Дуглас Грэм: біяграфія і яго знакамітая дыета 80/10/10

Дуглас Грэм - доктар, зорны трэнер і дыетолаг, які стварыў легендарную дыету 80/10/10. Ён праславіўся па ўсім свеце і набыў мільёны паслядоўнікаў. Сярод іх ёсць шмат галівудскіх і расійскіх зорак, такіх як Демі Мур, Марціна Навратилова, Мадонна, Джэніфер Эністан і іншыя. Ён не толькі стварыў дыету, але і даказаў яе эфектыўнасць на ўласным вопыце. У свае гады Дуглас Грэм не саступае шматлікім маладым атлетам. Варта адзначыць, што вельмі мала дыетолагаў могуць пахваліцца такімі дасягненнямі.

Дуглас Грэм: біяграфія

Знакаміты дыетолаг нарадзіўся і вырас у ЗША. Яшчэ з юнага ўзросту ён захапляўся гімнастыкай і лёгкай атлетыкай. З часам ён не толькі не перарос сваё захапленне, але і стаў прафесійным трэнерам. Пачынаючы з звычайных фітнес-залаў, ён прасунуўся да больш высокага ўзроўню, стаўшы зорным трэнерам, фітнес-кансультантам многіх вядомых акцёраў і спартсменаў.

Дуглас Грэм стаў заснавальнікам сыраядзення. Ён пачаў ўжываць сваю методыку з 1978 года і практыкуе яе да сённяшняга дня. Гэта значыць на працягу 40 гадоў ён непахісна варта ўласным рэжыму харчавання. Акрамя дыеты, у аснову яго ладу жыцця ўваходзіць спорт. Сілавыя практыкаванні і кардионагрузки сталі неад'емнай часткай яго жыцця.

За час сваёй кар'еры дыетолаг паспеў напісаць некалькі кніг. Адна з іх зрабіла яго культавай асобай, прыкладам для пераймання і адным з самых знакамітых лекараў свету. Назва гэтай кнігі, якую напісаў Дуглас Грэм, - «80/10/10». Ён сабраў у ёй усё, што ведае пра сыраядзення, фруктоедении і пахуданні.

Кніга "Дыета 80/10/10"

Дадзенае выданне з'яўляецца не толькі кнігай, а яшчэ і настольным даведнікам людзей, якія імкнуцца захаваць сваё здароўе, маладосць, сілу і добрую фігуру. Кніга Дугласа Грэма «80/10/10» дала штуршок для пачатку цэлага культу сыраядзення. Напэўна, кожны чалавек у жыцці хоць бы адзін раз чуў пра такую методыцы харчавання. І гэта не лічачы тых, хто ўжо варта ёй і, магчыма, не першы год.

Кніга не толькі прэзентуе дыету. Яна тлумачыць, распавядае пра наступствы няправільнага харчавання, захворваннях унутраных органаў і выніках нездаровага ладу жыцця. А таксама пра тое, як змяніць сваё жыццё, пазбавіцца ад хранічнай стомленасці, недамаганняў і іншых хвароб, якія пагаршаюць якасць жыцця чалавека.

Якія прачыталі гэтую кнігу адзначылі ў сябе змяненне стаўлення да жыцця і свайго здароўя. Акрамя лішняга вагі, яны пазбавіліся ад комплексаў, стомленасці, дэпрэсіўнага настрою. Узамен чытачы набылі стройную, падцятую постаць, пазітыўны настрой, добры настрой і лёгкасць у целе.

дыета 80/10/10

Адной з самых эфектыўных на планеце з'яўляецца дыета 80/10/10. Дуглас Грэм варта ёй далёка не першы год і рэкамендуе ўсім, хто хоча заставацца стройным і здаровым.

Асновай дыеты з'яўляюцца раслінныя прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, то ёсць садавіна. Таксама дапускаюцца зялёныя гародніна, такія як ліставай салата, пятрушка, сцябло салеры і агуркі. Усяго садавіны і агародніны павінна быць 80% з рацыёну.

Таксама Дуглас Грэм падкрэслівае, што за адзін прыём ежы можна з'ядаць толькі адзін від садавіны, але ў абсалютна любой колькасці. Напрыклад, на сняданак можна з'есці 2 кг дыні і больш ніякіх іншых садавіны.

Салодкая расліннасць не проста так заняла асаблівае месца ў рацыёне дыетолага. Яна валодае мноствам дзіўных уласцівасцяў, такіх як нізкая каларыйнасць, лёгкая засваяльнасць і самае каштоўнае - яна дае арганізму энергію, якой так часта не хапае ў жыцці людзей.

