Зарядка для пахудання жывата і бакоў: комплекс практыкаванняў, асаблівасці і рэкамендацыі

Хутка схуднець без дыет і фармакалогіі марыць кожны чалавек, які мае рэальныя праблемы з залішняй вагай. Таму не дзіўна, што многіх такіх людзей зацікавіла зарядка для спальвання тлушчу. Справа ў тым, што не кожны спартсмен гатовы для рэалізацыі сваіх планаў па пахуданню займацца хуткімі аэробнымі нагрузкамі ці хадзіць у трэнажорную залу.

У фокусе дадзенага артыкула - зарадка для пахудання жывата і бакоў. Комплекс практыкаванняў, асаблівасці і рэкамендацыі прафесійных трэнераў дазволяць чытачу пазнаёміцца з эфектыўнымі заняткамі, якія вырашаць праблемы з лішнім вагой.

Працэс спальвання тлушчу

Урокі фізіялогіі тут недарэчныя, бо ўсе чытачы, якія вырашылі пазбавіцца ад лішніх калорый, ужо напэўна пазнаёміліся з абменам рэчываў у чалавечым арганізме. Тут толькі варта дадаць, што трэба прымусіць арганізм спажываць больш энергіі з тлушчавых клетак. Зрабіць гэта можна некалькімі спосабамі:

• павялічыць тэмпературу цела хоць бы на полградуса па Цэльсіі;
• падняць пульс да 80% ад максімальнай частоты сэрцабіццяў;
• прымусіць буйныя мышцы ў арганізме працаваць.

Таму і не дзіўна, што для пачаткоўцаў часцяком распрацоўваюцца комплексныя зарадкі для пахудання жывата, сцёгнаў ног і ягадзіц, якія выконваюцца ў хуткім тэмпе. Бо менавіта гэтыя мышцы спальваюць вялікія аб'ёмы калорый.

Галоўныя правілы спартсмена

Любая фізічная занятак патрабуе ад спартоўца стараннага разагрэву. Гаворка ідзе пра размінцы цягліц, суставаў і звязкаў. Пачатковец проста абавязаны прытрымлівацца правілах і заўсёды, перад любымі фізічнымі практыкаваннямі расцягвацца і разагравацца. Дарэчы, размінку лепш адразу ўнесці ў практыкаванні для пахудання жывата і бакоў. Спіс таксама павінен утрымліваць і замінку, якую неабходна праводзіць у канцы трэніровак. Мышцы пасля зарадкі трэба супакойваць, каб запаволіць частату пульса і знізіць напружанне ў звязках.

Не варта забываць і аб правільнай тэхніцы выканання ўсіх практыкаванняў. Бо менавіта няправільныя дзеянні пачаткоўца і з'яўляюцца крыніцай усіх траўмаў. Прафесійныя трэнеры рэкамендуюць не гнацца за колькасцю практыкаванняў у адным занятку, а звярнуць увагу на якасць уласнай трэніроўкі. І, калі казаць канкрэтна пра выкананне ўсіх практыкаванняў, то правілы тут даволі простыя:

• у кожным падыходзе павінна быць мінімум 15-20 паўтораў (наогул, лепш арыентавацца на максімальную колькасць - да 40-50 раз);
• у любой трэніроўцы 3-4 падыходу на кожную групу цягліц;
• у адным занятку можна прапрацоўваць не больш за тры груп цягліц.

Першыя крокі

Зарадка для пахудання жывата і бакоў у абавязковым парадку ўключае ў сябе прысяданні. Так, працаваць будуць ногі, а тлушчавыя зморшчыны знікаць на станы. Тлумачыцца ўсё даволі проста - кропкавага пахудання не існуе. Тлушч назапашваецца раўнамерна і знікае такім жа чынам. Як было згадана раней, вялікім цягліцам ног патрабуецца шмат калорый для працы, таму прысяданні тут будуць самым эфектыўным практыкаваннем. Выконваць дадзенае практыкаванне не складана, галоўнае - рабіць усё правільна:

• спіна роўная;
• у момант прысяданні адводзіць зад назад, а не завальвацца наперад грудзьмі;
• калені разводзіць вонкі;
• прысаджваўся да таго часу, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе.

Нічога складанага ў дадзеным практыкаванні няма, і наогул, незразумела, чаму большасць пачаткоўцаў так негатыўна ўспрымаюць прысяданні. Для зарадкі з уласным вагой гэта самае лепшае і эфектыўнае практыкаванне.

Без гімнастыкі не абысціся

Чытач вызначана знаёмы з практыкаваннем «нажніцы». Яго рэкамендуюць выконваць усім дзецям яшчэ ў дашкольным узросце. Шкада, што большасць людзей ўпэўненыя, што ў дарослым жыцці ім такія заняткі не патрэбныя, і папросту ігнаруюць падобныя заняткі. А бо зарадка для пахудання жывата, бакоў, сцёгнаў і ягадзіц без "нажніц" немагчымая.

