Гартаванне паветрам, сонцам, вадой. значэнне загартоўвання

Калі бацькі жадаюць бачыць сваё дзіця моцным і здаровым, то яны павінны трэніраваць яго терморегуляторные працэсы ў арганізме. Гартаванне вадой, сонцам, паветрам - гэтыя тры складнікі, якія дапамогуць маляню адаптавацца да вонкавых умоў і прывыкнуць да іх. Сёння высвятлім, якое значэнне такога ўздзеяння, прынцыпы, віды правядзення працэдур па ўмацаванні цела. А таксама разгледзім, як правільна неабходна гартавацца, каб не нашкодзіць свайму арганізму, а, наадварот, дапамагчы яму, зрабіць яго больш устойлівым.

Для чаго праводзіць працэдуры?

Загартоўванне - гэта пастаянная трэніроўка ахоўных сіл дарослага і дзіцяці шляхам ўплыву пэўных прыродных умоў. Гэта не спосаб тэрапіі прастудных хвароб, а метад іх прафілактыкі. Значэнне загартоўвання вяліка: падчас правядзення таго ці іншага ўздзеяння на арганізм сонца і вады чалавек аккомодируется да ўмоў навакольнага асяроддзя. З прычыны такога ўплыву механізмы тэрмарэгуляцыі ў целе асобы пачынаюць перабудоўвацца.

Гартаванне - спецыфічны метад, у выніку якога чалавек набывае ўстойлівасць да пэўнага фізічнаму фактару. Напрыклад, калі асоба пастаянна залівалася халоднай вадой, то яе арганізм адаптуецца толькі да марозу і не будзе устойлівы да цяпла.

Немалаважнае значэнне мае стабільнасць загартоўвання. Калі на працягу тыдня, напрыклад, не праводзіць працэдуры, то арганізм пачынае страчваць сваю былую форму, прыйдзецца ўсё пачынаць зноўку.

Загартоўванне можна праводзіць у любым узросце, аднак чым раней пачаць гэтую справу, тым лепш будуць вынікі.

Прынцыпы правядзення працэдур па аздараўленні арганізма

Сістэма гартавання пабудавана на такіх палажэннях, як:

- персанальны падыход;

- паступовасць і паслядоўнасць;

- сістэматычнасць;

- камбінаванне лакальных і агульных працэдур;

- розныя формы і сродкаў;

- самадысцыпліна;

- актыўны лад жыцця.

Віды ўмацоўваюць трэніровак

У якасці сродкаў павышэння ўстойлівасці цела да неспрыяльным ўплыву прыродных фактараў шырока выкарыстоўваюцца:

- паветра;

- вада;

- сонца.

Адсюль вынікае, што гартаванне холадам, цяплом, атмасферным ціскам з'яўляецца асновай здароўя чалавека.

Правядзенне працэдур для нованароджаных

Немалаважным з'яўляецца адаптацыя малых да ўздзеяння знешніх фактараў, і менавіта ад таго, як бацькі прывучаюць сваіх дачушак і сыноў да прыродных умоў, залежыць і здароўе дзяцей. Гартаванне прынясе хлопчыкам і дзяўчынкам моцны імунітэт. Бацькам, у сваю чаргу, спакой за здароўе іх дзяцей, а таксама эканомію сямейнага бюджэту на леках. Загартоўванне дзяцей можна вырабляць, пачынаючы з першых хвілін жыцця драбкоў. Аднак перад гэтым трэба абавязкова пракансультавацца ў педыятра.

Асновы загартоўвання і прымальныя працэдуры для нованароджаных наступныя:

1. Атмасферныя ванны падчас змены адзення.

2. Душ.

3. Вільготныя абціранні.

4. Праветрыванне пакояў перад сном.

