Гімнастыка Кегеля - дзейсны метад ўмацаваць інтымныя мышцы

Большасць дзяўчат і жанчын вельмі дрыгатліва ставяцца да сваёй постаці, імкнучыся падтрымліваць яе ў форме. Для гэтага ім даводзіцца займацца фітнесом, каб падцягваць мышцы. А вось пра трэніроўкі інтымных цягліц, чамусьці, шмат хто забывае. Між тым, ад стану «мускулаў кахання» залежыць сэксуальная прывабнасць жанчыны. Калі партнёрка здольная кіраваць вагінальнымі цягліцамі, то адбою ад мужчын у яе не будзе. Ды і не толькі дзеля мужчынскага задавальнення трэба ўмацоўваць інтымную зону, у трэніраванай жанчыны адчуванні пры сэксуальным кантакце ярчэюць.

Вядома, зусім не абавязкова імкнуцца дасягнуць узроўню ўсходніх жрыц кахання, якія ўмеюць праробліваць пры дапамозе вагінальных цягліц разнастайныя трукі. Але вось ўмацаваць інтымнае вобласць карысна ўсім жанчынам, асабліва, калі ў іх ужо ёсць дзеці.

Дапамагчы ў гэтым можа гімнастыка Кегеля. Гэтыя спецыфічныя практыкаванні былі распрацаваны, дзякуючы лекара Арнольду Кегеля, і галоўная мэта гэтых трэніровак была ва ўмацаванні цягліц пахвіны ў якія нараджалі жанчын, каб справіцца з такой непрыемнасцю, як нетрыманне мачы.

Аднак сёння гімнастыка Кегеля для жанчын ўжываецца не толькі ў лячэбных, але і прафілактычных мэтах. Бо ўменне кіраваць вагінальнымі цягліцамі падчас заняткаў каханнем павышае якасць сэксу. Так што трэніравацца рэкамендуецца не толькі ў послеродовый перыяд, але і проста для павышэння тонусу цягліц.

Трэба сказаць, што практыкаванні, з якіх складаецца гімнастыка Кегеля, нескладаныя і іх можа асвоіць кожная дзяўчына ці жанчына. Заняткі не запатрабуюць наяўнасці вольнага часу, паколькі праводзіць трэніроўкі можна, так бы мовіць, «без адрыву ад вытворчасці». Дзеянні гэтыя зусім незаўважныя для навакольных, таму рабіць іх можна, напрыклад, у транспарце, падчас падрыхтоўкі вячэры або прама на працоўным месцы.

Каб асвоіць практыкаванні, якія прапануе гімнастыка Кегеля, трэба зразумець, якія менавіта мышцы нам трэба будзе трэніраваць. Для гэтага трэба паспрабаваць затрымаць мачавыпусканне, у гэты момант можна адчуць напружанне цягліц, якія і трэба будзе прывесці ў тонус.

Пачынаць варта з павольных сціскаў. Для выканання гэтага практыкаванні трэба павольна напружыць інтымныя мышцы і ўтрымліваць іх у напружаным стане 5-20 секунд, потым таксама павольна расслабіцца. Пакуль мышцы яшчэ слабыя, доўга ўтрымліваць напружанне будзе цяжкавата, але пасля некалькіх трэніровак практыкаванне будзе атрымлівацца ўсё лепш.

Наступнае практыкаванне носіць назву «ліфт». Для яго выканання трэба спачатку зусім няшмат напружыць мышцы, і затрымацца ў гэтым стане на некалькі секунд, затым трохі павялічыць высілак. Працягваем практыкаванне, праходзячы 4-7 ступеняў напругі. Затым пачынаем гэтак жа павольна «спускацца», праходзячы «паверх» за «паверхам».

Працягваецца гімнастыка Кегеля дзеяннем, якое называецца «хуткія сціску». Пры яго выкананні трэба з максімальнай хуткасцю напружваць і расслабляць мышцы.

Апошняе практыкаванне называецца «вталкивание». Трэба умеранае тужыцца ўніз, нібы жадаючы выклікаць акт дэфекацыі. Гэта практыкаванне спрыяе ўмацаванню цягліц анусу і брушнога прэса.

Калі вы ніколі раней не займаліся інтымнай гімнастыкай, то пачынаць трэніроўкі трэба з дзесяці паўтораў кожнага практыкаванні. Заняткі варта праводзіць па тры-пяць разоў на дзень. Не варта палохацца такой інтэнсіўнасці, бо як ужо гаварылася, практыкаванні можна выконваць «паміж справай».

Магчыма, на пачатковых этапах не ўсё будзе атрымлівацца, але па меры ўмацавання цягліц ўсё наладзіцца. Паступова трэба павялічваць колькасць паўтораў кожнага практыкаванні, даводзячы іх да трыццаці.

Жанчыны, якія практыкавалі практыкаванні Кегеля, водгукі пакідаюць, у асноўным, станоўчыя. Мышцы падцягваюцца, узмацняецца пачуццёвасць, наладжваюцца інтымныя адносіны. Адзіная ўмова - для дасягнення прыкметнага эфекту заняткі павінны быць рэгулярнымі. Так што не лянуецеся, і ваша сэксуальнае жыццё расквітнее новымі фарбамі!