Як выпрастаць пазваночнік лёгка і эфектыўна

Кожны чалавек пры нараджэнні мае правільную канфігурацыю хрыбетніка. Выключэнне могуць складаць толькі людзі, у якіх адбылося няправільнае развіццё ва ўлонні маці. З часам у сувязі з няправільным сядзеннем за партай, кампутарам і шэрагам іншых прычын у дзяцей адбываецца скрыўленне хрыбетнага слупа. Гэтую сітуацыю можна выправіць у любым узросце. Разгледзім, як выпрастаць пазваночнік, не звяртаючыся да складаным маніпуляцыям.

Спаць лепш за ўсё на цвёрдай пасцелі. Паверхню матраца павінна быць роўнай. Пазбягайце спружынных ложкаў, яны даюць вялікую нагрузку на пазваночнік. Нават калі ён у вас ідэальна роўны, паступова такія матрацы забяспечаць вам скрыўленне. А цвёрдая паверхню ложку дапаможа раўнамерна размеркаваць нагрузку па пазванках і дасць спіне пры гэтым адпачыць.

Як выпрастаць пазваночнік прасцей за ўсё? Лепшым карэктарам для спіны будзе вашу ўвагу. Калі вы перыядычна будзіце папраўляць сябе, выпроствацца ў пазваночніку і цягнуць пры гэтым верхавіну ўверх, то паступова ваша спіна абвыкне да такога стану. Яно стане натуральным для вас, і не будзе патрабаваць ўзмоцненага ўвагі.

Купіце сабе цвёрдую падушку ў форме валіка. Пазванкі на ёй размяшчаюцца найбольш натуральна для сябе. Валік знаходзіцца звычайна на ўзроўні 3 - 4 шыйнага пазванка. Гэта дазволіць пазбегнуць у наступства сур'ёзных хвароб носа, вушэй, вачэй, а таксама галаўных боляў.

Як выцягнуць пазваночнік пры дапамозе практыкаванняў? Адным з найбольш эфектыўных іх іх з'яўляецца «залатая рыбка». Для яго выканання неабходна легчы спіной на роўную паверхню, выцягнуць рукі за галавой, шкарпэткі ног накіраваць у свой бок. Затым павольна пачынайце рухаць спачатку нагамі з боку ў бок, як рухаецца хвост у рыбы. Вібрацыя паступова пяройдзе на сцягна, паясніцу, а потым і на ўсё тулава і рукі. Дастаткова выконваць гэта практыкаванне 2 - 3 хвіліны ў дзень, каб паступова хрыбетнік стаў выпроствацца.

Як лячыць скрыўленне хрыбетніка? У гэтым вам дапамогуць практыкаванні з ёгі. Сядзьце ў позу «полулотос» (па-турэцку), рукі завядзіце за спіну, пальцы злучыце. Зрабіце ўдых і пацягніцеся патыліцай ўверх. Пры выдыху нахіліце падбародак да грудзей. І павольна, раскрываючы кожны пазванок, скручвацца наперад. Спіна ваша павольна будзе выгінаецца ўверх, а верхавіна цягнуцца бліжэй да падлогі. Пры поўным скручванне паслабцеся і заставайцеся ў такім становішчы прыкладна 1 хвіліну. На ўдыху таксама павольна выпростваецца.

Пакладзеце далоні на калені, падбародак трымаеце каля грудзей. На ўдыху падайце наперад жывот і грудзі, прагнілі ў пазваночніку зараз у іншы бок. Палажэнне таксама трымаеце 1 хвіліну. З выдыхам павольна вярніцеся назад.

Разглядаем наступнае практыкаванне, якое дапаможа вам навучыцца, як выпрастаць пазваночнік. Пакладзеце левую руку на правае калена, уверх падніміце іншую далонь. Са удыхам спачатку пацягніцеся хрыбетнікам ўверх, затым з выдыхам нахіліцеся дакладна налева. Пры поўным прагіне цалкам паслабцеся. Праз хвіліну зрабіце ўдых і падымецеся. Памяняйце далоні месцамі і паўторыце нахіл у іншы бок.

Сядзьце, левую нагу выцягніце перад сабой, правае калена сагніце, сцягно пакладзеце знешняй бокам на падлогу, пятку змясцуеце ў вобласці пахвіны. Левую далонь апусціце на правае калена, правую руку выцягніце на ўзроўні грудзей. Поглядам "зачапіцца" за пальчыкі і са удыхам пачынайце заводзіць руку за спіну, паварочвацца ўсім корпусам па восі хрыбетніка, сочачы за далонню. Калі цалкам скруцілі ў кожным пазванку, апусціце правую далонь на падлогу, поглядам старайцеся глядзець за плячо. Сачыце за хрыбетнікам, ён павінен быць выцягнуты па вертыкалі. Праз пару хвілін падніміце правую далонь над падлогай, глядзіце на пальцы і з выдыхам павольна раскручваць.

Мы разгледзелі, як выпрастаць пазваночнік. Выконваючы ўсе вышэй прыведзеныя правілы, вы лёгка зможаце пазбавіцца ад боляў у спіне і скорректируете правільную выправу.