І тут справа зусім не ў цягліцах, якія ўдзельнічаюць у працы. Тут усё нашмат цікавей - дадзенае практыкаванне паляпшае кровазабеспячэнне тазасцегнавага сустава. Менавіта застой крыві і адсутнасць кіслароду ў гэтай частцы чалавечага арганізма і блакуе выпрацоўку важных гармонаў, якія адказваюць за рэгуляванне тлушчавых запасаў. Натуральна, дадзенае практыкаванне павінна абавязкова прысутнічаць у комплексе любога пачаткоўца спартсмена па-за залежнасці ад узросту і полу.

статычныя практыкаванні

Прафесійныя атлеты заўсёды негатыўна ставяцца да заняткаў, у якіх адсутнічаюць дынамічныя руху. Зразумелая справа, любое статычнае практыкаванне з'яўляецца складаным для арганізма і патрабуе занадта шмат сіл і энергіі. Культурысты заяўляюць прама - статыка спальвае не толькі тлушч, а і мышцы.

Аднак для большасці людзей, якія жадаюць пазбавіцца ад лішніх калорый, утрыманне цягліц зьяўляецца не першараднай задачай. Шматлікія пачаткоўцы спартсмены лічаць, што спачатку трэба схуднець і толькі потым ужо можна думаць аб прыгожай постаці і цягліцах. Логіка ў гэтым ёсць, таму зарядка для пахудання жывата, бакоў і ног абавязкова ўключае ў сябе статычныя практыкаванні.

Некалькі годных прапаноў

Па-першае, у комплекс заняткаў прафесійныя трэнеры заўсёды ўносяць практыкаванне пад назвай «планка». Так, яно складанае і няёмкае, так, яго вельмі непрыемна выконваць, аднак менавіта планка з'яўляецца ключом да поспеху для любога чалавека, які вырашыў хутка пазбавіцца ад лішняга тлушчу.

Ня трэба гвалтаваць свой арганізм выкананнем дадзенага практыкаванні. Якраз тут трэба ўсё рабіць паступова. Пачынаць лепш з некалькіх секунд, павялічваючы з дня ў дзень час на выкананне дадзенай трэніроўкі цела. Гэта выдатнае практыкаванне, якое ўключае ў сябе зарядка для пахудання жывата і бакоў. Водгукі схуднелых спартсменаў носяць толькі станоўчыя характар адносна выкарыстання практыкаванні «планка» у ролі інструмента для пахудання.

праблемная спіна

Ва ўсіх людзей з залішняй вагой адна праблема - пастаянныя болі ў пазваночніку. Так, вялікую вагу моцна нагружае межпозвоночные дыскі. Тут пара задумацца не толькі пра ліквідацыю лішніх адкладаў, а і аб развіцці цягліц спіны. Натуральна, тут дапаможа зарядка для пахудання жывата. Асноўны комплекс заняткаў павінен ўключаць у сябе нахілы. Так, звычайныя нахілы корпуса наперад, назад і ў бакі. І калі пачатковец думае, што гэта проста, ён вельмі памыляецца.

Лёгка нахіліцца можна адзін-два разы, а вось зрабіць без перапынку некалькі паўтораў (15-20 раз) для многіх праблематычна. Тут галоўнае - сістэмнасць выканання зарадкі, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.

Памочнікі для пачаткоўца

Зарядка для пахудання жывата і бакоў можа выконвацца не толькі з уласным вагой. У вялікім спорце досыць трэнажораў і снарадаў, якія дазволяць пачаткоўцу хутка пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. Па-першае, гаворка ідзе пра пластмасавым абручы пад назвай «хула-хуп». Зарадку з ім лепш выконваць адразу пасля абуджэння, на галодны страўнік. Менавіта гэты трэнажор прымусіць не прачнуўся арганізм актыўна расходаваць калорыі.

Другі інструмент атлета - гэта эспандер. Без гэтага аксэсуара не абыходзіцца ні адна зарадка. Многія прафесійныя спартсмены рэкамендуюць ня вынаходзіць практыкаванні, а скарыстацца падказкамі, якія ёсць у інструкцыі, якая пастаўляецца ў камплекце да ручнога трэнажорамі.

Нядрэнна сябе зарэкамендаваў гумовы паляць супраціву. Так, да яго трэба прывыкнуць і навучыцца кантраляваць сілу цяжару. Але пасля спроб і памылак любы атлет пагодзіцца, што без гэтага аксэсуара зарадка папросту немагчымая.

У заключэнне

Так, зарадка для пахудання жывата і бакоў - гэта не звычайны трэнінг, які прапануюць лекары або дыетолагі. Гэта паўнавартасны комплекс практыкаванняў, які карыстаецца попытам у трэнажорнай залах і ў фітнесе. І звяртаць увагу на гэта не варта, бо дадзены спіс практыкаванняў ўжо даўно прайшоў апрабацыю і быў прызнаны ўсімі трэнерамі. Тут галоўнае - тэхніка выканання і сістэмнасць правядзення самой зарадкі. Толькі так можна дамагчыся выніку.