Колькі удараў у хвіліну павінна біцца сэрца і чаму важна пра гэта ведаць?

Кожнаму чалавеку вядома, што фізічныя нагрузкі, разумовае напружанне, эмацыйны ўсплёск адбіваюцца на працы сэрца. Часам можна пачуць меркаванне, што орган чалавека, які ўвесь час адчувае значныя фізічныя нагрузкі, хутчэй зношваецца. Бо сэрцу даводзіцца біцца часцей, яно не адпачывае. Ці так гэта на самай справе? Ці ёсць нейкія нормы? Колькі удараў у хвіліну павінна біцца сэрца? Ці мяняецца яго праца пад дзеяннем пастаянных нагрузак?

Узмацненне работы нашага «ўнутранага рухавіка» можа адбывацца за кошт выкіду вялікай порцыі крыві ў артэрыю пры кожным яго скарачэнні. Калі павялічваецца колькасць цыклаў, то гэта таксама прыводзіць да ўзмацнення сардэчнай дзейнасці. Які з гэтых прыёмаў, якія прымушаюць працаваць самы важны орган ўзмоцнена, з'яўляецца для яго больш выгадным - у медыкаў гэта даўно не выклікае спрэчак.

Сэрца нетрэніраванага чалавека

Цягліца дадзенага органа нетрэніраванага чалавека слабая, таму яна няздольная выпхнуць вялікі аб'ём крыві. Гэты факт даўно ўсім вядомы. Узмацніць кровазварот у дадзеным выпадку можна толькі за кошт павелічэння ЧСС. Пры такім спосабе працы сэрца падчас паўзы памяншаецца. Але цягліца «ўнутранага рухавіка» павінна атрымаць адпачынак менавіта ў гэты прамежак часу. Значыць, сэрца нетрэніраванага чалавека хутка стамляецца, але мала адпачывае. Пры значных фізічных нагрузках павелічэнне яго працаздольнасці адбываецца не больш чым у 3 разы і толькі за кошт ЧСС.

Як працуе падрыхтаваны орган

У трэніраваных людзей павышэнне працаздольнасці сэрца больш за ўсё адбываецца за кошт павелічэння аб'ёму крыві, выкіданага ў аорту. Таму час адпачынку дадзенага органа амаль не памяншаецца, і ён паспявае адпачыць. Пры вельмі высокіх фізічных нагрузках трэніраваныя сэрца можа павысіць сваю працаздольнасць двума шляхамі. Па-першае, за кошт ўдарнага аб'ёму (у 2 разы). Па-другое, за кошт ЧСС (у 3 разы). Разам - павелічэнне працаздольнасці ў 6 разоў.

Правілы трэніроўкі сэрца

Гэта будзе карысна ведаць кожнаму з нас. Калі нетрэніраванага чалавек пачынае адразу да вялікіх нагрузак, гэта прыводзіць не толькі да агульнага хваравітаму стану, але і кіслароднага галадання. А да недахопу кіслароду адчувальныя ўсе органы чалавека, у тым ліку і сэрца.

У той жа час вядома, што слабыя нагрузкі не даюць трэніровачнага эфекту. Таму інтэнсіўнасць практыкаванняў трэба не толькі паступова нарошчваць, але і правільна дазаваць.

Актыўная праца сэрца падчас трэніровак забяспечвае яму магчымасць скарачацца радзей у момант адпачынку. Такі рэжым яго працы найбольш выгадны для аднаўлення дзейнасці.

Пры выкананні практыкаванняў для трэніроўкі мышцы чалавеку важна ведаць, колькі удараў у хвіліну павінна біцца сэрца, і ў залежнасці ад гэтага рэгуляваць велічыню фізічнай нагрузкі. Многія не надаюць гэтаму аспекту вялікага значэння, і дарма.

Рэакцыя сэрца на дазаваную нагрузку

Пры дапамозе простага тэсту любы чалавек можа высветліць, у якой ступені натрэніраваны яго «ўнутраны матор". Для гэтага спачатку падлічваюць колькасць удараў сэрца ў хвіліну ў стане супакою. Можна выканаць 3-4 вымярэння і знайсці сярэдняе значэнне гэтага паказчыка. Затым выконваюць 20 прысяданняў, пасля чаго адразу ж запісваюць, колькі удараў сэрца ў хвіліну налічылі. Такія замеры выконваюць праз кожныя 20 секунд на працягу 3 хвілін. Усе паказчыкі павінны быць зафіксаваныя. Далей трэба правесці невялікі параўнальны аналіз. Вынікі лічацца добрымі, калі ЧСС пасля нагрузкі павысілася на адну траціну або стала менш ад паказанняў стану супакою. Калі частата удараў сэрца ў хвіліну павялічылася напалову, то вынік сярэдні. А калі паказчык больш, чым напалову, то вынік можна прызнаць нездавальняючым.

Які пульс лічыцца нармальным

Дык колькі удараў у хвіліну павінна біцца сэрца? Гэты паказчык у першую чаргу залежыць ад стану здароўя чалавека. Лічыцца, што чым ён здаравей, тым ніжэй вынік ЧСС. Ён можа залежаць і ад іншых фактараў, напрыклад, ад узросту, трэніраванасці, наяўнасці нагрузкі ў момант вымярэння пульса, які прымаецца лекі, становішча цела, тэмпературы паветра.

У дарослага чалавека ва ўзросце ад 18 і больш гадоў ЧСС складае ад 60 да 100 удараў у хвіліну. У трэніраванага спартоўца яна можа складаць 40 удараў, у чэмпіёнаў па веласпорце фіксавалі паказчык - 22. У дзяцей розных узростаў ЧСС вагаецца ад 160 да 75 скарачэнняў мышцы.

Ці залежыць здароўе ад памеру сэрца

Вынікам трэніровак і здаровага ладу жыцця можа стаць моцнае, вынослівае, вялікае сэрца. Але аказваецца, не заўсёды павялічаная маса гэтага органа кажа пра тое, што ён стаў больш цягавітым і працаздольным.

Павелічэнне масы сэрца можа выявіцца і ў аматараў алкаголю, людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця. Мышцы органа паступова руйнуюцца, на іх месцы ўтворыцца злучальная тканіна, якая запоўненая тлушчам. Такая праслойка не можа скарачацца, таму сэрца, маючы вялікую велічыню, усё-ткі працуе слаба і схільна розных захворванняў.

Для прадухілення сасудзістых захворванняў кожны чалавек абавязаны ведаць, колькі удараў у хвіліну павінна біцца сэрца, як вылічыць гэты паказчык, як рэгуляваць яго. Для гэтых мэтаў можна набыць спецыяльны прыбор, які змяшчаецца ў вобласці грудзей пры дапамозе адмысловага папружкі. Вымярэнне ЧСС адбываецца бесперапынна, таму можна атрымаць зьвесткі пра працу сэрца за пэўны прамежак часу.