Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава: супрацьпаказанні і паказанні, водгукі

Аляксандра Северовна Стрэльнікава, выкладчыца спеваў, вынайшла свой уласны метад дыхальнай гімнастыкі. Некаторыя яго прынцыпы, выглядаюць прынамсі незвычайна. З-за гэтага дыхальная гімнастыка Стрэльнікава, паказанні і супрацьпаказанні якой мы разгледзім у артыкуле, у асобных крыніцах называецца парадаксальнай.

Як з'явіўся метад

У А. С. Стрэльнікава была дачка, якая моцна хварэла ў юнацтве. У яе часта здараліся сардэчныя прыступы. Аднойчы гэта адбылося, калі побач няма адкуль было чакаць медыцынскай дапамогі. Тады яна стала дыхаць так, як яе вучыла маці. Да раніцы боль патроху аціхла, і рытм сэрца стаў ранейшым.

З тых часоў гэты метад стала практыкаваць А. Н. Стрэльнікава. Дыхальная гімнастыка супрацьпаказанні, на думку некаторых лекараў, таксама мае. Але дачка, нягледзячы на хваробы ў маладосці, ачуняла, і нават у састарэлым узросце не хварэла сардэчнымі захворваннямі і астэахандрозам.

Многія знакамітасці, сярод якіх Ала Пугачова, Ларыса Голубкіна і Людміла Касаткіна, бралі ў яе ўрокі. Нягледзячы на тое што гімнастыка Стрэльнікава супрацьпаказанні мае, у 1972 году жанчыне ўсё-ткі атрымалася дамагчыся атрымання патэнта.

Да гэтага часу афіцыйная медыцына старалася абыходзіць сваёй увагай методыку. Але ў 70-я гады было атрымана пасведчанне на распрацоўку метаду лячэння розных хвароб.

Быў пастаўлены эксперымент, але вынікі не былі высокімі. Толькі некалькі чалавек змаглі вылечыцца тады. Таму дыхальная гімнастыка Стрэльнікава, паказанні і супрацьпаказанні якой былі вывучаны на практыцы, была прызнана неэфектыўнай.

А. Н. Стрэльнікава прыйшлося яшчэ шмат гадоў даказваць неабходнасць і карысць методыкі яе маці.

Разгледзім галоўныя прынцыпы, на якіх яна грунтуецца.

асноўныя правілы

Асаблівасць метаду складаецца ва ўдыху. Яго неабходна рабіць хутка і энергічна, з сілай і коратка. Паветра актыўна ўцягваецца праз нос з шумам.

Выдых, наадварот, робіцца плаўна і павольна праз рот. Пры гэтым тут ніякіх намаганняў прыкладаць ня трэба. Працэс працякае натуральна, свабодна, спакойна і без перашкод.

Кожнае з практыкаванняў выконваецца з лікам і кантралюючы дыханне. Калі ўсе элементы будуць выконвацца паслядоўна, то з рытму вы не саб'е.

Ўдыхі і руху ў гімнастыцы з'яўляюцца адным цэлым.

Рытм тут той жа, што і ў кроку пры маршы. Практыкаванне падпарадкавана ў той жа час і вызначанага тэмпу. Кожны з элементаў доўжыцца менш секунды.

Практыкаванні могуць быць выкананы ў становішчы стоячы, седзячы і лежачы, у залежнасці ад стану чалавека.

Усе яны паўтараюцца па ліку, кратнаму чатыром. Пасля асваення гімнастыкі кошт павялічваецца ў 2 разы, а затым паступова да 32. Максімальную колькасць удыхаў можа складаць 96. Вядома, спачатку гэта здаецца нерэальным, але паступова можа стаць рэалізуюцца.

Усе заняткі праходзяць у бадзёрым настроі, што павялічвае аздараўленчы эфект.

Пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў, з якіх складаецца гімнастыка па Стрэльнікава. Супрацьпаказанні разбяром пасля гэтага. Іх неабходна вывучыць, перш чым прыступаць да заняткаў.

практыкаванне 1

Галаву варта паварочваць справа налева. Кароткі і шумны ўдых робіцца ў самым канцы. Крылы носа могуць сціскацца, але не надзімацца. Спачатку паспрабуйце перад люстэркам.

Практыкаванне 2 «Вушкі»

Тое ж вырабляецца з нахіламі галавы. Рэзкі ўдых павінен прыходзіцца на канчатковую кропку.

