чалавека. Не менш важнай з'яўляецца надвор'е на вуліцы.

Аэратэрапія: апісанне

Другі выгляд аздараўлення з дапамогай гартавання - аэратэрапія, якая праводзіцца з дапамогай паветра. Гэты спосаб мае на ўвазе працяглыя прагулкі на свежым паветры. Менавіта чыстае паветра, які не заўсёды можа з'яўляцца цёплым, больш за ўсё карысны для арганізма чалавека.

Гартаванне з'яўляецца самым даступным метадам аздараўлення арганізма, таму неабходна часцей выходзіць на вуліцу і знаходзіцца на свежым паветры, у лесопосадке, паркавай зоне, каля вадаёмаў - там, дзе ёсць чыстае паветра. Але і зімой вельмі важныя прагулкі. Менавіта ў зімовы час года карысней за ўсё гартавацца.

вада

Вада жыццёва неабходная ўсім жывым істотам. Менавіта яна дапаможа загартаваць свой арганізм, зрабіць яго мацней і ўстойлівей да розных раздражняльнікаў.

Калі чалавек абліваецца халоднай вадой, кровазварот актывізуецца. Ва ўсе органы паступае больш кіслароду і карысных рэчываў.

Праводзіць першыя працэдуры воднага загартоўвання трэба паступова. Пачаць можна з абціранні вільготнымі ручнікамі. Такі спосаб найбольш зберагалы і памяркоўны. Дарэчы, яго выкарыстоўваюць пры гартаванні дзетак.

Можна правесці воднае гартаванне інакш. Абліванне - гэта выдатная танізавальная зарядка для ўсяго арганізма. Абліваць можна як усё цела, так і ніжнія канечнасці. Важна добра расцерці сябе пасля працэдуры. Таксама эфектыўна праводзіць абліванне пры дапамозе душа. Гэта просты і эфектыўны спосаб умацаваць свой арганізм. Вельмі карысны кантрасны душ.

Паступовае і сістэматычнае выкананне працэдур - гэта залог поспеху

Мы ўжо разабраліся ў тым, што такое загартоўванне. З чаго пачаць яго? Зараз даведаемся. Шмат хто хацеў бы пачаць гартавацца, але не ведаюць, як рабіць гэта правільна. Пры любым выглядзе загартоўвання вельмі важна выконваць некаторыя правілы. Лекары рэкамендуюць прыступаць да гартавання паступова, а не рэзка. Трэба з кожным разам павялічваць колькасць працэдур, а таксама час і іх інтэнсіўнасць. Першыя некалькі працэдур павінны быць кароткімі. Пры гэтым можна выкарыстоўваць не халодную ваду, а злёгку халаднаватую. Карысць гартавання ў тым і складаецца, каб крок за крокам прывучыць арганізм стойка пераносіць прыродныя ўмовы

Акрамя паступовага ўваходу ў гартаванне, неабходна ўлічваць і сістэматычнасць. Калі рабіць працяглыя перапынкі ў гартаванні, то арганізм адвыкне ад такога тыпу аздараўлення. Гэта можа выклікаць зніжэнне ахоўных функцый арганізма. Да загартоўвання чалавек прывыкае прыкладна праз месяц. Гэтага тэрміну дастаткова для адаптацыі арганізма. Калі вы вымушаныя зрабіць перапынак, паспрабуйце, каб ён не перавышаў месяца.

Гартаванне: з чаго пачаць, важныя моманты

Пры выбары спосабу загартоўвання вельмі важна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма. Таксама трэба ўлічваць узрост і агульны стан здароўя. Калі гартавацца пачынае дзіця, то варта больш адказна да гэтага падысці.

Важна ўлічыць лад жыцця чалавека, наяўнасць пэўных захворванняў. У некаторых выпадках гартаванне можа толькі пагоршыць стан чалавека. Было б ідэальна прайсці поўнае медыцынскае абследаванне. Не варта займацца абліваннем халоднай вадой, калі ёсць хранічныя або вірусныя захворванні.

Калі чалавек пачынае займацца аздараўленнем, ён не ведае пачуцця меры. Яму здаецца, што ён здольны на большае, але гэта падманлівае пачуццё. Памятаеце, што карысць гартавання відавочная толькі для здаровых людзей. Вельмі важна прыслухоўвацца да сігналаў свайго арганізма, каб не нашкодзіць яму. Але яе варта ігнараваць нядужання, лепш адразу звярнуцца да ўрача.

