Крыху пра тое, як не набіраць лішнюю вагу пры цяжарнасці

Цяжарнасць з'яўляецца самым выдатным перыядам у жыцці жанчыны. Гэта казачнае час, калі ў яе ўнутры пачынае зараджацца новае жыццё. Але вельмі часта такія шчаслівыя дні становяцца змрочней ад таго, што жанчына перажывае, як ня набіраць лішнюю вагу пры цяжарнасці і захаваць сваю фігуру.

Для большасці такія хвалявання з'яўляюцца беспадстаўнымі, але для кагосьці яны ўяўляюць рэальную праблему. Жанчынам не хочацца, каб у іх была вельмі вялікая прыбаўка ў вазе. Цяжарнасць мяркуе, што яна ў норме складае не менш за 10 і не больш за 12 кілаграмаў. Але ўсё ж дадзеная велічыня з'яўляецца індывідуальнай для кожнай. Калі да наступлення цяжарнасці ў жанчыны быў недахоп масы цела, то яна, магчыма, набярэ і больш. Ці наадварот. Але ў любым з выпадкаў за ўсю цяжарнасць можна дадаць у вазе ня менш 9 і не больш за 14 кілаграм. У асноўным, дадаецца вага ўжо ў другой палове цяжарнасці. За першыя 12 тыдняў дададзеная маса павінна скласці не больш за два кілаграм, а ў наступныя па 400-500 грамаў за адзін тыдзень.

Як ня набіраць лішнюю вагу пры цяжарнасці і чым жа гэта так небяспечна? Лішняя маса цела можа выклікаць праблемы не толькі ў будучай матулі, але і ў дзіцяці. Цягліцам становіцца цяжэй працаваць, кровазварот пачынае парушацца, можа таксама развіцца хранічная кіслароднае галаданне ў дзіцяці.

Нельга сказаць, што вага і цяжарнасць звязаны адзін з адным, але тое, што адно ўплывае на іншае, - цалкам рэальна. Чым можа быць выкліканая рэзкая прыбаўка ў вазе, калі вы знаходзіцеся ў становішчы? У першую палову працякання цяжарнасці, калі ў жанчыны няма праблем з
ныркамі, лішні вага набіраецца непасрэдна з-за вялікай колькасці спажыванай ежы. Большасць усё яшчэ прытрымліваецца думкі, што калі вы знаходзіцеся ў гэтым стане, так і ёсць трэба ўдвая больш. Але гэта далёка не так. Цяжарнай жанчыне досыць усяго ста дадатковых калорый у першым трыместры, і трохсот ў другім-трэцім. Усё залежыць ад таго, як звычайна сілкавалася жанчына да цяжарнасці.

Для прыкладу можна назваць дадатковы шклянку малака ці ж банан з малочным адпаведна. І зразумела, што пры адказе на пытанне, як ня набіраць лішнюю вагу пры цяжарнасці, нельга парэкамендаваць захаванне дыет, бо гэта можа ў далейшым негатыўна адбіцца на здароўе маці і дзіцяці. Харчаванне абавязкова павінна быць збалансаваным, разнастайным і достаточноым. Карацей, ніякіх лішкаў прысутнічаць не павінна, але і жорсткіх абмежаванняў таксама можна пазбягаць.

Фізічная актыўнасць таксама дапаможа справіцца з тым, як ня набіраць лішнюю вагу пры цяжарнасці і захаваць сваю першапачатковую форму. Але ўсё ж такі не варта рэзка змяняць сваім звычкам. Калі да наступлення цяжарнасці вы вялі маларухомы лад жыцця, то не трэба пачынаць хадзіць у спартзалу, то ёсць старацца нагнаць тое, што было выпушчана. Самым лепшым выхадам у такім выпадку будзе зварот у спецыялізаваную школу падрыхтоўкі да родаў, у якіх маюцца спецыяльныя курсы гімнастыкі і дыхання для цяжарных.