Практыкаванні для шыі і падбародка ў хатніх умовах

Каб цела заставалася пругкім і маладым, трэба харчавацца здаровай ежай і займацца спортам. Мабыць, гэта зацвярджэнне знаёма ўсім. Аднак твар з узростам таксама губляе былую прыгажосць і падцягнутасць. Прычым працэс завядання пачынаецца ўжо з 20 гадоў. Запаволіць яго дапамогуць практыкаванні для шыі і падбародка, дзякуючы якім твар захавае маладосць і эластычнасць яшчэ на доўгія гады. Вашай увазе будзе прадстаўлены комплекс з 10 заданняў, які патрабуе ўсяго толькі 15 хвілін у дзень.

Як выконваць гімнастыку асобы?

Некаторыя дзяўчаты не бачаць эфекту ад практыкаванняў, і ўсё таму, што робяць іх няправільна.

1. Толькі сістэматычнае выкананне гарантуе бачны вынік. Практыкаванні - гэта не радыкальныя метады, а толькі добрая прафілактыка. Таму гімнастыкай варта займацца кожны дзень, у ідэале - раніцай і ўвечары.

2. Перад заняткам у абавязковым парадку варта вымыць рукі і ачысціць твар. Пасля рэкамендуецца нанесці крэм, яго можна чаргаваць з касметычнымі алеямі.

3. Займайцеся ў сядзячым і паслабленым становішчы. Назірайце за сабой у люстэрка, каб бачыць, ці правільна выконваюцца практыкаванні для цягліц шыі і падбародка.

4. Рабіце гімнастыку не спяшаючыся, максімальна напружваючы мышцы. Кожнае заданне трэба выконваць так, каб пасля некалькіх рухаў паўстала лёгкае паленне ці паколванне. Прычым адзін комплекс практыкаванняў у сярэднім павінен займаць ад 10 да 15 хвілін у дзень.

5. Не перашчыруйце. Калі нейкае заданне выклікае дыскамфорт або галавакружэнне, проста адмяніце яго. Таксама варта звярнуцца да свайго лекара па кансультацыю. Звычайная трэніроўка для асобы ў здаровых людзей не выклікае непрыемных адчуванняў.

З правіламі выканання гімнастыкі азнаёміліся, зараз пяройдзем непасрэдна да заданняў комплексу.

разаграваем мышцы

Перш чым пачынаць асноўныя практыкаванні для падцяжкі шыі і падбародка, трэба выканаць лёгкую размінку. Яна разагрэе мышцы асобы і зберажэ ад пашкоджанняў.

Для разагрэву досыць парухаць ніжняй сківіцай ў розныя бакі. Перамяшчайце яе налева-направа, а потым наперад-назад. Можна паспрабаваць гэта зрабіць па крузе. Дзесяць паўтораў будзе дастаткова. Руху павінны быць плыўнымі, лёгкімі, без рэзкіх рыўкоў.

коўш

Шырока адкрыйце рот і пакладзеце ніжнюю губу на ніжнія зубы. Уявіце, што вы экскаватар і вам трэба набраць вады ў коўш. Апусціце твар ўніз і як быццам Зачарпні. Адначасова паступова зачыняйце рот і падымайце галаву. Важна, каб пры выкананні куткі рота былі зусім расслабленыя. Паўтарайце гэтыя заданні 5-7 разоў.

Дацягнуцца да носа

Мабыць, гэтую гімнастыку многія рабілі яшчэ ў дзяцінстве, спрабуючы супернічаць са сваімі сябрамі. Пара вярнуцца ў дзіцячы ўзрост і пастарацца выканаць гэтыя пацешныя практыкаванні для шыі і падбародка. Высуньте мова, наколькі гэта магчыма, і паспрабуйце дастаць яго кончыкам да носа. Пры гэтым не трэба напружваць вусны. Тут важна прапрацаваць пад'язычнай цягліцу, каб пазбавіцца ад другога падбародка ці не даць яму з'явіцца. Зрабіце ў гэтым заданні 5 падыходаў.

ўспамінаем алфавіт

Гэта яшчэ адно практыкаванне, вядомае многім. Вазьміце ў рот аловак, ручку або палачку і ў паветры пачніце пісаць розныя літары. Прадмет трэба заціскаць у зубах, а не ў вуснах. Старайцеся выводзіць прыгожыя літары, каб у цягліцах адчувалася напружанне. Вельмі пажадана за адзін раз прайграць ўвесь алфавіт. Паступова ўскладняе задачу: спачатку малюйце друкаваныя знакі, затым - прапісныя. Для разнастайнасці за аснову вазьміце ангельскія літары ці знакі іншай мовы.

