Загартоўванне халоднай вадой - новае якасць жыцця

Слова «загартоўванне» многозначно. Часцей за ўсё пад ім разумеюць працэс, які дазваляе надаць чаму-небудзь вялікую цвёрдасць. А што такое загартоўванне чалавечага арганізма?

Медыцына пад гартаваннем разумее сістэму або шэраг санітарна-гігіенічных мерапрыемстваў, накіраваных на ўмацаванне імунітэту. Загартаваны арганізм здольны паспяхова супраціўляцца любым неспрыяльных кліматычных уплывам. Правільнае ўмацаванне павышае агульны тонус ўсіх сістэм, робіць больш плённай разумовую дзейнасць, зніжае стомленасць, паскарае абмен рэчываў.

Пры рэгулярных абліванне біяхімічныя працэсы значна актывізуюцца, вугляводны абмен паскараецца, залозы ўнутранай сакрэцыі пачынаюць прадукаваць і вылучаць у кроў танізавальныя гармоны. Як вынік - мабілізуюцца рэзервовыя, незапатрабаваныя да гэтага, магчымасці, павышаецца агульная працаздольнасць.

Адзін з самых простых і распаўсюджаных спосабаў ўмацаваць здароўе - загартоўванне халоднай вадой. Калі гэтую працэдуру праводзіць сістэматычна, то рагавы пласт скуры становіцца танчэй, а рэцэптары, размешчаныя на ёй, ужо не так востра рэагуюць на раздражняльнікі. З-за гэтага тэмпература скуры павышаецца, посуд становяцца пластычней, а супраціўляльнасць арганізма павышаецца.

Для таго каб карысная працэдура не ператварылася ў фактар, здольны выклікаць прастуду, трэба ведаць, як пачаць гартаванне.

Самае важнае - перад пачаткам курсу аздараўленчых працэдур стварыць правільны псіхалагічны настрой. Чалавек павінен дакладна ведаць, для чаго ён здзяйсняе тое ці іншае дзеянне. Стварэнне правільнай матывацыі - адно з вядучых умоў працэсу ўмацавання здароўя.

Калі ідэі з свядомасці пяройдуць на падсвядомы ўзровень, арганізм не проста абвыкне да рэгулярных водных працэдур - ён будзе ў іх мець патрэбу. На самай справе купанне ў прахалодных вадаёмах або ранішняе абліванне цалкам натуральныя, яны ідуць ад самой прыроды. Проста звыкся да гарадскіх умоў арганізм забыўся пра гэта. Але па меры штодзённага паўтарэння працэдур купанне ў халоднай вадзе або абліванне перастане выклікаць адмоўныя адчуванні, не будзе ствараць стрэсу.

Калі чалавек усвядоміў, як і для чаго ён будуць праводзіць агульнаўмацавальныя працэдуры, можна пачынаць гартаванне халоднай вадой.

Галоўнае ў гэтым працэсе - паступовасць і негвалтоўная. Пачаць можна з кантрасных абліванняў або ванначак для ног. Ванначкі робяцца так: у ванну ставяцца два таза з вадой. Чым больш розніца тэмператур у гэтых тазах, тым лепш. Ногі па чарзе апускаюцца то ў халодную, то ў гарачую ваду прыкладна на адну хвіліну. Заканчваць рэкамендуецца цёплай вадой. Пасля працэдуры ногі насуха выціраюць, апранаюць шкарпэткі.

Прыкладна так жа праводзіцца кантраснае абліванне. Вельмі важна падбіраць такую тэмпературу вады, каб арганізму было камфортна.

Працягваючы гартаванне халоднай вадой, трэба сачыць, каб вада для аблівання была камфортнай тэмпературы. Паніжаць яе можна толькі тады, калі арганізм абвыкне да гэтай тэмпературы, прычым рабіць гэта вельмі паступова.

Як толькі штодзённыя абліванні стануць звыклымі, спосаб загартоўвання можна змяніць. Можна купацца ў прахалодным басейне або прыродным вадаёме, абцірацца снегам або прымаць ванну з лёдам.

Пры правядзенні працэдуры рэкамендуецца старанна сачыць за тым, каб цела хутка разагравалася пасля яе заканчэння. Калі гэтага не адбываецца, то пасля абліванняў варта цёпла апрануцца, выпіць гарачы чай.

Такім чынам, галоўнымі прынцыпамі аздараўленчага мерапрыемства з'яўляюцца пазітыўны настрой, усвядомленасць, сістэматычнасць, паступовасць. Калі выканаць усе гэтыя прынцыпы, загартоўванне халоднай вадой ўмацуе імунітэт, павысіць супраціўляльнасць арганізма, палепшыць стан нервовай сістэмы, ўзмоцніць разумовую дзейнасць.
Усе разам выведзе чалавека на новы, больш здаровы і шчаслівы ўзровень жыцця.