Падзел дзяцей па катэгорыях

Перш чым пачынаць працэдуры па аздараўленні дзетак, трэба вызначыцца са станам здароўя маляняці, а таксама магчымасцямі яго арганізма. Дзетак ўмоўна можна падзяліць на такія групы загартоўвання:

1. Драбкі, якія раней займаліся падобнымі працэдурамі і з'яўляюцца цалкам здаровымі.
2. Дзеткі, раней не падвяргаліся загартоўвання, на цяперашні момант маюць невялікія праблемы са здароўем.
3. Хлопчыкі і дзяўчынкі з хранічнымі захворваннямі. Для такой групы гартаванне пачынаецца са зберагалых працэдур з павольным пераходам да аптымальных.

Калі дзіця робіць поспехі, то яго можна перавесці на спецыяльны рэгламент, але толькі пасля абследавання і дазволу педыятра. Супрацьпаказанняў да гартавання практычна няма. Калі маляня слабы, то для яго проста падбіраецца больш зберагалы рэжым. Натуральна, што на час абвастрэння хваробы або ўзнікнення траўмаў такія мерапрыемствы часова прыпыняюць.

Формы гартавання дзетак

Здароўе дзяцей будзе моцным, калі правільна выконваць і прытрымлівацца такіх чатырох прынцыпаў:

1. Умыванне.
2. Абціранне.
3. Нажныя ванны.
4. Абліванні.

Звычайнае мерапрыемства - умыванне можна зрабіць ўмацоўваюць. Для гэтага патрабуецца паволі змяншаць тэмпературу вады кожныя 2 дні на 1 градус. Пачынаць трэба з 28 градусаў і паступова даводзіць іх да:

- +20 градусаў для драбкоў да 2 гадоў;

- +18 градусаў для карапузаў ад 2 да 3 гадоў;

- +14 градусаў для дзетак старэйшых за 3 гады.

Абціранне - самая аблегчанае з усіх працэдур загартоўвання вадой. Праводзіць яе можна нават для дзяцей груднога ўзросту. Пачынаць неабходна з твару і пэндзляў рук, затым пераходзіць на шыю, спіну, грудную клетку і т. Д.

Нажныя ванныя - выдатны сродак фарміравання ўстойлівасці дзетак да прастудных захворванняў. Для пачатку ніжнія канечнасці можна проста паліваць з душа альбо ж апускаць іх на 1 хвіліну ў тазіку з вадой. Пачынаць можна з тэмпературы 36 градусаў, а затым паволі зніжаць яе на 1 градус кожныя 3 дні. Для малых максімальнае зніжэнне дапускаецца:

- для дзяцей ад 1 да 3 гадоў - да 20 градусаў;

- для драбкоў ад 3 да 7 гадоў - да 17 градусаў;

- для дзетак старэй 7 гадоў - да 15 градусаў.

Калі працэдуры абціранні паспяхова былі праведзены, то можна прыступаць да абліванняў. Аднак для аслабленых дзетак гэты метад не ўжываецца, паколькі праводзіцца працэдура досыць халоднай вадой.

Дзіця павінен стаць у ванную з цёплай вадой (37-38 градусаў), на галаву патрабуецца надзець адмысловую плавальную шапачку.

Для аблівання дзяцей рэкамендуецца змяншаць тэмпературу да такіх максімальных паказчыкаў:

- для дзяцей ад 1 да 2 гадоў - 20-22 градуса;

- для дзетак ад 3 да 7 гадоў - 18-20 градусаў.

Працягласць такой працэдуры павінна быць не больш за 40 секунд. А заканчваць абліванне трэба расціраннем махровым ручніком.

Мікраклімат як аснова здароўя

Гартаванне паветрам - менавіта з такога мерапрыемства можна пачынаць аздараўляць і сябе, і сваіх дзяцей. Абавязковыя вылазкі на свежае паветра: улетку можна хадзіць у паходы, зімой - катацца на лыжах, санках.

