Спорт і ФітнэсФітнес

Практыкаванне з эластычнай стужкай: дужыя мышцы, хупавыя формы

Фізкультура займае значнае месца ў жыцці сучасных жыхароў мегаполісаў і гарадоў паменш. Захаваць фізічную форму, падараваную прыродай, нялёгка, калі вакол багацце прысмакаў, а праца не патрабуе вялікіх фізічных высілкаў. Калі стагоддзя таму людзям даводзілася здабываць ежу ў поце твару свайго, то цяпер ім даводзіцца шукаць спосабы, каб выдаткаваць энергію, атрыманую з ежай.

Як рухацца, каб марнаваць калорыі?

Сытыя жыхары высокаразвітых цывілізацый бегаюць па раніцах, ідуць пасля працы ў фітнес-клуб, усталёўваюць трэнажоры ва ўласных дамах. Прыходзіцца папацець, каб выдаткаваць лішнія калорыі і захаваць тым самым маладосць і здароўе. Рухацца трэба так, каб мышцы працавалі і стамляліся, а для гэтага яны павінны пераадольваць супраціў. Вынайдзены разнастайныя прылады для нагрузкі арганізма, якія дазваляюць імітаваць прыродныя намаганні і дамагчыся дастатковага скарачэння цягліц.

Як прымусіць мышцы дзейнічаць?

У спісе сілавых заняткаў практыкаванне з эластычнай стужкай займае сваю заслужаную нішу. Менавіта стужка, якую даводзіцца з высілкам цягнуць, прымушае мышцы працаваць у поўную сілу, імітуючы грэблю, плаванне, пад'ём цяжараў, перацягвання здабычы з месца на месца - усё тое, чым займаўся чалавек тысячы гадоў. Сучасны абывацель спрабуе выратаваць сябе ад фізічнага бяздзейнасці, але так, каб не адчуваць дыскамфорту. Сярод магчымых прыемных дзеянняў практыкаванні з эластычнай стужкай маюць для яго ідэальную сілавую трэніроўку.

Эластычная стужка ў сістэме практыкаванняў для жанчын

Для сучаснай жанчыны няма больш аптымальнага снарада, які дазваляе фармаваць ідэальныя мышцы для дасканалай фігуры, чым эластычная стужка для спорту. Практыкаванні з ёй дазваляюць дасягнуць цудоўных вынікаў за кароткі тэрмін. Асабліва шануецца гэты від спартыўнага рыштунку за тое, што ён зручны і кампактны. Можна пакласці кавалачак латекса ў любы багаж і адправіцца ў падарожжа або на дачу, маючы з сабой ідэальны трэнажор. Само ж практыкаванне з эластычнай стужкай нескладана, і яго можна выконваць у любым памяшканні, без спецыяльнага абсталявання. Варта выняць стужку з торбы, распусціць яе ва ўсю даўжыню, наматаць канцы на рукі - і можна прыступаць да трэніроўцы.

У цэнтры ўвагі сцёгны і ягадзіцы: прыбіраем тлушч і трэніруем мышцы

Падабраўшы лепшыя практыкаванні з эластычнай стужкай (фота выканання некаторых з іх прыведзены ў дадзеным артыкуле), можна скласці комплекс для развіцця цягліц ўсяго цела або для паляпшэння праблемных месцаў, напрыклад сцёгнаў, жывата, рук. Стужка падыходзіць для любой зоны цела, ёю можна карэктаваць любыя заганы ў постаці.

Напрыклад, рэгулярныя практыкаванні з эластычнай стужкай фармуюць вытанчаныя плыўныя лініі сцёгнаў і падцягнутыя ягадзіцы, то, што асабліва турбуе як маладых дзяўчат, так і сталых жанчын.

  • Зрабіце крок правай нагой наперад і прыцісніце ёю стужку пасярэдзіне, канцы стужкі вазьміце ў рукі, сагнутыя ў локцях перад сабой.
  • Левую нагу падніміце на насок і, сагнуўшы калена, пачынайце прысядаць, падцягваючы яго да падлозе, пакуль сцягно правай нагі не будзе паралельна падлозе.
  • Цяпер на выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, пераадольваючы супраціў бінта.

Ці варыянт:

  • Абедзвюма ступнямі станьце пасярэдзіне стужкі, а яе канцы падцягніце да плячах, сагнуўшы рукі ў локцях.
  • З гэтага становішча пачынайце прысядаць, адводзячы таз назад так, быццам хочаце сесці на крэсла. Калені пры гэтым застаюцца ў фіксаваным становішчы: не выстаўляе іх наперад.
  • На выдыху выпрасталася, сціскаючы ягадзіцы і жывот.

Сцягна для модных шорціках

Наступнае практыкаванне з эластычнай стужкай дапаможа зрабіць сцягна стройнымі і падцягнутымі, каб можна было з гонарам дэманстраваць на сабе модныя шорціках.

Спачатку практыкавацца знешнюю паверхню сцягна:

  • Станьце прама, наступіўшы на стужку, і вазьміце яе канцы ў апушчаныя рукі. Злёгку нацягніце стужку. Зрабіце невялікае прысяданне з адводам таза таму.
  • Выпрастацца і адначасова падніміце правую нагу ў бок, пераадольваючы супраціў стужкі, паўторыце 8-16 раз спачатку павольна, затым у паскораным тэмпе.
  • Паўтарыце з другога нагой.

Наступнае практыкаванне падцягвае ўнутраную мышцу-антаганіст:

  • Вазьміце ў правую руку абодва канца стужкі, абхапіўшы ёю правую ж ступню.
  • Сагніце руку ў локці і прыцісніце збоку, адвёўшы пэндзаль максімальна ў бок, так, каб стварыць нацяжэнне стужкі.
  • Падымайце прамую нагу і цягніце яе налева, накрыж перад сабой, злёгку выварочваючы ступню, рукой жа нацягвайце бінт, каб падтрымліваць яго супраціў, адчуйце напружанне на ўнутранай паверхні сцягна.

ўніверсальны цуд

Выконваючы практыкаванне з эластычнай стужкай у становішчы стоячы, вы фактычна прымушаеце трэніравацца ўсё цела. Воляй-няволяй неабходна трымаць баланс, напружваючы адначасова мышцы жывата, спіны, грудзі і, вядома, рук. Аднак стужка таму і папулярная сярод якія займаюцца, што ёю можна карыстацца ў любым зыходным становішчы: седзячы, лежачы, стоячы. Яе можна цягнуць з-за спіны, з-пад сябе, на сябе, зверху, знізу, лежачы на спіне, на баку, на жываце. Любое класічнае практыкаванне можна разнастаіць і ўзмацніць яго трэніравальнае ўздзеянне, калі дадаць стужку.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.