Бег на вуліцы зімой. Як правільна бегаць зімой?

Здаровы лад жыцця сёння актыўна прапагандуецца з усіх экранаў і плакатаў краіны. Многія фітнес-цэнтры прапануюць адчувальныя зніжкі на заняткі, перабіваючы цэны канкурэнтам. Але не ўсе могуць наведваць спартыўныя комплексы, а хто-то зусім аддае перавагу займацца самастойна. Самым дзейсным і карысным заняткам для ўсяго арганізма з'яўляецца бег. Бегаць можна дзе заўгодна, галоўнае, правільна падысці да падрыхтоўкі і выбару адзення. Улетку бегаюць многія людзі, але як праводзіць бег на вуліцы ўзімку? Гэтае пытанне хвалюе многіх, таму варта надаць асаблівую ўвагу зімовага бягу.

Бег зімой на вуліцы: можна ці нельга

Вядучыя трэнеры свету зусім нядаўна аддавалі перавагу заняткаў спортам толькі ў зачыненых памяшканнях. На сённяшні дзень сітуацыя моцна змянілася, звычайныя людзі і спартсмены з задавальненнем бегаюць і адціскаюцца на стадыёнах пад адкрытым небам. Бег зімой на вуліцы - мерапрыемства досыць адказнае. Такім чынам, падыходзіць да гэтага віду спорту трэба сур'ёзна і ні ў якім разе не грэбаваць асноўнымі правіламі.

Па-першае, перад забегам ў халодную пару года падрыхтуйце сваё цела. Для гэтага робіцца размінка ўсіх цягліц, трэба разагрэць цягліцавыя тканіны і падрыхтаваць звязкі. Толькі пасля нескладаных размінкавы практыкаванняў можна пачынаць бег на вуліцы зімой.

Па-другое, бегаць у зімовы перыяд вельмі карысна. Так вы ўмацоўваеце імунітэт, выпрацоўваецца добрая абарончая рэакцыя на ўсе прастудныя захворванні. Падчас невялікіх прабежак можна паступова загартаваць ўвесь арганізм. Таксама гэтая працэдура станоўча адбіваецца на крывяносных сасудах. Галоўнае, не перашчыраваць і выконваць тэхніку бяспекі.

Па-трэцяе, марознае паветра проста перанасычаны кіслародам. Напэўна вы заўважалі, што пры выхадзе на вуліцу ўзімку аб'ёму лёгкіх нібы не хапае. А правільная тэхніка зімовага бегу дазваляе ўзбагаціць ўвесь арганізм гэтым важным газам.

Цяпер вы ведаеце, што бегаць па марозу можна і нават трэба. Такімі працэдурамі вы ахаваеце сябе ад усіх прастудных захворванняў і ўзбагаціць кіслародам. Бегаць карысна ў любы сезон года, галоўнае, рабіць гэта правільна.

Правільны падыход да бегу зімой

Бег зімой лепш пачынаць паступова. Не варта выбягаць на працяглыя дыстанцыі адразу. У любым спорце важна прывучыць арганізм да нагрузак паступова. Спешка заўсёды прыводзіць да траўмаў, пасля чаго губляецца кожны цікавасць да спартыўнага ладу жыцця.

Забараняецца бег на вуліцы зімой, калі тэмпература паветра апусцілася ніжэй за 20 градусаў. Вядома, варта паберагчы сябе, калі вас калоціць, з носа цячэ, а ў горле пасялілася ангіна. Адэкватна падыходзіце да заняткаў і пісьменна разлічвайце ўласныя магчымасці.

Дыханне - важны фактар ўсіх спартыўных трэніровак. Падчас бегу асабліва варта канцэнтраваць увагу на сваім ўменні дыхаць правільна. Ўдых заўсёды робіцца носам, а вось выдых можна вырабляць і ротам. Толькі так марознае паветра паспее нагрэцца да прымальнай тэмпературы перад паступленнем ў лёгкія спартсмена. Калі будзеце звяртаць увагу на гэта залатым правілам, то захворванне горла і запаленне лёгкіх не прымусяць сябе доўга чакаць. Беражыце сваё здароўе, бо бегаеце вы для ўмацавання імунітэту, а не наадварот.

