Правілы загартоўвання сонцам, паветрам і вадой. Правілы загартоўвання дзяцей і дарослых

Гартаванне ўяўляе сабой комплекс аздараўленчых мерапрыемстваў. Дзякуючы ім павышаецца ўстойлівасць арганізма да ўплыву неспрыяльных умоў, кліматычных умоў асяроддзя пражывання. Далей разгледзім некаторыя правілы і прыёмы гартавання.

Агульныя звесткі

Выконваючы асноўныя правілы загартоўвання, чалавек трэніруе ахоўныя сілы арганізма, падрыхтоўваючы іх да своечасовай мабілізацыі. Працэдуры спрыяюць нармалізацыі эмацыйнай сферы, робячы чалавека больш ураўнаважаным, стрыманым. Акрамя таго, паляпшаецца настрой, павышаецца агульны тонус, працаздольнасць і цягавітасць. Для найбольш эфектыўнага выкарыстання прыродных фактараў варта выконваць асноўныя правілы загартоўвання.

інтэнсіўнасць ўздзеяння

Яе варта павышаць паступова. Пры гэтым інтэнсіўнасць гартуюць ўздзеяння павінна быць дастатковай для таго, каб арганізм змог на яе адказаць. Зніжаныя нагрузкі памяншаюць эфект, залішнія правакуюць перагрузку або значнае тармажэнне. Гэта ўсё затрымлівае загартоўванню. Спецыялісты не рэкамендуюць пачынаць працэдуры з купання ў палонцы альбо абціранні снегам. Яны могуць нанесці сур'ёзную шкоду здароўю. На пачатковых этапах выканання працэдур ў арганізма з'яўляецца пэўная рэакцыя з боку сардэчна-сасудзістай, дыхальнай, нервовай сістэм. Пры рэгулярным паўторы адказ пачынае паступова слабець. Наступнае прымяненне працэдур ня валодае загартоўвання эфектам. У гэтым выпадку варта змяніць працягласць і сілу ўздзеяння на арганізм.

рэгулярнасць

Правілы загартоўвання прадугледжваюць не толькі кантроль над інтэнсіўнасцю, але і бесперапыннасць правядзення працэдур. Рэгулярнасць мяркуе сістэматычнае паўтарэнне на працягу жыцця. Пры гэтым перапынак паміж працэдурамі не павінен быць больш, чым працягласць апошняга курса. Больш эфектыўнымі лічацца кароткія, але частыя гартавання, чым рэдкія і працяглыя. Мэтазгодна замацаваць частату правядзення працэдур у рэжыме дня. Такую рэкамендацыю ўтрымліваюць і правілы загартоўвання для дзяцей. У малодшым узросце нашмат прасцей прывучыць дзіця да сістэматычнаму выкананню працэдур. Замацоўваючы ў рэжыме дня частату гартавання, важна памятаць, што спыненне 2-3-месячнага курсу прыводзіць да знікнення эфекту праз 3-4 нед. у дарослых і 5-7 дзён у дзяцей. Прыпыніць правядзенне працэдур варта ў тым выпадку, калі з'явілася якое-небудзь захворванне. Пасля выздараўлення зноў трэба пачаць выконваць правілы загартоўвання. Для дзяцей у гэтым выпадку вельмі важная падтрымка дарослых. Сістэматычнасць правядзенне працэдур бацькамі з'яўляецца добрым прыкладам.

Індывідуальныя асаблівасці арганізма

Правілы загартоўвання - гэта не толькі непасрэдна тэхнічнае выкананне працэдур. Пры складанні графіка іх правядзення ўлічваюцца індывідуальныя асаблівасці арганізма, ўспрымальнасць да тых ці іншых уздзеянняў. Таму, нягледзячы на тое што існуюць асноўныя правілы загартоўвання чалавека, перад пачаткам выканання працэдур трэба звярнуцца да спецыяліста па кансультацыю. Асабліва гэта важна для тых, хто пачынае трэніроўкі ўпершыню. Улічваючы асаблівасці арганізма, лекар распрацуе індывідуальную праграму. Спецыяліст можа ўнесці карэктывы ў правілы загартоўвання для школьнікаў ці людзей сталага веку. У далейшым патрэбен пастаянны самакантроль для рэгулявання інтэнсіўнасці і частоты працэдур.

Іншыя правілы загартоўвання

Выконваючы працэдуры, варта выкарыстоўваць як мага больш фактараў. Гэта можа быць, напрыклад, холад і цяпло, энергія прамянёў, вада і так далей. Што датычыцца прымянення некалькіх уздзеянняў на працягу дня неабходна рабіць перапынкі паміж імі. Кожная наступная працэдура пачынаецца толькі пасля аднаўлення нармальнай тэмпературы цела. Абавязковай умовай, якое ўключаюць у сябе правілы загартоўвання, з'яўляецца паслядоўнасць правядзення працэдур. Перад пачаткам заняткі варта правесці размінку больш ашчаднымі трэніроўкамі. Гэта могуць быць абціранне або нажныя ванны.

дадатковыя звесткі

Пры незахаванні вышэйапісаных правілаў можна не толькі не дамагчыся чаканага эфекту, але і нанесці шкоду арганізму, справакаваўшы пераахаладжэнне і іншыя паталагічныя стану. Варта таксама ведаць, што існуе шэраг супрацьпаказанняў да выканання працэдур загартоўвання. У прыватнасці, не рэкамендаваны такія трэніроўкі пры ліхаманцы, недастатковасці кровазвароту 2-3 ст., Вострых псіхічных засмучэннях, гіпертанічным крызе, крывацёках. Да супрацьпаказанні адносяць таксама колікі (нырачную і пячоначную), шырокія апёкі, прыступы бранхіяльнай астмы, харчовую токсикоинфекцию.