Практыкаванне 3 «Малы ківач»

Галаву варта нахіляць спачатку наперад, а потым назад. Кароткі і хуткі ўдых прыпадае на канец руху.

Практыкаванне 4 «Абнімі плечы»

Рукі павінны быць сагнутыя ў локцях на ўзроўні плячэй. Па чарзе іх варта зводзіць, падымаючы то адну, то другую руку вышэй. Шумны ўдых вырабляюць падчас сціску лёгкіх.

Практыкаванне 5 «Помпа»

Робяць нахілы тулавам наперад спружыністыя рухамі. Ўдых адбываецца ў самой ніжняй кропцы.

практыкаванне 6

Нахілы ў гэтым выпадку вырабляюць таму. Рукі паднятыя і зведзены разам. Ўдых робяць у крайняй кропцы.

Практыкаванне 7 «Прысяданні»

Спружыністыя руху вырабляюць у полувыпаде, у той час калі рукі апушчаныя і зведзены. Ўдых робяць у момант крайняй кропкі пры прысяданняў.

Практыкаванне 8 «Вялікі ківач»

Нахілы наперад і назад вырабляюць, прыпадабняючыся ківачу. Ўдыхі робяць у крайніх кропках.

агульныя супрацьпаказанні

Мае гімнастыка Стрэльнікава супрацьпаказанні пры блізарукасці, глаўкоме і артэрыяльным ціску. Акрамя таго, не варта сумяшчаць гэтую практыку з іншымі дыхальнымі практыкаваннямі, напрыклад, сістэмай ёгі або цігун, нават нягледзячы на тое, што ў гэтых практыках можна нават знайсці некаторы падабенства.

Затое пры спартыўнай барацьбе, бегу, плаванні сумяшчэнне цалкам дапушчальна.

Гімнастыка Стрэльнікава пры бранхіце

Усе інфекцыі, якія адбываюцца ў дыхальных шляхах, выклікаюць розныя змены. Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава супрацьпаказанні пры бранхіце не мае. Наадварот, яна дапамагае і пры вострай, і пры хранічнай формах. Вядома, змены не будуць адбывацца так хутка, як хацелася б. Таму неабходна набрацца цярпення.

Калі пры кашлі адчуваецца назапашванне мокроты, то не варта ўжываць сілу, каб адкашліваецца. Гэта можа пашкодзіць галасавыя звязкі. Калі набліжаецца прыступ кашлю, ня варта затуляць рот рукамі і адварочвацца ў бок. Галаву трэба апусціць, а рукі пакласці такім чынам, каб ямка на пупку заставалася паміж далонямі, і прыціскаць імі на жывот.

Гімнастыка Стрэльнікава: паказанні і супрацьпаказанні пры астме

Калі бранхіт своечасова не лячыць, то захворванне можа перарасці ў астму. Асноўныя яе сімптомы - гэта перыядычна з'яўляюцца прыступы ўдушша. Гэта выклікаецца спазмамі ў бронхах. Такое захворванне з'яўляецца цяжкім. Для яго лячэння выкарыстоўваюцца комплексныя сродкі, але заўсёды існуе рызыка, што іх можа не апынуцца побач. Тады справа можа скончыцца рэабілітацыяй ў бальнічных умовах.

Гімнастыка Стрэльнікава супрацьпаказанні не мае і пры астме. Калі асвоіць практыкаванні, то яны здольныя дапамагчы ў моманты прыступаў удушша. Дапаможа практыкаванне "Помпа" з нахілам тулава.

Нахіліўшыся, робяць некалькі рэзкіх удыхаў, а затым, разогнувшись, але не выпрастаўшыся цалкам, выдыхаюць праз рот. Пасля гэтага ізноў злёгку нахіляюцца наперад. Апусціўшы галаву, шумна і рэзка ўдыхаюць. Зноў разгінаецца і цалкам спакойна выдыхаюць. Пасля перапынку ў некалькі секунд практыкаванне паўтараюць. Так трэба рабіць на працягу чвэрці гадзіны да наступу палягчэння.

На талію можна надзець шырокі рэмень або заматаных ручніком, ня нацягваючы туга. Пры ўдыху адчувайце апору на паясніцы. Тады гімнастыка Стрэльнікава пры астме будзе праходзіць лягчэй і больш правільна.

