Адлегласць ад вачэй да манітора: асаблівасці, патрабаванні і нормы

У сярэднім сучасны чалавек праводзіць каля 50 гадзін у тыдзень, гледзячы на экран кампутара. Ці звязана гэта з эфектам «стомленых вачэй», галаўнымі болямі, невыразнасцю гледжання і цяжкасцямі факусоўкі і якім павінна быць адлегласць ад вачэй да манітора, каб гэтых праблем можна было пазбегнуць або, па меншай меры, мінімізаваць?

карысныя рэкамендацыі

Якім бы камфортным ні было адлегласць ад вачэй да манітора, калі вы праводзіце шмат часу за кампутарам, вельмі важна рабіць рэгулярныя перапынкі і практыкаванні для візуальнага адпачынку. Вось некаторыя карысныя рэкамендацыі, якія дапамогуць мінімізаваць негатыўныя эфекты, звязаныя з доўгім знаходжаннем перад працоўным экранам.

• Пераканайцеся ў тым, што калі вам патрэбныя ачкі, каб глядзець на экран, вы іх надзелі.
• Рэгулярна лыпайце. Падчас факусоўкі некалькі запавольваюцца глядзельныя рэфлексы, вы будзеце міжвольна лыпаць менш, у выніку - сухія, раздражнёныя і стомленыя вочы.
• Памятаеце пра правіле 20-20-20: кожныя 20 хвілін варта адцягнуцца на 20 секунд, каб паглядзець за межы манітора на 20 футаў (шэсць метраў) наперад. За гэты кароткі час вочныя цягліцы будуць атрымліваць неабходны для іх перапынак, што будзе спрыяць павелічэнню хуткасці лыпання.
• Старайцеся, каб адлегласць ад вачэй да манітора было ў рамках ад 40 да 76 сантыметраў. Большасць людзей лічыць, што межы ад 50 да 65 сантыметраў з'яўляюцца найбольш зручнымі і аптымальнымі.
• Пераканайцеся, што верхняя частка манітора знаходзіцца на ўзроўні ці крыху ніжэй вашага гарызантальнага ўзровень вачэй.
• Нахіліце верхнюю частку манітора ад вас пад вуглом ад 10 да 20 градусаў. Гэта дазволіць стварыць аптымальны кут агляду.
• Трымаеце экран чыстым ад пылу і адбіткаў пальцаў.
• Паспрабуйце размясціць манітор так, каб на ім не адлюстроўваліся адцягваючыя адлюстравання (напрыклад, з акна).
• Выкарыстоўвайце рэгуляваныя крэсла, якое дазваляе сядзець пад правільным вуглом і рабіць аптымальным становішча цела і адлегласць ад вачэй да манітора кампутара.
• Выкарыстоўвайце падыходны памер знакаў. Гэты важны фактар шмат у чым вызначае, якім адлегласць ад манітора да вачэй павінна быць.

Аптымальнае становішча кампутара

Як на вока можна вымераць рамкі візуальнага камфорту? Пераканайцеся ў тым, што манітор кампутара размешчаны прыкладна на адлегласці выцягнутай рукі ад звычайнага становішча седзячы. Верхняя панэль інструментаў экрана павінна быць прыкладна на адным гарызантальным узроўні з вачыма. Калі яна занадта нізкая, вы можаце быць схільныя рызыцы развіваецца болю ў шыі. Калі яна занадта высокая, гэта можа прывесці да дадатковага перанапружання вочных цягліц.

Манітор павінен быць нахілены па вертыкалі, каб пазбегнуць лішніх блікаў ад верхняга асвятлення. Клавіятура і мыш павінны быць размешчаны прама перад вамі на вашым працоўным стале. Калі вы змесціце іх на кут, вы будзеце схільныя рызыцы развіцця аднабаковай болі ў шыі і плячы. Важную ролю таксама адыгрывае адлегласць ад вачэй да манітора кампутара.