Асаблівая гартаванне трэба вырабляць, пачынаючы з 30 хвілін знаходжання ў полуобнажённом выглядзе ў добра якое ветрыцца памяшканні, а неўзабаве і на адкрытым паветры ў цені пры тэмпературы 18 градусаў. Штодня важна павялічваць працэдуру на 10 хвілін, давёўшы іх да 2 гадзін. Падчас такога мерапрыемства трэба абавязкова вырабляць актыўныя рухі, напрыклад, рабіць зарадку.

Гартаванне паветрам дзетак

Для дзяцей у кватэры трэба забяспечыць нармальныя гігіенічныя ўмовы жыцця. Паветра ў пакоях павінен быць чыстым, вельмі важна рабіць вільготную ўборку ў кожнай спальні, а таксама 3-4 разы на дзень праветрываць хату. Аптымальная тэмпература ў кватэры павінна быць у межах 22-23 градусаў.

Паціху важна прывучаць дзяцей знаходзіцца ў памяшканні, якое праветрываецца. А вось скразняк рабіць недапушчальна, калі маляня знаходзіцца ў пакоі.

Вельмі важна, каб адзенне драбкі заўсёды адпавядала сезона і надвор'і.

Многія педыятры рэкамендуюць укладваць драбок спаць на адкрытым паветры, напрыклад, у двары, на верандзе, у садзе.

Гартаванне паветрам прадугледжвае таксама шпацыр з малым на свежым паветры. Тут важна апрануць драбок па надвор'і, каб яму не было ні горача, ні холадна.

Улетку дзіцяці трэба даць права хадзіць па вуліцы басанож.

Бацькі павінны ведаць, што гартаванне дзяцей праз паветраных ваннаў адбываецца нават тады, калі кроха пераапранаецца пасля сну, падчас самастойнай змены адзення. І нават у тым выпадку, калі дзіця знаходзіцца ў лёгкім сподняй бялізну (трусікі, майка) падчас ранішняй гімнастыкі, якую абавязкова трэба праводзіць, пачынаючы з трэцяга года жыцця. Зарадку можна выконваць пры аднабаковым ветранні ў цёплую пару года, а ўзімку - пры зачыненых фортачках. Улетку лепш наогул выходзіць на вуліцу і там рабіць практыкаванні.

Правілы правядзення паветраных ваннаў

Такія мерапрыемствы патрабуюць захавання пэўных прадпісанняў:

1. Гартаванне паветрам трэба праводзіць не пазней чым за 60 хвілін да прыёму ежы.
2. Добры час для выканання працэдуры - з 8 да 18 гадзін.
3. Мерапрыемствы, звязаныя з загартоўваннем чалавека паветрам, трэба спалучаць з мышачнай актыўнасцю - Шагане, калыханнем і т. Д.
4. Тое месца, дзе плануецца праводзіць працэдуры, павінна быць абаронена ад рэзкага парыву ветру.

Дзіцячы сад і трэніроўка ахоўных сіл маленькага арганізма

Не толькі ў хатняй абстаноўцы неабходна падрыхтоўваць маляняці да вонкавых фактараў навакольнага асяроддзя. Выхавальнікі таксама павінны вырабляць гартаванне ў ДОУ. Пры гэтым педагог часцяком праводзіць наступны комплекс практыкаванняў на працягу ўсяго дня:

1. Гартаванне паветрам:

- Прыём дзяцей ад бацькоў раніцай на вуліцы.

- Паветраныя ванны з рознымі практыкаваннямі.

- Сон з адкрытай фортачкай.

- Сонечныя ванны.

- Адпачынак на вуліцы ў цені.

- Блуканне па групе басанож.

- Штодзённыя прагулкі незалежна ад надвор'я (за выключэннем дажджу і моцнага ветру).

2. Дзіцячае гартаванне вадой у ДОУ прадугледжвае:

- Умываньне малых прахалоднай вадой.

- Паласканне рота прахалоднай вадкасцю.

- Абліванне ног вадой у цёплую пару года.

- Вільготнае абціранне ручніком.

