Гумовы эспандер - практычны Амартызацыйны трэнажор

Гумовы эспандер дазваляе істотна палепшыць форму цела і забяспечыць выдатную трэніроўку. Гэта выдатны сродак для ўмацавання цягліц і падтрымкі іх у тонусе у перыяд вымушанага прастою. Такі трэнажор часта выкарыстоўваецца спартоўцамі і бодыбілдэрам падчас аэробных і сілавых нагрузак. Ён лёгкі, займае мала месца і лёгка змяшчаецца ў сумцы. Пры частых камандзіроўках ці паездцы ў водпуск яго можна браць з сабой у дарогу і трэніравацца ў любым месцы.

Гумовы эспандер мае шэраг пераваг:

• гэта універсальны практычны трэнажор (падыходзіць мужчынам і жанчынам);
• прастата ў выкарыстанні;
• недарагая вартасць;
• маецца ў наяўнасці ў кожным спартзале, фітнес-цэнтры, спартыўным краме;
• магчымасць складання індывідуальнай праграмы па відэа - запісах;
• змена нагрузкі ў залежнасці ад сілы трэніруе спартсмена.

Эспандер растяжной заснаваны на прынцыпе процідзеяння яго пругкай часткі руху. Для прывядзення яго ў дзеянне патрабуюцца намаганні па расцяжэння. Дзякуючы гэтаму забяспечваецца нагрузка і расцяжка некалькіх груп цягліц. Выкарыстанне такога трэнажора дазваляе зніжаць або павышаць фізічную нагрузку. Памяншэнне даўжыні гумовага амартызатара, павелічэнне яго пругкасці развіваюць сілавыя якасці і цягавітасць чалавека.

Гумовы эспандер дазваляе выконваць гімнастычныя практыкаванні і элементы аэробікі ў спартыўнай зале i ў басейне. Умацаваўшы яго вакол сцёгнаў і за сценку (басейна або шведскую), можна выканаць шэраг практыкаванняў, якія ў добрым тэмпе з'яўляюцца выдатнай трэніроўкай сардэчна-сасудзістай сістэмы:

• бег з нацяжэннем (у вадзе з выкарыстаннем плаваюць сродкаў, ласт);
• хада наперад - назад (можна высока падымаць калені);
• плаванне рознымі стылямі;
• ў класічнай аэробіцы - некаторыя элементы харэаграфіі.

Сучасная індустрыя выпускае некалькі відаў гумовых амартызатараў. У залежнасці ад эластычных якасцяў, вылучаюць наступныя тыпы эспандеров:

1. Эластычныя бінты:

- жоўтыя - вельмі лёгкія;

- светла-зялёныя - лёгкія;

- ружовыя - сярэднія;

- фіялетавыя - пругкія;

- чырвоныя - вельмі пругкія.

2. Гумовы паляць з ручкамі.

3. Скарочаны істужачны амартызатар.

4. Амартызатар з фіксацыяй для стоп.

5. Тэра-бант.

У хатніх умовах гумовы эспандер досыць зачапіць за дзверы і выконваць наступныя практыкаванні:

• для рук і цягліц плечавага пояса - падцягванне амартызатара, згінання і ўздымы рук у бакі;
• для ног - згінанне каленаў лежачы, прысяданні;
• для прэса - скручвання на блоку, нахілы ў бакі ;
• для ягадзіц і сцёгнаў - жимы нагамі;
• для спіны - цяга ў становішчы седзячы;
• для грудзей - скрыжаванне рук.

Эспандер лыжніка - гэта доўгі эластычны шнур з гумы (у аплётцы) з ручкамі. Яго прынцып дзеяння складаецца ў разжимании і сцісканні снарада. Ён прызначаны для выпрацоўвання дынамікі рук у руху і вельмі эфектыўны для трэніроўкі перадплеччаў, кісцяў рук. Сістэматычныя трэніроўкі з такім трэнажорам развіваюць мэтавыя мышцы, паляпшаюць працу корпуса і рук, надаюць рэльефныя абрысы верхняй часткі тулава.