палохалая тэндэнцыя

Колькасць часу, якое мы праводзім, гледзячы на экраны, рэзка ўзрасла за апошнія некалькі гадоў. Усяму віной сядзячы лад жыцця і адсутнасць неабходнай фізічнай актыўнасці. Усё гэта адбіваецца на псіхічным дабрабыце, павышаюцца трывожныя расстройствы. Якая адлегласць ад вачэй да манітора дапаможа пазбегнуць праблем і не зможа ў будучыні негатыўна адбіцца на нашым зроку?

На самай справе ніхто не ведае напэўна, ці выклікае доўгі выкарыстанне лічбавых прылад незваротныя пашкоджанні вачэй. Адно вядома дакладна: нерацыянальна доўгі час, праведзенае за кампутарам, адназначна прыводзіць да павышэння напружання вачэй і звязанаму з гэтым дыскамфорту, які яшчэ называюць сіндромам кампутарнага гледжання.

эпідэмія блізарукасці

Каля 7-8 гадзін чалавек марнуе на паўнавартасны і здаровы сон. Прыблізна такі ж час ён праводзіць, гледзячы на розныя маніторы: тэлевізар, кампутар, планшэт ці смартфон. Усё гэта, як мяркуюць, спрыяе павышэнню ўзроўню міопія, або блізарукасці. Відавочна, што паступова рост гэтай хваробы набывае ўзровень эпідэміі ва ўсім свеце.

Дыскамфорт і пабочныя эфекты

Няма ніякіх сумневаў адносна таго, што доўгі знаходжанне перад экранам выклікае напружанне вачэй. Манітор з'яўляецца неад'емнай часткай працоўнага месца ў многіх людзей, пераважна ў офісных работнікаў. Пры размяшчэнні ў няправільным становішчы ён можа прымусіць аператара працаваць у розных нязручных позах, што можа прывесці не толькі да з'яўлення дыскамфорту, але і патэнцыйна небяспечным траўмаў апорна-рухальнага апарата.

Іншыя пабочныя эфекты дрэнна размешчанага манітора - гэта раздражнення вачэй, памутненне гледжання, сухасць, рэзь у вачах і галаўныя болі. Агульнымі скаргамі сярод аператараў ЭВМ з'яўляюцца непрыемныя адчуванні ў вобласці шыі і плячэй. Вялікая колькасць такіх скаргаў паказвае на тое, што становішча манітора, у тым ліку адлегласць ад экрана манітора да вачэй, з'яўляецца важным фактарам у арганізацыі камп'ютэрнага працоўнага месца.

Патрабаванні і нормы: што можна зрабіць, каб абараніць сябе

Якія фактары вызначаюць правільнае становішча манітора кампутара? У першую чаргу гэта кут агляду і адлегласць прагляду. З гэтай нагоды ёсць пэўныя патрабаванні і рэкамендацыі. Вертыкальны кут агляду павінен вар'іравацца ў дыяпазоне прыблізна ад 15 да 30 градусаў. Некаторыя людзі, якія займаюцца візуальна складанымі задачамі, могуць абмежаваць сыходныя руху вачэй і выкарыстоўваць кут да 60 градусаў. Пры выкарыстанні вялікіх манітораў (17 ", 19" ці больш) неабходна пераканацца ў тым, што верхняя частка экрана не на больш высокім узроўні, чым вочы карыстача.

Што тычыцца адлегласці вачэй да манітора, то варта звярнуцца да прыродных фізічным характарыстыкам гледжання. Глядзення на далёкія адлегласці не выклікае стому вачэй, у адрозненне ад цягліцавага намаганні, неабходнага, каб засяродзіцца на аб'ектах, размешчаных на блізкіх адлегласцях. Чым карацей адлегласць прагляду, тым больш цягліцавы высілак. Нормай, якая забяспечвае візуальны камфорт для большасці карыстальнікаў кампутараў, лічыцца дыяпазон агляду ад 40 см да 70 см.