Правілы паводзінаў у лазні і сауне

Кожны ведае, што лазня і сауна - лепшы сродак не толькі для паслаблення і адпачынку. Акрамя гэтага, яна аказвае дабратворны ўплыў на агульны стан здароўя чалавечага арганізма: ачышчае ад дзындраў, умацоўвае імунітэт, дабратворна ўплывае на скуру, унутраныя органы. Правілы паводзінаў у лазні даволі простыя, пры іх захаванні і рэгулярным наведванні апарні можна прывесці ў норму імунную і нервовую сістэмы, актываваць абменныя працэсы, палепшыць агульны стан і атрымаць зарад энергіі і бадзёрасці. Каб паходы ў сауну і лазню мелі жаданы вынік, трэба папярэдне падрыхтавацца.

Карысць наведвання лазні і сауны

Для глыбокай ачысткі скуры лепш за ўсё падыдуць лазневыя працэдуры: сухая лазня (сауна) альбо вільготная (парная). Жар добра адкрывае поры, змярцвелыя лускавінкі хутка отторгаются, лішкі тлушчу, якія выводзяць лоевыя залозы, выдаляюцца. Наведванне рускай лазні адбіваецца дабратворна і на ўнутраных працэсах, кровазварот актывізуецца, скура лепш забяспечваецца крывёй, набывае ружовы адценне. Ныркі пачынаюць працаваць больш актыўна, паляпшаецца перыстальтыка, хутчэй выводзяцца шкодныя рэчывы, дзындры і таксіны пакідаюць арганізм.

Правілы паводзінаў у сауне і лазні паказваюць на тое, што перагрэў цела павінен быць разумным. У гэтым выпадку імунітэт пачынае ўмацоўвацца. Але калі насмарк або прастуда ўжо адолелі, парная наўрад ці дапаможа на стадыі захворвання.

Пры пачарговым нагрэве / астуджэнні крывяносныя пасудзіны атрымліваюць добрую трэніроўку. Арганізм лягчэй пераносіць спякоту ўлетку, не адчувае млявасць і слабасць.

У лазні паветра ў апарні выграваецца да 60 градусаў, але вільготнасць пры гэтым дасягае 90 працэнтаў. У такіх умовах чалавек менш пацее, чым у сухі сауне. Ачышчальны эфект ўзмацняецца з-за кропелек кандэнсату, які асядае на скуры.

Падрыхтоўка да паходу ў лазню

Калі вы вырашылі аздараўляць свой арганізм паходамі ў лазню, загадзя падрыхтуйцеся да працэдур, каб яны прыносілі максімальны эфект пры наведваннях. Падрыхтуйце свой арганізм загадзя. Што для гэтага неабходна:

• Кансультацыя ўрача. Наведайце доктара і выслухайце яго рэкамендацыі. Ён дапаможа разабрацца ў супрацьпаказанні.
• Прыём ежы. Да наведвання сауны, лазні абавязкова трэба паесці за 2-3 гадзіны. У меню павінны ўваходзіць толькі лёгкія стравы. Падчас лазневых працэдур не варта нагружаць страўнік ежай, так як пад уздзеяннем высокіх тэмператур працэс стрававання значна запавольваецца.
• Спорт. Непасрэдна перад наведваннем лазні ня перагружайце свой арганізм узмоцненымі фізічнымі нагрузкамі.
• Вадкасці. У дзень паходу ў лазню піце як мага больш вады, да трох літраў. Гэта дазволіць пазбегнуць абязводжвання, якое згубна ўплывае на стан арганізма ў цэлым. Паміж паходамі ў сауну падчас перапынкаў папаўняйце запас вадкасці. Алкагольныя напоі выключаюцца.
• Асабістая гігіена. Перад тым як адправіцца ў апарню, з скуры выдаліце ўсю касметыку. Потавылучэнню не павінны перашкаджаць ніякія староннія рэчывы. Не ўжывайце сродкі, моцна высушваць скуру. Выконвайце правілы паводзін у лазні, і працэдуры даставяць вам толькі задавальненне.