Непажадана зацыклівацца толькі на адным спосабе гартавання, бо значна больш эфектыўна выкарыстоўваць іх усё комплексна. Хадзіце на пешыя прагулкі, прымайце сонечныя ванны, аблівалі халоднай вадой. Усё гэта зарадзіць арганізм энергіяй і ўмацуе імунітэт.

Лекары настойваюць на важнасці фізічных нагрузак. Варта звярнуць на гэта ўвагу, бо эфектыўнасць аздараўленчых працэдур шматкроць павялічваецца, калі дапаўняць іх фізічнымі практыкаваннямі.

Яшчэ пара правілаў

Падчас загартоўвання неабходна вельмі ўважліва сачыць за сваім самаадчуваннем. Калі перад правядзеннем працэдур чалавек дрэнна спіць, апетыт губляе, становіцца раздражняльным і моцна стамляецца, значыць яго арганізм не гатовы да актыўнага ладу жыцця. У такі дзень лепш адмяніць усе аздараўленчыя працэдуры і проста набрацца сіл, адпачыць.

Калі пачынаеце рабіць працэдуры, стаўце перад сабой мэту, якая будзе матываваць на далейшыя дасягненні. Вельмі важна не проста разумець важнасць здзяйсняюцца дзеянняў, але і знаходзіць у іх радасць, задавальненне.

Абліванне халоднай вадой: карысць ці шкода?

Калі чалавек абліваецца халоднай вадой або апускаецца, кроў пачынае хутчэй рухацца, арганізм аказваецца ў стрэсавай сітуацыі. Кроў хутчэй трапляе ва ўнутраныя органы, паляпшаюцца абменныя працэсы, ахоўныя сілы павышаюцца. Абліваючыся халоднай вадой, чалавек прымушае арганізм прывыкаць да холаду. Гэта станоўча адбіваецца на агульным стане здароўя. Сапраўды, сонца, паветра і вада дзеюць цуды!

Гартаванне вадой дапамагае ў пахуданні. Абліванне надае скуры эластычнасць, нават дапамагае аднаўляцца пасля нараджэння дзіцяці. Але якія кормяць і цяжарным жанчынам лепш пракансультавацца з урачом перад пачаткам такога аздараўлення.

Мы ўжо высветлілі, якая карысць гартавання. А якую шкоду можа нанесці абліванне? Яно негатыўна ўздзейнічае тады, калі чалавек хворы сур'ёзнымі хранічнымі захворваннямі, ВРВІ. Таксама абліванне шкодна пры любых захворваннях сэрца. Падобная працэдура можа пагоршыць стан чалавека.

Лепш за ўсё праводзіць хатняе загартоўка. Гэта дазволіць чалавеку адчуваць сябе камфортней і атрымліваць задавальненне ад працэдуры. У хатніх умовах значна зручней праводзіць любое аздараўленне. Трэба разабрацца ў асноўных правілах гартавання (што мы і зрабілі вышэй), і можна прыступаць. Ранішняе абліванне вадой вельмі бадзёрыць і дорыць зарад бадзёрасці на ўвесь дзень. Ужо праз месяц падобных працэдур вы заўважыце, што сталі нашмат мацнейшая і мацней. Не варта грэбаваць сонечнымі і паветранымі ваннымі. Штодня шпацыруйце на свежым паветры, грэйцеся свае целы. Пасля гэтага ўсяго значна падвысіцца тэрмарэгуляцыя арганізма. Гартаванне дазволіць зрабіць ваша цела больш устойлівым да тэмпературных скокаў.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, чым карысна загартоўванне і як адбываецца абліванне халоднай вадой. Карысць ці шкода атрымліваецца ад гэтай працэдуры - цяжка сказаць, бо ўсё залежыць ад канкрэтнага выпадку. Калі ёсць магчымасць, лепш праверыцца ў лекара. Калі такой магчымасці няма, трэба проста прыслухоўвацца да сігналаў свайго цела. Памятаеце, што здаровы лад жыцця - гэта залог шчаслівай і паспяховай жыцця. Ўмацаванне здароўя, загартоўванне і правільнае харчаванне - залог здароўя.