Іншымі практыкаваннямі, якія дапамагаюць пры прыступе, з'яўляюцца «Павароты галавы» і «Абнімі плечы». Іх выконваюць у сядзячым становішчы з перапынкамі ў 10 секунд.

Пачынаюць з «помпай». Калі практыкаванне не дапамагае, пераходзяць да «Абнімі плечы», а пасля яго - да «Паварот галавы». Калі нават тады прыступ удушша не сышоў, нічога страшнага! У наступны раз абавязкова паўтарайце спробы. Аднойчы ў вас атрымаецца і тады, каб справіцца з чарговым крызісам, медыцынскія прэпараты больш не спатрэбяцца.

Прыкладаў дасягнення станоўчых вынікаў вельмі шмат. Так, па сведчаннях людзей, якія практыкавалі метад, можна купіраваць прыступ астмы прама на вуліцы ці ў любым месцы, дзе застаў хваробу. Галоўнае - не разгубіцца, а пачаць рабіць практыкаванні. І прыступ адступіць.

Калі ў хаце не працуе ліфт і прыходзіцца ўздымацца пешшу, у некаторых ўжо ў дарозе з'яўляецца дыхавіца. У такім разе не варта рабіць глыбокія ўдыхі ці нейкія фізічныя практыкаванні. Лепш за ўсё нахіліцца да падлогі так, каб рукі павіслі ніжэй каленяў, і застацца ў такім становішчы 5-6 секунд. Калі ўсё яшчэ цяжка, абапрыцеся рукамі аб калені і працягвайце так стаяць, імкнучыся аднавіць дыханне спакойнымі і глыбокімі ўдыхамі і выдыхамі.

Гімнастыка па Стрэльнікава: паказанні і супрацьпаказанні пры пахуданні

Жанчынам, якія жадаюць скінуць лішнія кілаграмы, вельмі пашанцавала. У іх ёсць магчымасць рэалізаваць гэта без усялякіх цяжкіх дыет. Доказам станоўчага эфекту служыць сама А. Н. Стрэльнікава. Калі паглядзець на яе постаць, захаваны ў 77 гадоў, то накіданае вачэй жанчын вызначыць, што на ёй адзенне 48-га памеру. Акрамя таго, у такім узросце яна насіла абутак на высокіх абцасах. З успамінаў вы даведаецеся, што ніякіх дыет Стрэльнікава не прызнавала, любіла салодкае і часцяком песціла ім сябе на ноч. І нават пры гэтым у яе заставалася выдатная стройная фігура! Напэўна, многія жанчыны натхніць інфармацыяй і вырашаць паспрабаваць дыхальную гімнастыку.

Трэба прыкладна па тры разы на дзень рабіць увесь комплекс. Выключаецца выкананне гімнастыкі «праз рукавы». Правільныя практыкаванні даставяць вам масу задавальнення. А калі заўважыце вынік, то нават здзівіцеся, так як цела стане больш рухомым, а арганізм аздаровіцца.

Якія паляць, нават калі яны і не імкнуліся да такога эфекту, можа «перехотеться» паліць. Прынамсі гарантуецца, што за дзень цыгарэт будзе сыходзіць менш.

заключэнне

А. Н. Стрэльнікава займалася з самымі цяжкімі хворымі. Яе не спыняла тое, што хуткая ўжо нават адмаўлялася прыязджаць да некаторых пацыентам. Гімнастыка Стрэльнікава супрацьпаказанні хоць і мела, але для Аляксандры Мікалаеўны галоўнае было жаданне і гатоўнасць чалавека да акрыяння. Яна не выносіла толькі ляноты.

У інтэрнэце сустракаюцца розныя меркаванні, якія выклікае гімнастыка Стрэльнікава. Водгукі, супрацьпаказанні і паказанні, меркаванні звычайных людзей і спецыялістаў - усё гэта можна сустрэць у мас-медыя даволі часта. Напрыклад, многія канстатуюць, што здароўе паляпшаецца. Але тыя, хто затым спыняў практыку, заўважалі, што зноў станавілася дрэнна, а часам нават горш. З гэтага напрошваецца выснова: калі брацца за аздараўленне свайго арганізма, то займацца гэтым трэба працягваць заўсёды. Зусім неабавязкова, каб выкарыстоўваўся менавіта апісваны метад. Галоўнае - несці адказнасць за сваё здароўе і самаадчуванне самім. Тады ніякія прыступы і крызісы не будуць страшныя.