пакажы голуба

Абхапіце рукой сківіцу, каб паказальны і вялікі пальцы апынуліся па розныя бакі шыі. Ўтрымлівайце далонь на месцы, а галаву падайце наперад. У такім становішчы пратрымаецеся паўхвіліны. Пры выкананні гэтага практыкаванні для ўмацавання падбародка і шыі важна напружваць мышцы. Зрабіце 5 падыходаў. Цяпер паспрабуйце усё тое ж самае, толькі з паваротам галавы налева, а затым - направа. Для кожнага боку выканаць заданне па 3 разы. Таксама гэтая гімнастыка падцягвае шчочкі і захоўвае авал твару.

пацалунак жырафа

Уявіце, што вы хочаце пацалаваць жырафа або кагосьці іншага высокага. Падніміце галаву максімальна ўверх, каб яна глядзела ў столь. Ніжнюю сківіцу лата вылучыце наперад, а вусны злучыце ў трубачку. У такім становішчы пратрымаецеся ад 5 да 8 секунд. Калі ўсё правільна будзеце рабіць, то ў шыі і падбародку з'явіцца моцнае напружанне. Такую гімнастыку выканайце 5 разоў.

паляпванні

Тыльным бокам далоні рабіце лёгкія пастуквае руху. Пачынайце ад падбародка, бакавых мышцаў і сканчайце самай шыяй. Выконваць гэта практыкаванне трэба павольна, паступова паскараючы тэмп рухаў. Зрабіце 5-7 падыходаў. Гэта заданне універсальна, яго нават можна выконваць на працы, каб адцягнуцца ад манітора. Проста абапёршыся на спінку крэсла, прычыніце вочы і рабіце гімнастыку.

супраціў

Наступныя элементы практыкаванні для шыі і падбародка трэба выконваць такім чынам. Пад сківіцу змесціце два кулака і злёгку апускайце падбародак. Пры гэтым павінна адчувацца нейкае супраціў, якое ствараецца рукамі. Сківіцу трэба рухаць ўніз, а кулакі падымаць наверх. Сілу націску паступова павялічвайце. Калі наступіць найбольшую напружанне, затрымаеце становішча на некалькі секунд, потым расслабцеся. Паўтарайце дзеянні ад 5 да 7 разоў.

супрацьдзеянне

Гэта практыкаванне трохі падобна на папярэдняе, паколькі супадае прынцып выканання. Да лба прыцісніце тыльны бок далоні і адначасова душыце на яе жыццём. Павінна стварацца ўражанне, што вы спрабуеце выставіць шыю наперад, а вам перашкаджае чыя-то рука. Ціск паміж далонню і ілбом павінна захоўвацца секунд 15. Зрабіце па 3 падыходу гэтага практыкаванні для шыі і падбародка ў кожным кірунку: наперад, назад і ў бакі.

бука

Рот запоўніце паветрам, вусны шчыльна злучыце, а шчочкі разд. Будзе стварацца ўражанне, што вы на каго-то дзьме. Далонямі націснеце на шчокі, пакуль не будзе адчувацца напружанне ў мышцах. Прыкладзеце максімум намаганняў і пратрымаецеся некалькі секунд. Пасля гэтага выпусціце паветра паступова і паслабцеся. Паўтарайце паслядоўнасць дзеянняў ад 5 да 6 разоў.

ўсмешка

Па настроі гэта практыкаванне з'яўляецца процілеглым папярэдняга, тут трэба будзе ўсміхацца. Адначасова стисните зубы і паспрабуйце расцягнуць вусны ў бакі, наколькі гэта магчыма. Цяпер націскайце на неба кончыкам мовы, паступова павялічваючы сілу ціску. Павінна атрымацца своеасаблівая ўсмешка-грымаса. Элементы гэтага практыкаванні для прыгожай шыі і падбародка зроблены правільна, калі ў цягліцах адчуваецца лёгкае паколванне. Ўтрымлівайце напружанне некалькі секунд, затым паслабцеся. Паўтарыце дзеянні 5-8 разоў.

Дасягненне аптымальных вынікаў

Каб дамагчыся найбольшага эфекту, выконвайце практыкаванні кожны дзень і вынікайце простым парадаў.

1. Захоўвайце прыгожую выправу. Калі чалавек падчас працы або адпачынку пастаянна прымае няправільную позу, скура ў раёне шыі і падбародка з часам становіцца адрузлай. Таму, калі стаіце ці сядзіце, старайцеся трымаць галаву прама.

2. Спіце на невялікі падушцы. Сон на высокай апоры - гэта люты вораг прыгажосці. Вялікая падушка не толькі спрыяе храпе, але і расцягвае скуру на шыі.

3. Увільгатняйце і абараняйце скуру. З гадамі асобы не хапае натуральнай вільгаці, таму вельмі важна штодня карыстацца добрымі крэмамі. Прычым летам неабходна карыстацца сонцаахоўнымі сродкамі.

Выконвайце гэтым саветам і займайцеся гімнастыкай, каб даўжэй захаваць маладосць. Для гэтага неабавязкова хадзіць у спартзалу, досыць выконваць практыкаванні для падбародка і шыі ў хатніх умовах.