Бег зімой на вуліцы варта завяршыць пры моцнай стомленасці і цяжкім дыханні. Пасля гэтага адразу ж адпраўляйцеся ў цёплае памяшканне. Вопратку, прасякнутую потым, варта зняць. Калі ёсць магчымасць, то прыміце цёплы душ. Ня знятыя своечасова мокрыя рэчы могуць прывесці да пераахаладжэння.

правілы прабежкі

Збіраючыся заняцца прабежкай па беласнежным снезе, варта заўсёды ўлічваць важныя правілы:

• Размінка дазваляе пазбегнуць расцяжак і непрыемных траўмаў.
• Ня бегайце, калі на вуліцы моцны вецер і тэмпература ніжэй за 20 градусаў.
• Пасля прабежкі адразу ж адпраўляйцеся ў цёплае памяшканне.
• Дыхаеце правільна - носам.
• У якасці бегавых дарожак выбірайце мясцовасць, дзе адсутнічае лёд. Пазбягайце стромкіх уздымаў і спускаў.
• Выбірайце розныя пейзажы, інакш аднастайнасць хутка надакучае.

Пагадзіцеся, гэта нескладаныя патрабаванні, якія здольны выканаць кожны пачатковец спартсмен. Распрацоўваліся яны прафесійнымі трэнерамі, якія прысвяцілі спорце ўсё жыццё. Медыкі таксама прыклалі свае веды, так і атрымаўся гэта неабходны спіс рэкамендацый. Вядома, кожны сам вырашае для сябе, навошта яму патрэбен бег зімой: за здароўем ці за экстрымам. Але невыкананне элементарных нормаў можа прывесці да непапраўных наступстваў.

Цяпер вы ведаеце, што гэта сур'ёзнае мерапрыемства - бег зімой на вуліцы. Як ня пераахаладзіліся, і што надзець, разбяром ніжэй.

Апранаемся на зімовую трэніроўку

Адзенне для спартсмена заўсёды мае асаблівае значэнне. Існуюць цэлыя лінейкі спартыўна адаптаваных рэчаў для заняткі бегам, плаваннем. Многія знакамітыя брэнды праславіліся менавіта на пашыве спартовай вопраткі. Сёння вельмі тонкая грань паміж зручным спартовым касцюмам і стыльным. У любым выпадку бег - гэта вельмі спецыфічны спорт, асабліва калі ён праводзіцца ў зімовы сезон. Важна выбіраць не прыгожую вопратку, а па-сапраўднаму зручную. Толькі так бег на вуліцы зімой будзе прыемна.

Тэрмарэгуляцыя - важны прыкмета спартыўнай адзення для бегу ў халодны перыяд года. Цела не павінна падвяргацца пераахаладжэнню. Калі няма магчымасці купіць спецыяльны камплект спартыўных рэчаў, то апранайце звычайныя ўборы пластамі. Вось асноўныя правілы слаёў спартыўнай адзення:

• Першы пласт павінен лёгка выводзіць пот на другі пласт. Лепш набыць спартовае бялізну, якое без працы можна знайсці ў любой краме спартыўных тавараў.
• Другі пласт кантралюе ўзровень тэмпературы ўсяго цела, напрыклад касцюм з флиса.
• Трэці пласт павінен быць яркім і ветраахоўны.

Што такое тэрмабялізна?

Тэрмабялізна заўсёды шчыльна прылягае да цела чалавека, апранаюць яго пад асноўнай спартыўны касцюм. Валакна тканіны пераплятаюцца такім чынам, што ўвесь скурны полаг выдатна дыхае і пры гэтым падтрымліваецца аптымальная тэмпература цела. Лішняя вільгаць без працы выштурхваецца вонкі.

Вырабляюць бялізну для спартсменаў з сінтэтычных валокнаў з даданнем натуральнага матэрыялу. Ні ў якім разе не выбірайце вырабы з чыстага бавоўны, так як потовые вадкасць убярэцца тканінай, што прывядзе да прастуды.

Ўвага надасце сваім шкарпэткам, усе бабуліны вязаныя шэдэўры пакіньце на іншы выпадак. Спартыўныя шкарпэткі для зімовага бегу павінны быць выкананы па такой жа тэхніцы, як і тэрмабялізна. Да мінусу 15 градусаў вам цалкам хопіць адной пары, а калі тэмпература апусцілася ніжэй, то смела апранайце другую. Важна, каб гэты прадмет гардэроба быў высокім, шчыкалаткі павінна быць надзейна абаронена.

