Як зрабіць ногі стройнымі? Практыкаванні для ідэальнай фігуры

Прыгожыя стройныя доўгія ногі - мара шматлікіх жанчын і жаданае відовішча для мужчын. Але нават калі прырода вас і надзяліла такімі, то з часам пэўныя месцы абрастаюць Жырко, скура ператвараецца ў целлюлітных памяранцавую скарынку, часам выступаюць сінія гузы вен, і ад мінулага хараства не застаецца ніякага следу. Ці можна з гэтым неяк змагацца? Вядома, калі ўзяцца за справу рашуча.

комплекс практыкаванняў

Калі вы задаліся пытаннем аб тым, як зрабіць ногі стройнымі, практыкаванні прыйдуць вам на дапамогу. Толькі ў тым выпадку, вядома, калі будзеце займацца метадычна і планамерна, надаючы фізкультуры належную ўвагу. Пры гэтым гаворка не вядзецца пра шматгадзінным паценні ў спартзалах на спецыяльных снарадах, зусім не. Невялікі комплекс, які складаецца з нагрузкі на розныя групы цягліц, зойме ў вас паўгадзіны мінімум. Але штодня! У пытанні аб тым, як зрабіць ногі стройнымі, практыкаванні ад выпадку да выпадку ці ж ўсякія дыеты, але без фізічнай нагрузкі, карысці не прынясуць. Такім чынам, за справу!

• Разагрэў. Ён неабходны, каб мышцы прыйшлі ў працоўны стан. Для гэтага энергічна іх расцярыце, пачынаючы ад сцягна і ўніз, да ступні. Затым зрабіце некалькі скачкоў і энергічных махаў нагамі ў розныя бакі. Пагушкаць з пяткі на насок. На гэтым размінку скончыце.
• А цяпер канкрэтна пра тое, як зрабіць ногі стройнымі. Практыкаванні пачынаюцца з самага простага: легчы на падлогу (на палас стэлы адмысловы кілімок) на спіну, рукі ўздоўж цела, ногі сагнутыя (пяткі цвёрда ўпіраюцца ў падлогу). Прыпадыміце ягадзіцы і спіну, упіраючыся пяткамі і плячыма ў паверхню падлогі. Затрымаецеся так на 30 секунд. Павольна апусціцеся. Паўтарыце 10 разоў, трымаеце роўнае дыханне. Такім чынам умацоўваюцца ікроножные мышцы, сцегнавыя, прэс.
• Вазьміце скакалку і паскакаць некалькі хвілін, падскокваючы адначасова абедзвюма нагамі, затым змяняючы іх. Мяняйце амплітуду рухаў і кут згіну каленаў.
• Тыя, хто часта карыстаюцца роварам, напэўна ведаюць, як зрабіць ногі стройнымі. Практыкаванні, якія імітуюць скрут педаляў, вельмі эфектыўныя, т. К. Не толькі ўмацоўваюць мышцы, але павышаюць іх цягавітасць. Лежачы на спіне, падніміце ніжнія канечнасці і пачніце імі рухаць, паступова нарошчваючы тэмп - ад зусім павольнага да хуткага. «Пакруціце педалі» 3 хвіліны, адпачніце хвіліну і паўторыце рух.
• Яшчэ адзін спосаб таго, як хутка зрабіць ногі стройнымі, - хада на месцы, высока падымаючы калені. Спіна трымаецца роўнай, локці сагнутыя. Пры ўзняцці ног старайцеся каленамі дастаць кончык локця.
• Апусціцеся на карачкі і напераменку выцягваюць назад то адну нагу, то другую. Цягніце таксама і шкарпэтку. Ўтрымаецца ў такім становішчы 30 секунд, затым змяняйце нагу. Выконвайце практыкаванне для кожнай канечнасці па 10 разоў.
• Прысяданні, махі нагамі ў бакі, наперад і назад - таксама вельмі карысны выгляд нагрузкі, падцягваюцца яшчэ і ягадзічныя цягліцы, што таксама вельмі важна для прыгожай фігуры.

Падман гледжання? Не, маленькія хітрасці!

Натуральна, маментальна вынік не з'явіцца, чакаць трэба хоць бы месяц. Ды і пералічаныя практыкаванні - далёка не поўны спіс магчымых і даступных. Любы інструктар па фізкультуры параіць вам яшчэ з дзесятак, прычым вельмі карысных! А як візуальна зрабіць ногі зграбней, пакуль адаб'юцца заняткі фітнесом? Вось тут можна параіць некалькі нявінных хітрасцяў. Па-першае, ёсць адмысловая утягивающее бельё, прыглушваюць памер-два на нашых целаў. Абзавядзіцеся адпаведнымі баязліўцамі, калготкамі, панчохамі, штонікамі - яны выдатна вам дапамогуць набыць прыгожы знешні выгляд. Па-другое, зрокава выглядаць зграбней дапаможа і колер бялізны. Панчохі і калготкі бярыце цёмныя - чорныя ці адцення загару. А вось светлыя, наадварот, візуальна павялічваюць аб'ём, таму і падыходзяць больш худышка. Па-трэцяе, высокі абцас. Нават пухленькі пампушкі выглядаюць на іх станістая дамамі.

Займайцеся сабою і будзьце здаровыя і прыгожыя!