Правільны рэжым дня школьніка, яго абгрунтаванне і няўхільнае выкананне

Рыхтуючыся да першага верасня, бацькі клапоцяцца пра тое, каб у дзіцяці была прыгожая школьная форма і прылады для вучобы добрага якасці. І, як правіла, не задумваюцца аб планаванні загадзя рэжыму дня на перыяд вучобы.

Рэжым дня школьніка заключаецца ў рацыянальным размеркаванні часу сутак на фазы дзейнасці, адпачынку і сну з улікам біялагічных рытмаў расце арганізма.

Бацькі абавязаны арганізаваць правільны рэжым дня для школьніка з мэтай забеспячэння найлепшых умоў, як для яго працы, так і для адпачынку. Ад гэтага наўпрост залежыць ягонае здароўе, фізічнае развіццё, школьная паспяховасць.

Рэжым дня вучня, арганізаваны правільна, будуецца на аснове строгага чаргавання яго элементаў (ранішні пад'ём, прыём ежы, прыгатаванне хатняга задання і г.д.). Пры іх выкананні ў вызначаным парадку, штодня ў адзін і той жа перыяд часу, цэнтральная нервовая сістэма ўтварае сувязі, якія палягчаюць пераход ад элемента да элемента, затрачваючы на іх выкананне мінімум энергіі.

Складаючы рэжым дня школьніка, неабходна ўлічваць яго ўзроставыя асаблівасці, у першую чаргу - нервовай сістэмы. Бо простая нагрузка для вучняў сярэдняга і старэйшага ўзросту апынецца непасільнай для школьнікаў малодшых класаў.

Кожную раніцу дзіцяці-школьніка павінна пачынацца зарадкай, праганяе рэшткі дрымотнасці і якая дае зарад бадзёрасці на дзень. Асноўная дзейнасць дзяцей школьнага ўзросту - вучоба. Важным момантам з'яўляецца далучэнне дзяцей да фізічнай працы (школьная майстэрня, заняткі ў гуртках, дапамогу па хатняй гаспадарцы, праца ў садзе і агародзе і г.д.).

Падрыхтоўка хатніх заданняў займае ў малодшых школьнікаў ад паўтары да двух гадзін, вучні сярэдніх класаў затрачваюць на гэта ад двух да трох гадзін, а старэйшым школьнікам неабходна тры-чатыры гадзіны. Не рэкамендуецца выконваць хатнія заданні адразу пасля вяртання з школы. Перапынак паміж школьнымі заняткамі і хатнімі павінен складаць не менш за два з паловай гадзін, прычым большая частка часу павінна адводзіцца на прагулкі і гульні на паветры. Навучэнцы першай змены падрыхтоўку хатніх заданняў павінны пачынаць не раней, чым у 16-17 гадзін. А рэжым дня школьніка другой змены прадугледжвае пачатак выканання хатніх заданняў з 8 - 8.30 раніцы. Пасля іх выканання - шпацыр на паветры. Прычым бацькі гэтых школьнікаў павінны сачыць за тым, каб дамашнія заданні не выконваліся імі ў вячэрні час, пасля прыходу са школы.

Выконваючы заданні дома, пажадана рабіць дзесяціхвілінны перапынак праз кожных 40-45 хвілін і праветрываць пакой. Для выканання хатніх заданняў школьніку павінны быць створаныя ўмовы са спакойнай становішчам.

Рэжымам дня школьніка таксама прадугледжваецца час для дзейнасці па інтарэсах (маляванне, чытанне, музыка, канструяванне) - ад аднаго гадзіны для малодшых школьнікаў да двух з паловай гадзін для старэйшых. Школьнікі таксама ў абавязковым парадку павінны прыцягвацца да пасільнага хатняму працы.

Захаванне школьнікамі рэжыму прыёму ежы ў строга вызначаны час спрыяе выпрацоўцы ўмоўнага рэфлексу, які выклікае апетыт, і лепшага засвойванню пажыўных рэчываў, а таксама становіцца закладам здароўя.

Завяршаецца рэжым дня школьніка вячэрнімі гігіенічнымі працэдурамі, на што адводзіцца 30 хвілін. У гэты перыяд вучань таксама павінен прывесці ў належны выгляд сваю абутак і форму.

Час начнога сну дзіцяці складае прыблізна 10 гадзін. Вельмі важна класціся спаць і падымацца ў адзін і той жа перыяд часу. Школьнікі малодшага ўзросту павінны класціся спаць не пазней 21.00, а старэйшага - у 22.00 - 22.30. Вучні і першай, і другой змены павінны падымацца раніцай у сем гадзін.

Арыентыровачны рэжым дня школьніка, навучэнца ў першую змену:

у 7 раніцы - пад'ём;
з 7 ч. да 7. 30 мін. - зарадка, гігіенічныя маніпуляцыі, ўборка ў ложку,
з 7. 30 мін. да 7. 50 мін. - сняданак;
з 7. 50 мін. да 8. 20 мін. - час на дарогу ў школу;
з 8. 30 мін. да 12. 30 мін. - школьныя заняткі;
з 12. 30 мін. да 13 ч. - час на дарогу са школы;
з 13 ч. да 13. 30 мін. - абед;
з 13. 30 мін. да 14. 30 мін. - сон ці адпачынак;
з 14. 30 мін. да 16 ч. - гульні на паветры або шпацыр;
з 16 ч. да 16, 15 мін. - падвячорак;
з 16, 15 мін. да 18 ч.- праца над хатнімі заданнямі;
з 18 ч. да 19 ч. - вячэрняя прагулка на паветры;
з 19 ч. да 19. 30 мін. - вячэра;
з 19. 30 мін. да 20. 30 мін. - заняткі па інтарэсах (чытанне, спакойныя гульні, дапамогу сям'і і г.д.);
з 20. 30 мін. да 21 ч. - падрыхтоўка да наступнага дня і сну (чыстка абутку і адзення, гігіенічныя працэдуры);
з 21 ч. - сон.

Прыклад рэжыму дня для малодшага школьніка, навучэнца ў другую змену:

у 7 раніцы - пад'ём;
з 7 ч. да 7. 15 мін. - зарадка, гігіенічныя маніпуляцыі, ўборка ў ложку,
з 7. 15 мін. да 7. 35 мін. - сняданак;
з 8 ч. да 10 ч. - праца над хатнімі заданнямі;
з 10 ч. да 11ч. - дзейнасць па інтарэсах (музыка, чытанне);
з 11ч. да 11. 30 мін. - другі сняданак;
з 11. 30 мін. да 12. 30 мін. - шпацыр;
з 12. 45 мін. да 13ч. - абед;
з 13 ч. да 13. 20 мін. - час на дарогу ў школу;
з 13. 30 мін. да 18-19 ч. - школьныя заняткі;
з 18-19 ч. да 20 ч. - шпацыр;
з 20 ч. да 20. 30 мін. - вячэра;
з 20. 30 мін. да 21. 30 мін. - заняткі па інтарэсах;
з 21. 30 мін. да 22 ч. - падрыхтоўка да наступнага дня і сну (чыстка абутку і адзення, гігіенічныя працэдуры);
з 22 ч. - сон.