Касцюмы спартыўныя для бегу зімой

Касцюм спартыўны можна адшукаць у любой каляровай гаме, ды і дызайнерскае выкананне часам проста дзівіць. Ідэальным варыянтам будзе флісавы адзенне. Гэты матэрыял мяккі, выдатна дыхае і мае маленькую вагу.

Калі ўмовы надвор'я дазваляюць апрануцца лёгка, то падыдуць адны штаны ад касцюма. Але пры вельмі нізкіх тэмпературах паветра абавязкова надзеньце ласіны з начосам. На торс ідэальна сядзе водолазка і Алімпійскай. Пры прыкметным пахаладанні звярніце ўвагу на талстоўцы. Дарэчы, глядзяцца яны заўсёды стыльна і модна, асабліва калі прынт будзе вясёлым.

Курткі і камізэлькі

Курткі павінны надзейна абараняць ад мокрага снегу і пранізвае ветру. Сёння на прылаўках спартыўных крам можна знайсці паўнавартасныя уцепленыя касцюмы. У іх уваходзіць куртка, штаны і камізэлька. З такім камплектам не паўстане пытання «ці трэба бегаць зімой на вуліцы». У ім трэба бегаць і нават можна займацца іншымі зімовымі відамі спорту.

Камізэлькі вельмі зручныя, калі на вуліцы прымальны тэмпература. Яны не абмяжоўваюць руху і выглядаюць эфектна. Другі пункт для дзяўчат, якія так баяцца глядзецца смешна. Сучасная спартыўная вопратка - гэта сапраўды цэлы стыль. Разнастайнасць кветак і тэкстур дзівіць ўсякае ўяўленне. Вытворцы рэгулярна пастаўляюць новыя варыянты і радуюць самых модных бегуноў краіны.

Шапкі і пальчаткі для зімовага бегу

Пальчаткі або рукавіцы выбіраюцца з натуральнага матэрыялу. Тут бабуліна або маміна клопат будзе вельмі дарэчы. Пераважней выбраць варыянт з адзіным аддзелам для пальцаў. Такі аксэсуар доўгі час захоўвае цяпло.

Шапачкі таксама бываюць рознымі. Ёсць Балаклава, якая лёгка абароніць ад куслівых маразоў твар цалкам. Шапку выбірайце вязаную, якая зачыняе шыю і вушы. Вельмі карысна будзе набыць спецыяльныя акуляры. Не забывайце, што ўзімку ідзе снег, а гэта не вельмі зручна, калі сняжынкі заляпляюць вочы.

Бег зімой: абутак

Адзенне для бегу зімой (ці ў чым бегаць зімой) - актуальнае пытанне для ўсіх, хто вырашыў ўмацоўваць свой імунітэт. Але з адзеннем мы разабраліся вышэй, пара надаць увагу абутку.

Красоўкі - гэта самая важная частка зімовай экіпіроўкі для бегу. Няправільна падабраная абутак прывядзе да траўмы і расцяжкі. Асноўныя якасці, якія прад'яўляюцца да спартовых красовак:

• Падэшва не павiнна замярзаць пры нізкіх тэмпературах. Спецыяльны рэльеф прадухіліць слізгаценне.
• Ўцеплены мех павінен прысутнічаць у вашай пары абутку абавязкова. Ногі абавязаныя знаходзіцца ў цяпле.
• Вільгацятрывалы матэрыял абароніць ногі ад вільгаці.
• Шчыльная шнуровка забяспечыць ад пранікнення снегу ўнутр.

Зімовы бег: траўмы

Каб пазбегнуць траўмы, неабходна ведаць, як правільна бегаць зімой. Таму загадзя прадумайце маршруты, ня бегайце па слізкіх дарогах і абыходзьце бокам спускі.

Асаблівая ўвага надасце выбару абутку, інакш можна атрымаць сур'ёзную траўму - пералом, расцяжэнне або удар.

Не лянуйцеся рабіць размінку, інакш атрымаеце расцяжэнне цягліц. Варта ўлічваць, што аднаўленне мышачнай тканіны адбываецца досыць працяглы перыяд.

Выснова відавочны: бег зімой - справа карысная, асабліва калі падыходзіць да гэтага занятку правільна і не грэбаваць элементарнымі правіламі бяспекі.