Правілы загартоўвання паветрам

Ўздзеянне прыродных фактараў спрыяе паляпшэнню дзейнасці ўсіх сістэм арганізма. Гартаванне паветрам асабліва дабратворна ўплывае на працягу эндакрынных, стрававальных і эндакрынных працэсаў. Акрамя таго, стымулюецца дзейнасць дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм, адбываюцца змены ў марфалагічным складзе крыві. Існуе некалькі відаў паветраных ваннаў, у залежнасці ад тэмпературы:

• Гарачыя (больш за 30 град.).
• Цёплыя (больш за 22 ° С).
• Індыферэнтныя (у межах 21-22 град.).
• Прахалодныя (каля 17-21 ° С).
• Умерана-халодныя (парадку 13-17 град.).
• Лядоўні (каля 4-13 ° С).

Мэтазгодна спалучаць знаходжанне на вуліцы з актыўнымі рухамі. Напрыклад, зімой гэта можа быць катанне на лыжах або каньках, летам - рухомыя гульні.

рэкамендацыі

Спецыялісты раяць пачынаць прымаць паветраныя ванны ў пакоі пры тэмпературы не ніжэй 16 град., Па-за залежнасці ад сезону. Пераходзіць на вуліцу можна толькі празь некаторы час. Памяшканне павінна добра ветраць. Цела агаляюць і застаюцца ў такім памяшканні не больш 3-5 мін. У пачатку курса гэта найбольш аптымальны час. Пасля працягласць павялічваюць. Падчас прыёму прахалодных і асабліва халодных ваннаў варта здзяйсняць бег на месцы, хаду, гімнастычныя практыкаванні.

Правядзенне працэдур на вуліцы

Пасля таго як арганізм будзе падрыхтаваны, можна адпраўляцца на вольнае паветра. Ванны прымаюць у зацішнае месцах, абароненых ад прамых прамянёў. Пачынаюць працэдуры пры тэмпературы каля 20-22 град. Працягласць 1 паветранай ванны - не больш за 15 мін. Працягласць наступных гартаванне павялічваюць на 10-15 мін. Прыём халодных ваннаў могуць ажыццяўляць толькі падрыхтаваныя людзі. Працягласць працэдур - 1-2 хвіліны з наступным павелічэннем да 8-10. Пачынаць паветраныя ванны варта не раней чым праз 1.5-2 ч пасля, а завяршаць - за 30 мін. да ежы. Адным з важных умоў дасягнення выніку гартавання на паветры з'яўляецца выкарыстанне адзення, якая адпавядае надвор'і і дапускае свабодную цыркуляцыю паветраных патокаў.

ўздзеянне прамянёў

Сонечнае інфрачырвонае выпраменьванне адрозніваецца цеплавым ярка выяўленым уплывам на арганізм. Яно спрыяе дадатковай выпрацоўцы цяпла. З прычыны гэтага падвышаецца дзейнасць потовых залоз, павялічваецца выпарэнне з скуры. Посуд покрыва пашыраюцца, развіваецца гіперэмія скуры, узмацняецца кровазварот. За кошт ўплыву інфрачырвонага выпраменьвання ўзмацняецца ўздзеянне ультрафіялету. УФ-выпраменьванне ўласціва пераважна хімічнай актыўнасцю і мае значны біялагічны эфект. За кошт яго ўплыву ўзмацняецца выпрацоўка вітаміна Д. Ён, у сваю чаргу, прадухіляе развіццё рахіту ў дзяцей. Акрамя гэтага, ультрафіялетавыя прамяні паляпшаюць склад крыві.

парады спецыялістаў

Як абвяшчаюць правілы загартоўвання сонцам, прымаць сонечныя ванны трэба ў ранішнія гадзіны. У гэты час яшчэ не занадта горача. Пры гэтым паветра чысты і свежы. Таксама спецыялісты рэкамендуюць прымаць ванны і ўвечары, перад захадам сонца. У сярэдняй паласе лепшым для загару часам лічыцца перыяд з 9 да 13 і з 16 да 18 гадзін, а на поўдні - з 8 да 11 і з 17 да 19. Першыя ванны прымаюць пры тэмпературы не менш 18 град. Іх працягласць не павінна быць больш за пяць хвілін, з наступным даданнем 3-5 мін., Паступова час даводзіцца да гадзіны. Падчас прыёму ваннаў не варта спаць. Вочы варта абараніць цёмнымі ачкамі, а галаву - панамай.

водныя працэдуры

Да найбольш распаўсюджаным формам загартоўвання ў хатніх умовах адносяць абціранні, абліванні і нажныя ванны. Гэтыя працэдуры выконваюцца ў хатніх умовах. Абціранне здзяйсняюць ручніком, губкай, прасцін або спецыяльнай рукавічкай, змочанай вадой тэмпературы ў межах 34-36 град. Ўздзеянне ажыццяўляецца паслядоўна: на рукі, спіну, затым грудзі і ногі. Далей пры дапамозе сухога ручнікі цела абціраюць да нязначнага пачырванення. Кожныя 3-5 дзён тэмпература вады павінна зніжацца на 1-2 град. да дасягнення 10-12 градусаў праз 2-3 месяцы. Часам рэкамендуецца даводзіць тэмпературу да 22-24 град. Абціранні пры гэтым таксама ажыццяўляюцца 2-3 месяцы. Пры спрыяльным працягу можна пераходзіць да далейшага зніжэння да 10-12 ° С. Для ўзмацнення эфекту загартоўвання працэдуры рэкамендуецца праводзіць пры адчыненым акне ці форткі. Пры гэтым тэмпература паветра не павінна быць занадта нізкай.