Яшчэ 10% - гэта дапушчальныя раслінныя тлушчы, напрыклад авакада, какос, арэхі і семечкі. Іх можна есці 1-2 разы на тыдзень і не больш за адзін фрукта за прыём ежы.

Апошнія 10% - гэта бялкі. Яны таксама павінны брацца з раслінных прадуктаў, напрыклад бабовых. Соя, гарох і фасолю дапускаюцца да ўжывання ў волкім выглядзе. Іх можна вымочваць у вадзе, для таго каб размягчыць. Але тэрмічная апрацоўка недапушчальная.

Прыкладнае меню

Варта ўдакладніць, што дадзенае меню з'яўляецца прыкладным. Ня трэба прытрымлівацца яму штодня. Яно ўяўляе сабой толькі ўзор таго, як трэба харчавацца па дадзенай сістэме:

• Сняданак: адзін кілаграм кавуна.
• Другі сняданак: 10 арэшкаў фундук.
• Абед: адзін кілаграм бананаў.
• Падвячорак: лісце зялёнай салаты.
• Вячэра: адзін кілаграм персікаў.

Спорт падчас дыеты

Аўтар методыкі - не толькі дыетолаг, але і знакаміты культурыст і спартсмен - Дуглас Грэм. Дыета і спорт, на яго думку, - гэта дзве неад'емныя часткі здаровага ладу жыцця. Спорт падчас дадзенай дыеты не толькі пажаданы, ён і абавязковы. Важна, каб худнее штодня трэніраваўся. У сувязі з тым што сама па сабе дыета з'яўляецца лёгкай, фізічная нагрузка павінна быць такой жа. Гэта значыць варта аддаць перавагу фітнесу, Каланетык, гімнастыцы, бодзіфлекс, стэпы, лёгкаму бягу, шматгадзіннай хадзе. Яны адрозніваюцца тым, што падчас заняткі імі згарае вельмі шмат калорый. А значыць, лішні тлушч сыдзе ў некалькі разоў хутчэй.

Але таксама неабходныя і сілавыя трэніроўкі. Дуглас Грэм рэкамендуе займацца імі тры разы на тыдзень па 1-2 гадзіны. Гэта дапаможа ўмацаваць мышцы, надаць ім тонус і не даць аслабнуць целе.

Плюсы дыеты 80/10/10

Дыета атрымала сваю папулярнасць менавіта дзякуючы сваім плюсаў. Іх шмат, але асноўнымі лічацца наступныя:

• У худнеюць з'яўляецца шмат энергіі, якой хапае на працу, штодзённыя фізічныя трэніроўкі і нармальную жыццядзейнасць.
• Ідэальная для аматараў агародніны і садавіны.
• На ёй не трэба адмаўляцца ад салодкага. Садавіна даюць чалавеку дастаткова глюкозы для таго, каб не думаць пра дэсертах.
• Ачышчае арганізм ад дзындраў, таксінаў і іншай хіміі.
• Ачышчае смакавыя рэцэптары, і чалавек пачынае здавольвацца садавінай і гароднінай.
• Зніжае рызыку развіцця смяротных захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы, ЖКТ, а таксама анкалогіі.
• Эканомія часу. Прадукты едятся сырымі, і няма патрэбы іх рыхтаваць.
• Оттеки спадаюць, выходзіць лішняя вада з арганізма. У асноўным гэта адбываецца таму, што ў рацыёне адсутнічаюць соль, цукар і спецыі.

мінусы дыеты

У любой сістэмы харчавання ёсць мінусы. У дыеты 80/10/10 іх няшмат, але яны таксама прысутнічаюць:

• Адсутнасць бялковай ежы, такі як яйкі, мяса, тварог. Па-першае, многім людзям вельмі складана прывыкнуць да іх адсутнасці. Па-другое, бялок з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для арганізма. А яго адсутнасць можа нашкодзіць здароўю.
• Непрыемныя адчуванні пры рэзкім выводзінах таксінаў з арганізма. Можа з'явіцца млоснасць, галаўны боль, галавакружэнне. Але гэта толькі першы час, пасля тыдня ўсе непрыемныя адчуванні праходзяць.
• Арганізму не хапае мікраэлементаў, якія змяшчаюцца ў бялковай ежы, таму неабходна прымаць вітамінныя комплексы.

У канцы артыкула можна сказаць, што дыета 80/10/10 сапраўды эфектыўная і карысная для арганізма. І нават калі чалавек не зможа прытрымлівацца ёй усё жыццё, а будзе выкарыстоўваць яе перыядычна для ачышчэння, то яна будзе мець вялікую карысць здароўю і постаці.