Чаму вы заўсёды адчуваеце стомленасць? 8 прычын

Гэта часта здараецца з вамі прама ў разгар працоўнага дня. Паабедаўшы, вы адчуваеце зусім не прыліў сіл, а неймаверную стомленасць. Калі вам надакучыла такое становішча рэчаў, прапануем вашай увазе парады, якія дапамогуць пераадолець апатыю і дрымотнасць. Калі вы хочаце адчуваць сябе энергічным і бадзёрым чалавекам, прыслухайцеся да іх.

У вашым рацыёне адсутнічаюць важныя пажыўныя кампаненты

Першая прычына заняпаду сіл крыецца ў незбалансаваным харчаванні. Калі ваша меню на абед складаецца пераважна з апрацаваных прадуктаў, хутка засваяльных вугляводаў і цукру, не спадзявайцеся насыціць сваё цела да канца дня. Па сутнасці, вы спажываеце бескарысныя прадукты, якія не маюць пажыўнай каштоўнасці. Вам неабходна перагледзець рацыён і дадаць да сябе ў талерку дастатковую колькасць бялку, здаровых тлушчаў і клятчаткі. Гэта забяспечыць вашым целе дастатковы прыліў энергіі. На працягу ўсяго дня вы будзеце бадзёрыя, а ўжо праз гадзіну пасля прыёму ежы не адчуеце голад. Рада: бялок неабходна атрымліваць з дыетычнага мяса, яек, фасолі і бабоў; здаровыя тлушчы ўтрымліваюцца ў авакада, алівах, арэхах і насенні; вугляводы можна атрымаць з суцэльнага збожжа, гародніны і садавіны.

Вы песімістычна настроены

Вы належыце да таго тыпу людзей, якія думаюць, што "стакан напалову пусты". Гэта можа здзівіць вас, але песімізм з'яўляецца вельмі выматвальнай рысай. Ні адно негатыўнае якасць не дадасць вам сіл. На жаль, песімісты не схільныя думаць, што іх паводзіны ўплывае на іх самаадчуванне. Вы мяркуеце, што выматаныя, і не ведаеце, што адказ на пытанне ляжыць у вас пад нагамі. Калі б вы маглі ўзяць прыклад з аптымістаў, вы б знайшлі выйсце з любой цяжкай сітуацыі. Ведайце, што пазытыў з'яўляецца "палівам" для вытворчасці ўнутранай энергіі. Гэта пацвярджаюць высновы аднаго навуковага даследавання, якое выявіла наступнае: аптымістычныя спецыялісты па продажах пераўзышлі сваіх песімістычныя калегаў па выніках на 37 адсоткаў. Добрай "трэніроўкай" аптымізму з'яўляецца спіс рэчаў, за якія вы можаце быць удзячныя.

Вы мала трэніруецеся

Людзі, якія адчуваюць неймаверную стомленасць, могуць змяніць свой стан, варта ім прабегчы 5 або 10 кіламетраў у сярэднім або нізкім тэмпе. Уступайце ў клуб аматараў актыўнага ладу жыцця. Па жаданні вы можаце замяніць прабежку інтэнсіўнай трэніроўкай на велатрэнажоры. Пасля гэтага вы адчуеце, што гатовыя заваяваць цэлы свет. Даследаванні паказваюць, што заняткі спортам робяць з вашым целам сапраўдныя цуды. Калі стаміліся студэнты каледжа выходзілі на прабежку тройчы ў тыдзень на працягу паўтара месяца, яны сталі адчуваць менш стомленасці ў параўнанні з кантрольнай групай добраахвотнікаў, якія ня трэніраваліся. Савет: замест таго каб ісці на падставе ў стомы ў канцы дня, трансфармуецца свой стан ў нешта больш карыснае. Забудзьцеся пра прагляд серыялаў і інтэрнэт-серфінгу пасля вячэры. Апранайце красоўкі і адпраўляйцеся на прабежку або на шпацыр. Так вы вымеце значна больш дывідэндаў для цела.

Вы ясьце шмат цукру

Здаецца, вы ўсё яшчэ думаеце, што цукар дае нам сілы, ці ўпэўненыя, што глюкоза патрэбна для сілкавання мозгу? На самой справе гэта міф, які безнадзейна састарэў. Дзве лыжкі цукру ў каву, жменю цукерак або банка кока-колы негатыўна адбіваюцца на вашым арганізме і праз некалькі хвілін пасля ўжывання выклікаюць заняпад сіл. Вашай доўгатэрміновай мэтай павінна стаць абмежаванае спажыванне рафінаванага цукру, а таксама мёду і кляновага сіропу. Цукроза павінна складаць усяго толькі 10 адсоткаў ад штодзённага спажывання калорый. Напрыклад, калі ваш дзённы рацыён налічвае 1500 калорый, дзясятая частка будзе роўная дзевяці чайным лыжкам цукру. Выконваць гэтае правіла будзе лягчэй, калі вы будзеце сачыць за складам на ўпакоўках харчовых прадуктаў. Калі вы любіце хатнюю выпечку, вы можаце замяніць цукар на ванілін або зрэзаць яго ўтрыманне ў рэцэпце.

