Спорт і Фітнэс, Фітнес
Практыкаванне з эластычнай стужкай: дужыя мышцы, хупавыя формы
Фізкультура займае значнае месца ў жыцці сучасных жыхароў мегаполісаў і гарадоў паменш. Захаваць фізічную форму, падараваную прыродай, нялёгка, калі вакол багацце прысмакаў, а праца не патрабуе вялікіх фізічных высілкаў. Калі стагоддзя таму людзям даводзілася здабываць ежу ў поце твару свайго, то цяпер ім даводзіцца шукаць спосабы, каб выдаткаваць энергію, атрыманую з ежай.
Як рухацца, каб марнаваць калорыі?
Як прымусіць мышцы дзейнічаць?
У спісе сілавых заняткаў практыкаванне з эластычнай стужкай займае сваю заслужаную нішу. Менавіта стужка, якую даводзіцца з высілкам цягнуць, прымушае мышцы працаваць у поўную сілу, імітуючы грэблю, плаванне, пад'ём цяжараў, перацягвання здабычы з месца на месца - усё тое, чым займаўся чалавек тысячы гадоў. Сучасны абывацель спрабуе выратаваць сябе ад фізічнага бяздзейнасці, але так, каб не адчуваць дыскамфорту. Сярод магчымых прыемных дзеянняў практыкаванні з эластычнай стужкай маюць для яго ідэальную сілавую трэніроўку.
Эластычная стужка ў сістэме практыкаванняў для жанчын
У цэнтры ўвагі сцёгны і ягадзіцы: прыбіраем тлушч і трэніруем мышцы
Падабраўшы лепшыя практыкаванні з эластычнай стужкай (фота выканання некаторых з іх прыведзены ў дадзеным артыкуле), можна скласці комплекс для развіцця цягліц ўсяго цела або для паляпшэння праблемных месцаў, напрыклад сцёгнаў, жывата, рук. Стужка падыходзіць для любой зоны цела, ёю можна карэктаваць любыя заганы ў постаці.
Напрыклад, рэгулярныя практыкаванні з эластычнай стужкай фармуюць вытанчаныя плыўныя лініі сцёгнаў і падцягнутыя ягадзіцы, то, што асабліва турбуе як маладых дзяўчат, так і сталых жанчын.
- Зрабіце крок правай нагой наперад і прыцісніце ёю стужку пасярэдзіне, канцы стужкі вазьміце ў рукі, сагнутыя ў локцях перад сабой.
- Левую нагу падніміце на насок і, сагнуўшы калена, пачынайце прысядаць, падцягваючы яго да падлозе, пакуль сцягно правай нагі не будзе паралельна падлозе.
- Цяпер на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, пераадольваючы супраціў бінта.
- Абедзвюма ступнямі станьце пасярэдзіне стужкі, а яе канцы падцягніце да плячах, сагнуўшы рукі ў локцях.
- З гэтага становішча пачынайце прысядаць, адводзячы таз назад так, быццам хочаце сесці на крэсла. Калені пры гэтым застаюцца ў фіксаваным становішчы: не выстаўляе іх наперад.
- На выдыху выпрасталася, сціскаючы ягадзіцы і жывот.
Сцягна для модных шорціках
Наступнае практыкаванне з эластычнай стужкай дапаможа зрабіць сцягна стройнымі і падцягнутымі, каб можна было з гонарам дэманстраваць на сабе модныя шорціках.
Спачатку практыкавацца знешнюю паверхню сцягна:
- Станьце прама, наступіўшы на стужку, і вазьміце яе канцы ў апушчаныя рукі. Злёгку нацягніце стужку. Зрабіце невялікае прысяданне з адводам таза таму.
- Выпрастацца і адначасова падніміце правую нагу ў бок, пераадольваючы супраціў стужкі, паўторыце 8-16 раз спачатку павольна, затым у паскораным тэмпе.
- Паўтарыце з другога нагой.
Наступнае практыкаванне падцягвае ўнутраную мышцу-антаганіст:
- Вазьміце ў правую руку абодва канца стужкі, абхапіўшы ёю правую ж ступню.
- Сагніце руку ў локці і прыцісніце збоку, адвёўшы пэндзаль максімальна ў бок, так, каб стварыць нацяжэнне стужкі.
- Падымайце прамую нагу і цягніце яе налева, накрыж перад сабой, злёгку выварочваючы ступню, рукой жа нацягвайце бінт, каб падтрымліваць яго супраціў, адчуйце напружанне на ўнутранай паверхні сцягна.
ўніверсальны цуд
Выконваючы практыкаванне з эластычнай стужкай у становішчы стоячы, вы фактычна прымушаеце трэніравацца ўсё цела. Воляй-няволяй неабходна трымаць баланс, напружваючы адначасова мышцы жывата, спіны, грудзі і, вядома, рук. Аднак стужка таму і папулярная сярод якія займаюцца, што ёю можна карыстацца ў любым зыходным становішчы: седзячы, лежачы, стоячы. Яе можна цягнуць з-за спіны, з-пад сябе, на сябе, зверху, знізу, лежачы на спіне, на баку, на жываце. Любое класічнае практыкаванне можна разнастаіць і ўзмацніць яго трэніравальнае ўздзеянне, калі дадаць стужку.
Similar articles
Trending Now