3. Іншыя працэдуры:

- Пальчыкавая гімнастыка.

- Блуканне па рабрыстай дошцы і солевым сцяжынках.

- Самамасаж.

- Дневной сон без футболак.

- Дыхальная гімнастыка.

Ўздзеянне нябеснага свяціла на арганізм

Значэнне загартоўвання з дапамогай ўплыву сонца наступнае: пры захаванні і выкананні працэдур, звязаных з трэніроўкай терморегуляторных працэсаў арганізма, сонечныя ванныя спрыяюць нармальнай дзейнасці дыхальнай і нервовай сістэмы, апорна-рухальнага апарата. Дзякуючы ім паляпшаецца працэс абмену рэчываў, склад лімфы, павышаецца ўзровень гемаглабіну. З прычыны такіх працэдур стрававальная сістэма чалавека прыходзіць у норму, паляпшаецца функцыя падстраўнікавай залозы. Акрамя таго, сонца здольна павысіць агульны тонус арганізма, а таксама яго супрацьстаянне інфекцый. Падчас такога метаду загартоўвання пачынае выпрацоўвацца вітамін D, які патрэбны для нармальнага стану костак.

Аднак маюцца і супрацьпаказанні да ўжывання сонечных ваннаў. Такія працэдуры забароненыя:

- жанчынам, якія знаходзяцца ў цікавым становішчы;

- дзеткам;

- людзям з вострай формай сухотаў;

- асобам з павышаным ціскам;

- людзям, у якіх маюцца скурныя захворванні.

Правілы загартоўвання арганізма сонцам

1. Усё павінна быць у меру.
2. Для лепшага эфекту сонечныя ванныя трэба прымаць раніцай (да 11 раніцы) і ўвечары перад заходам (пасля 16 гадзін вечара).
3. Атмасферная тэмпература павінна быць не ніжэй за 18 градусаў цяпла.
4. Спачатку час прыёму сонечнай ванны павінна складаць не больш за 5 хвілін. Затым штодня можна дадаваць па 5-7 хвілін, давёўшы да 1 гадзіны.
5. Падчас такога мерапрыемства трэба зачыняць пігментныя плямы або радзімкі хусткай.
6. Падчас працэдуры пажадана апранаць цёмныя акуляры і галаўны ўбор.
7. Пад час адной такой працэдуры не рэкамендуецца ўжываць ежу. Рабіць гэта лепш за 2 гадзіны да прыняцця сонечных ваннаў.
8. Пасля гэтага мерапрыемства вельмі карысна абліванне прахалоднай (17-18 градусаў) вадой, а таксама актыўны расціранне.

Водныя працэдуры для дарослых

Гартаванне і здароўе - два тэрміна, звязаных трывала паміж сабой. А водныя працэдуры з'яўляюцца адным з метадаў аздараўлення арганізма. Менавіта яны - асновы загартоўвання. гэта:

- душ;

- купанне;

- апалоскванне;

- абліванне;

- абціранне;

- вільготнае абкручванне.

Ўмацоўвае эфект такіх мерапрыемстваў абумоўлены раздражненнем вільгаццю нервовых канчаткаў скуры. З прычыны гэтага ўзнікае зваротная рэакцыя арганізма.

Падчас знаходжання пад душам пажадана чаргаваць халодную ваду і гарачую. У гэтым выпадку цела чалавека прывыкае да такога кантраснага ўздзеяння, з кожным разам гэты працэс даецца ўсё лягчэй.

правілы абціранні

Для такога мерапрыемства спатрэбіцца міска з вадой, мяккае ручнік невялікага памеру, якое трэба намачыць у чыстай вадкасці з тэмпературай 36-37 градусаў, а затым добранька адціснуць. Пасля чаго трэба хутка расцерці ўсё цела ці ж толькі канечнасці на працягу 10 хвілін. Пры гэтым спачатку масажуецца адна рука, пасля чаго яе трэба выцерці насуха, а затым сапраўды гэтак жа другая, спіна, жывот, грудная клетка, ногі.