вы абязводжаны

Яшчэ адной прычынай стомленасці можа стаць абязводжванне. На думку навукоўцаў, самая малая страта вільгаці ў арганізме прыводзіць да стомленасці, асабліва пры выкананні фізічных практыкаванняў. Абязводжванне негатыўна ўплывае на канцэнтрацыю ўвагі і зніжае пільнасць. Гэта паказваюць тэсты на гоначным імітатары. Людзі, якія пілі дастатковую колькасць вады, дапусцілі менш памылак за двухгадзінную сесію, чым тыя, хто быў некалькі абязводжаны. Вы чулі гэта раней, але не надавалі гэтым словам значэння. Але цяпер вам варта прыслухацца да парад экспертаў. Выпівайце восем шклянак вадкасці штодня, улічваючы булён, гарачыя напоі і сок, які змяшчаецца ў садавіне. Гэта жыццёва важна, асабліва для жаночага здароўя. У гарачыя дні або з улікам падвышанай фізічнай нагрузкі вам можа спатрэбіцца большую колькасць вады.

Вы пазбаўленыя якаснага сну

Прыступаем да найбольш цяжкай часткі нашага выпраўлення. Большасці людзей для поўнай перазагрузкі розуму і цела патрабуецца ад 7 да 9 гадзін сну ў суткі. Пры гэтым якасць адпачынку можа быць гэтак жа важна, як і колькасць. Ціхамірны сон забяспечвае адпачынак цягліцам, аднаўляе функцыі мозгу і нават выводзіць таксіны. У адным з навуковых эксперыментаў групу добраахвотнікаў будзілі па восем разоў за ноч на працягу двух сутак запар. У выніку падыспытныя заўважылі 30-працэнтнае падзенне настрою па заканчэнні кароткага эксперыменту. У другой групе людзі клаліся спаць пазней, але адпачывалі без перапынкаў. У выніку ў іх адзначалася 12-працэнтнае зніжэнне настрою. Каб выправіць сітуацыю, вам неабходна сачыць за рэжымам сну і няспання. Праводзіце перад сном рэлаксуючым працэдуры, якія палегчаць засынанне: выпіце травяной чай, прыміце цёплую ванну або прачытайце некалькі раздзелаў кнігі. Не трымайце тэлефон пад рукой або перавярніце яго экранам ўніз.

Усяму віной алергія

Алергічныя рэакцыі выклікаюць у арганізме запаленчыя працэсы. Гэта прыводзіць не толькі да заложенность носа, але і да хранічнай стомленасці. Калі арганізм вымушаны змагацца з інфекцыяй, ён выпрацоўвае дадатковую колькасць хімічных злучэнняў, што ў канчатковым выніку прыводзіць да дысбалансу. Вось чаму запаленчыя працэсы прымушаюць алергікаў адчуваць заняпад сіл. У перыяд сезоннага абвастрэння ў пацыентаў можа назірацца ацёк лёгкіх, гэта абмяжоўвае здольнасць арганізма паглынаць кісларод. У адмыслова цяжкіх выпадках, акрамя названых вышэй сімптомаў, назіраецца пагаршэнне якасці сну і нават дэпрэсіўны засмучэнне. Так як кантакту з алергенамі пазбегнуць не ўдасца, алергікам рэкамендуецца разгледзець магчымасць прыёму эфектыўных прэпаратаў, якія супрацьстаяць запалення.

анемія

Яшчэ адной прычынай стомленасці можа стаць дэфіцыт жалеза. Гэта мінерал дапамагае чырвоным крывяным цялят пераносіць кісларод па ўсім целе. Калі ў гэтым механізме адбываецца збой, у целе назапашваецца стомленасць. Каб не дапусціць малакроўя, сочыце за ужываннем чырвонага мяса, печані, яблыкаў, морапрадуктаў, зеляніны і бабовых. Дапоўніце сваю дыету гароднінай і садавінай, ўзбагачанымі вітамінам С. Гэта дапаможа палепшыць засваяльнасць жалеза.