сауна

Перад заходам у парную, сауну выпіце больш вадкасці, паслабцеся і трохі адпачніце. Прыняўшы душ, добра абатрыце ручніком. Галаву мачыць ня варта, інакш яна хутка перагрэецца ў парнай. Рэкамендуецца зрабіць цёплыя ванначкі для ног. Пры разагрэтых нагах цела адразу пачынае лепш пацець. Зайшоўшы ў парную, для пачатку размясцілі на ніжніх ярусах, на верхнія пераходзіце паступова. Гэта рэкамендуецца ва ўсіх правілах паводзін у лазні. Так арганізм паступова прывыкае да высокіх тэмператур, вывядзенне дзындраў будзе адбывацца паступова. Знаходжанне ў парнай па часе залежыць ад цягавітасці арганізма, доўжыцца можа да 10 хвілін. Прамежкі паміж заходамі павінны складаць не менш за 15 хвілін. Усяго рэкамендавана за адзін сеанс здзяйсняць не больш за тры заходаў ў парную.

Выхад з сауны

Наведванне парнай лепш за ўсё скончыць прахалодным душам. Але прымаць яго трэба правільна, як рэкамендуюць правілы наведвання лазні і сауны: пад ваду ставіцца спачатку правая нага, пасля гэтага - левая. Бруя вады спачатку павінна патрапіць на ступню і паступова падняцца ўверх да клуба. Пасля гэтага апалоскваюць рукі. Пачынаючы з далоняў, плаўна пераходзім да плячах. Паўтарыць дадзеную працэдуру трэба тройчы і пасля гэтага цалкам станавіцца пад душ.

Пасля сауны вельмі карысны цёплы зялёны чай. Ён дапамагае папоўніць і нармалізаваць абмен рэчываў, водны баланс. На распараную скуру рэкамендуецца наносіць разнастайныя карысныя маскі, яны лёгка пранікаюць у глыбокія пласты скуры і дапамагаюць ачышчэнню.

Дабратворна ўплываюць на дыхальныя шляхі і ствараюць ўтульную атмасферу травяныя адвары або эфірныя алею, якімі паліваюць нагрэтыя камяні. Папярэдне некалькі кропель алею трэба растварыць у малой колькасці вады.

Агульныя правілы наведвання лазні

Рэгулярнымі наведваннямі лазні можна лічыць сеансы 1-2 разы на тыдзень. Лепшым часам, калі арганізм больш актыўны, лічацца ранішнія гадзіны - з 8 да 11 і вячэрнія - з 16 да 20. У гэты час больш актыўна адбываюцца абменныя працэсы ў арганізме, працэдуры больш эфектыўныя.

Агульныя правілы нешматлікія, але іх выкананне абавязкова. Надавайце асаблівую ўвагу правілах паводзін у лазні. Пры іх ігнараванні можна нанесці шкоду ўласнага здароўя.

• У лазнях любой культуры забараняецца ўжываць алкаголь і паліць. Парушаючы гэтыя забароны, наведвальнікі рызыкуюць атрымаць гіпертанічны крыз (рэзкае павышэнне ціску), спазм сасудаў.
• У лазневы дзень цалкам адмоўцеся ад спіртнога, кавы. Піце мінеральную ваду, несалодкі чай, сокі.
• У лазні здымайце з сябе не толькі ўсю вопратку, але і ўпрыгажэнні. Надзеньце кільт, шапачку і лазневыя тэпцікі.
• Не заходзьце ў апарню з мокрай галавой. Валасы збярыце ў пучок, каб яны не рассыпаліся па целе.
• Перад заходам у парную цела выграваць папярэдне пад цёплым душам, пасля чаго насуха выцірайце ручніком.
• Самая бяспечная пастава ў апарні - лежачы на ніжняй паліцы, галава - да ўваходу.
• Асаблівая ўвага надавайце мернаму глыбокага дыхання. Яно дазваляе кіслароду інтэнсіўна паступаць да ўсіх органаў і тканін.
• За адзін сеанс ня варта знаходзіцца ў лазні больш за тры гадзіны. Карэкціруйце таксама і час знаходжання ў парнай.

