Як палепшыць страваванне

Страваванне чалавека - залог нармальнага існавання, калі, вядома, з ім няма ніякіх праблем. Але пахваліцца ідэальным здароўем наўрад ці з нас хтосьці зможа. У каго-то часта дае аб сабе ведаць пякотка, кагосьці мучаць болі ў жываце, хтосьці ніяк не можа справіцца з заваламі. Чыннікаў таму шмат, пра ўсё і не распавядзеш. Калі вы хочаце быць здаровымі, тады вам абавязкова варта даведацца пра тое, як палепшыць страваванне. Але, перш чым мы разгледзім практычныя рэкамендацыі, давайце зірнем на галоўных ворагаў нашага стрававальнага гасцінца.

Паляпшэнне стрававання: спачатку трэба знайсці корань зла

• Курэнне шкодзіць не толькі лёгкім, але стрававальнай сістэме. Таксіны, якія трапляюць у арганізм з дымам цыгарэт, выклікаюць раздражненне страўніка, павялічваюць верагоднасць таго, што праз некаторы час пра сябе дасць ведаць гастрыт ці язва.
• Стрэс. Чым больш вы знаходзіцеся ў дэпрэсіўным стане, тым большы дыскамфорт адчуваюць органы стрававання.
• Алкаголь - яшчэ той вораг. Мала таго што ён сценкі страўніка раздражняе, дык яшчэ і абмен рэчываў парушае.
• Шкодныя прадукты. Ядучы ўсё запар без разбору і ў вялікіх колькасцях, мы нават не задумваемся над тым, а ці лёгка ўсё гэта пераварыць нашаму страўніку.
• Маларухомы лад жыцця. Чым больш вы сядзіце, тым павольней працякаюць у вашым арганізме метабалічныя працэсы. Адсюль і частыя завалы, непрыемны пах ў час адкрыцця рота.

Вядома, гэта далёка не ўсе прычыны, якія аказваюць негатыўнае ўздзеянне на нашу стрававальную сістэму. У любым выпадку, калі вы адчуваеце сябе некамфортна, а ў некаторых выпадках нават хваравіта, вам абавязкова трэба ведаць пра тое, як палепшыць страваванне. Першы крок - гэта абследаванне ў лекара. У гэтым выпадку вы выключыце рызыка развіцця сур'ёзнага захворвання, а калі яно дае аб сабе ведаць, зможаце неадкладна прыступіць да лячэння.

Як нармалізаваць страваванне

1. Пачніце з перагляду свайго харчавання. Ешце часцей, але невялікімі порцыямі. Старайцеся ўжываць толькі натуральныя прадукты, адмоўцеся ад страў хуткага прыгатавання, не ешце на хаду.
2. Кожны дзень абавязкова з'ядайце што-небудзь цёплае. Гэта можа быць суп, кубак гарбаты, альбо больш істотнае страва.
3. Піце вялікая колькасць вады. Для чалавека, які не ведае, як палепшыць страваванне, гэта здасца некалькі няправільным. І ўсё ж выпіваць кожны дзень трэба не менш за 1,5 літра чыстай вады, каб падтрымліваць на належным узроўні абменныя працэсы.
4. Абавязкова снедайце. Гэта павінна быць не кубак зялёнай гарбаты, а нешта больш істотнае. Напрыклад, порцыя аўсянай кашы, яечня.
5. Старайцеся прымаць ежу ў адно і тое ж час, абавязкова рабіце перакусы, асабліва, калі вельмі моцна мучыць голад.
6. Избаветесь ад такіх шкодных звычак, як пераяданне, курэнне і ўжыванне алкаголю ў вялікіх колькасцях.
7. Паляпшэнне страваванне - гэта пытанне не аднаго дня. Настройцеся на тое, што прыйдзецца змяніць некаторыя свае закаранелыя звычкі, выключыць з рацыёну такія прадукты, якія цяжка пераварваюцца, спрыяюць набору лішняй вагі, не нясуць энергетычнай карысці (напрыклад, Кока-Кола).
8. Сачыце за тым, каб разнастайная была страва, не лянуецеся рыхтаваць смачныя, а галоўнае, карысныя стравы.
9. Больш рухайцеся. Не абавязкова прабягаць некалькі кіламетраў. Проста вяртайцеся дадому з працы пешшу, замест таго, каб праехаць грамадскім транспартам некалькі прыпынкаў.
10. Калі адчуваеце недахоп вітамінаў, якія паступаюць з ежай, абавязкова прымайце полівітамінныя комплекс.

Спадзяюся, цяпер вы зразумелі, як палепшыць страваванне. Больш за тое, звярнулі ўвагу на тое, што рабіць трэба сапраўды шмат што. Але гэта не проста нейкія часовыя правілы, а ваш новы лад жыцця, падтрымліваць які трэба пастаянна