Хутка лета - як зрабіць ногі стройнымі

Пасля багатых зімовых застолляў на жываце і сцёгнах адкладаецца нямала лішняга тлушчу. А наперадзе - лета, і так хочацца надзець кароткую спаднічку ці шорты, але занадта поўныя ногі не даюць ажыццявіцца гэтай задуме. Што ж цяпер, заўсёды насіць максі? Канечне не! Як зрабіць ногі стройнымі? Неабходна толькі настойліва і рэгулярна выконваць прапанаваныя ніжэй практыкаванні, і ўжо хутка ножкі зноў стануць стройнымі і стройнымі.

Перад кожным трэніровачным комплексам для ног варта трохі размяцца. Для гэтага можна трохі пабегаць на месцы або папрысядаць некалькі разоў. Як зрабіць ногі стройнымі? Зоймемся гэтым пытаннем ушчыльную.

практыкаванне 1

Устаньце на ступню і пачынайце рабіць перакаты на шкарпэткі, а затым на пяткі. Старайцеся выконваць іх максімальна выразна, напружваючы ўсю мускулатуру ног. Корпус прамой, завальвацца ў бок ня варта. Рукі трымаеце на станы. Гэта практыкаванне не толькі дапаможа вырашыць пытанне аб тым, як зрабіць ногі стройнымі, але і паслужыць выдатнай прафілактыкай варыкозу.

практыкаванне 2

Трымайцеся за апору (напрыклад, за сцяну ці моцны крэсла) і выконвайце махі ў бок правай нагой. Старайцеся падымаць нагу рэзка, але калена пры гэтым не згінаць. Назад вяртаць яе варта як мага больш павольна. Выканаць тое ж для левай нагі. Такое практыкаванне дапаможа вынікова і эфектыўна паменшыць аб'ём ног, калі выконваць яго правільна.

Практыкаванне 3

Для ўнутранай частцы сцёгнаў складана падабраць эфектыўныя практыкаванні. Але ўсё ж ёсць спосабы, каб вырашыць пытанне аб тым, як зрабіць ногі стройнымі і ў гэтых праблемных месцах. Сядзьце на крэсла і зацісніце гумовы мяч сцёгнамі. Сціскайце мяч так, каб напружваліся мышцы з унутранага боку сцёгнаў. Выконваць дадзенае практыкаванне пажадана не толькі ў спартзале, але і дома, седзячы перад тэлевізарам.

практыкаванне 4

Расставіць шырока ногі і зрабіць левай нагой выпад ў левы бок. Шкарпэткі накіраваны прама, калена згінаецца на 90 градусаў. Закрануць падлогі правай рукой. Пасля гэтага перанесці цела на правую нагу і стаць на яе. Сагнуць калена так, каб пятка кранула ягадзіц. Паўтарыць тое ж у іншы бок. Сачыць за раўнамерным дыханнем.

Практыкаванне 5

Абаперціся аб стол альбо іншую прыдатную апору, ледзь сагнуць ногі. Трохі (прыкладна на 10 см) прыпадняць правую нагу над падлогай, калена гэтай ногі ледзь адвесці направа. Падымаць калена правай нагі назад, трымаючы дыяганаль ў адносінах да левай назе. Пасля гэтага можна апускаць калена ўніз. Пасля 20 паўтораў выканаць тое ж іншай нагой. Выдатная зарадка для ног і ягадзіц - вось як можна ахарактарызаваць гэта упраженение. Пры рэгулярным яго выкананні разгладжваюцца целлюлітных адукацыі і памяншаюцца аб'ёмы сцёгнаў.

практыкаванне 6

Прысяданні выдатна нагружаюць ногі і робяць іх стройнымі. Для павышэння выніковасці практыкаванні варта выконваць прысяданні па такой схеме: расставіць шырэй ногі, разгарнуўшы ў бакі шкарпэткі. Не нахіляючыся наперад, выконваць прысяданні як мага ніжэй, а затым зрабіць секундную затрымку ў ніжняй кропцы і падымацца ўверх. Паўтараць да 20 разоў.

Выдатным спосабам у барацьбе за складнасць ног будуць заняткі аквааэробікі. Шчыльнасць вады падчас заняткаў дае дадатковую нагрузку, цягліцам даводзіцца пераадольваць мяккае супраціў, таму вынікі выявяцца хутка.