пазбягайце памылак

Пазбягайце найбольш часта сустракаемых памылак, якія здзяйсняюць наведвальнікі лазні і сауны:

• Каб прабыць у сауне даўжэй, некаторыя імкнуцца заняць самую ніжнюю халодную паліцу і сядзяць там увесь час.
• Не рэкамендуецца пасля парнай аблівацца цёплай вадой замест прахалоднай.
• Небяспечна сядзець на самай верхняй паліцы, калі галава знаходзіцца пад столлю, а ногі зьвешана ўніз.
• Піць у сауне, тым больш алкагольныя напоі, строга забаронена.
• Калі хадзіць у прахалодным памяшканні ў вопратцы, эфект загартоўвання зніжаецца.
• Негігіенічно адразу ж пасля сауны, ня змываючы з сябе пот, ныраць у басейн.
• Не варта плаваць у басейне паміж паходамі ў сауну. Ціск вады робіць шкоду пашыраным пасудзінах.
• У сауне шкодна расчэсваць валасы, яны становяцца ломкімі.
• У апарні трэба цалкам расслабіцца, размовам тут не месца, яны толькі перашкодзяць стане поўнага спакою.

Супрацьпаказанні для наведвання лазні

Маючы масу станоўчых эфектаў, лазневыя працэдуры пры гэтым могуць аказваць і негатыўныя наступствы. Небяспека звязаная з уздзеяннем высокіх тэмператур і вільготнасці, яны могуць справакаваць праява нейкіх хранічных захворванняў. Шкоднае ўздзеянне можа паўстаць, калі не выконваліся правілы наведвання альбо ігнараваліся супрацьпаказанні да лазневым працэдурах. У іх ўключаюцца:

• Любыя вострыя запаленчыя працэсы, якія адбываюцца ў арганізме.
• Прыём медыкаментозных сродкаў, якія ўплываюць на абменныя працэсы.
• Падвышаная тэмпература цела.
• Камяні ў нырках.
• Сардэчна-сасудзістыя захворванні.
• Скурныя захворванні.
• Анкалогія.
• Бранхіяльная астма.
• Цяжарнасць.

Безумоўна, цяжарнасць - ня захворванне. Аднак нагрузка на жаночы арганізм у гэты перыяд занадта вялікая, так што лазневыя працэдуры не рэкамендуюцца. Магчыма наведванне цёплай лазні, калі гэта дазваляе доктар, ён і вызначыць правільны тэмпературны рэжым. Розныя эфірныя алею і адвары ў такім становішчы не рэкамендуецца выкарыстоўваць.

турэцкая лазня

Па праве самай халоднай лічыцца турэцкая лазня. Тут тэмпературны рэжым вагаецца ад 35 да 55 градусаў. Правілы паводзінаў у лазні тут будуць прасцей. Час, рэкамендуемае для наведвання турэцкай лазні, - 1-1,5 гадзіны. Наведаўшы яе, абавязкова паспрабую ўсе паслугі. Адмова ад іх лічыцца проста некарэктным.

• У турэцкай лазні для папярэдняга нагрэву арганізма ёсць спецыяльны пакой.
• Вялікае значэнне тут адыгрывае масаж усяго цела. Ён праводзіцца адмысловымі рукавіцамі з вялікай колькасцю пены.
• У турэцкіх лазнях велізарнай папулярнасцю карыстаюцца абкручванні багавіннем. Ламінарыя валодае масай касметычных і лячэбных уласцівасцяў. Водары мора выклікаюць рэлаксуючым эфект.
• Сеансы ароматэрапіі праходзяць у спецыяльных пакоях. Тут наведвальнікам прапануецца смачны травяной чай.

грамадскія лазні

Знаходзячыся ў такіх установах, не перашкаджайце адпачываць іншым людзям. Каб усім было камфортна, рэкамендуецца выконваць пяць правіл паводзін у лазні:

• Не прыцягвайце ўвагу навакольных, размаўляйце спакойна, не шуміце.
• Каб засцерагчы сябе ад розных інфекцый, выконвайце ўсе патрабаванні асабістай гігіены.
• На падлогу ў парнай рассцілаюць кілімкі. Выкарыстоўвайце камплект адзення, прызначаны адмыслова для лазні.
• Не карыстайцеся сродкамі, якія ўтрымліваюць занадта рэзкія пахі.
• Да працы супрацоўнікаў ставіцеся з павагай.

Калі выконваць усе правілы наведвання, а таксама прытрымлівацца рэкамендацый лекараў, паход у лазню даставіць толькі праўдзівую асалоду і вырабіць аздараўленчае ўздзеянне на арганізм.