Кожныя 7 дзён тэмпературу вады неабходна зніжаць на 1 градус і давесці яе да максімальна пераноснай.

Прафесіяналы рэкамендуюць праводзіць абціранні па раніцах ў адзін і той жа час, можна пасля зарадкі. Пры гэтым трэба сачыць, каб тэмпература ў пакоі, дзе праводзіцца мерапрыемства, была ў межах 18-20 градусаў цяпла. А пасля выкананых маніпуляцый рэкамендуецца апранаць цёплую вопратку.

правілы абліванні

Першапачаткова вада для гэтага спосабу загартоўвання павінна мець тэмпературу ў межах 37-38 градусаў цяпла. Працягласць абліванняў спачатку павінна быць не больш за 1 хвіліны і паступова неабходна павялічваць гэты час да 3 хвілін.

Пасля выкананых маніпуляцый рэкамендуецца расцерці ўсё цела цёплым мяккім ручніком.

Забараняецца адразу ж праводзіць абліванне вельмі халоднай вадой. Трэба павольна наладзіць імунную сістэму на працэдуру, бо непадрыхтаваны арганізм можа адрэагаваць негатыўным чынам: чалавек можа застудзіцца.

Правілы купання

Акунацца можна ў басейне, рацэ, у сажалцы, мора. У адкрытым вадаёме гартаванне з дапамогай купання трэба пачынаць з тэмпературы вады 20-22 градуса цяпла, а паветра - 23-24 градусы. Пры гэтым неабходна выконваць простыя правілы:

1. Аптымальна гартаванне летам.
2. Перш чым залезці ў ваду, трэба трохі пагрэцца на сонцы, а таксама пажадана расцерці цела на працягу 5 хвілін.
3. Самы прыдатны час для купання ў адкрытым вадаёме - да 12 гадзін дня і пасля 16 гадзін вечара.
4. Ўваходзіць у ваду трэба паступова, каб цела здолела павольна прывыкнуць да нізкай тэмпературы вады.
5. Падчас такога спосабу загартоўвання неабходна рухацца, плаваць, каб не змерзнуць.
6. Пасля купання неабходна добранька выцерці цела чыстым ручніком.

маржаванне

Гэта яшчэ адзін спосаб загартоўвання, які прадугледжвае купанне ў адкрытым вадаёме зімой. Гэта адна з самых суровых працэдур па ўмацаванні арганізма чалавека.

Пачынаць маржаванне можна толькі пасля папярэдняга загартоўвання холадам на працягу многіх гадоў. Перад працэдурай абавязкова спатрэбіцца кансультацыя доктара, паколькі пры купанні ў вадзе ніжэй за 5 градусаў арганізм чалавека марнуе шмат энергіі, павялічваецца частата сардэчных скарачэнняў, павышаецца ціск. Лекары не рэкамендуюць пачынаць маржаванне людзям пасля 50 гадоў.

Спачатку чалавек знаходзіцца ў ледзяной вадзе не больш паўхвіліны, затым паэтапна ён павялічвае працягласць купання да 1 хвіліны. Больш за 60 секунд непажадана знаходзіцца ў вадаёме.

Маржаваннем забараняецца займацца людзям, у якіх ёсць праблемы з сэрцам і сасудамі, маюцца непаладкі з органамі дыхання, а таксама нельга праводзіць такія працэдуры дзецям да 18 гадоў.

Цяпер вы ведаеце, што натуральныя элементы прыроды, такія як паветра, сонца і вада, з'яўляюцца галоўнымі складнікамі ў загартоўцы арганізма. Аднак трэба памятаць, што станоўчы эфект пасля вышэйзгаданых працэдур можна атрымаць толькі ў тым выпадку, калі яны будуць праводзіцца планамерна, без пропускаў. І абавязкова з дазволу доктара.