Фітнес Дома Практыкаванні: Аптымальны Комплекс, Які па Сілам Кожнаму

Кожнае практыкаванне любога віду фітнесу накіравана на развіццё пэўнай групы цягліц. Большая частка практыкаванняў закранае буйныя павярхоўныя мышцы. Пры гэтым дробныя ўнутраныя мышцы сапраўды гэтак жа патрабуюць увагі, прычым не меншага. Таму што гэтыя мышцы галоўным чынам і вызначаюць трэніраванасць і прыгажосць цела. З гэтага пункту гледжання фітнес дома практыкаванні - самы аптымальны варыянт для заняткаў фізічнымі практыкаваннямі.

Вельмі папулярныя сёння розныя віды павольнага фітнесу - ёгі, Каланетык, писатеса. Яны як раз і дазваляюць дабрацца да глыбокіх цягліцавых слаёў за кошт статычных практыкаванняў.

Фітнес дома практыкаванні дазваляюць сумяшчаць элементы розных методык. Практыкаванні можна камбінаваць, зыходзячы з таго, якія мэты мы ставім сабе, прыступаючы да заняткаў.

Звычайна для заняткаў фітнесу дома выбіраюць яго павольныя разнавіднасці, таму што для заняткі імі не патрабуецца ніякіх спецыяльных трэнажораў і абсталявання. Выконваючы фітнес дома практыкаванні онлайн можна глядзець і ў Інтэрнэце, вынікаючы інструкцыям.

Практыкаванні фітнес дома: аптымальны комплекс

  Трэніроўкі пажадана праводзіць некалькі разоў на тыдзень. Фітнес дома практыкаванні выконвайце ня менш 3-4 разоў на тыдзень.

Пачынаць займацца трэба пасля абавязковай размінкай, якой зусім нельга грэбаваць. Яна не патрабуе асоба шмат часу, пры гэтым істотна павышае выніковасць усіх практыкаванняў.

У якасці размінкі можна актыўна пахадзіць на месцы, выканаць полуприседания, скачкі, повращать корпусам, зрабіць па некалькі плыўных расцягваюць нахілаў ў розныя бакі. Надасце размінцы 4-5 хвілін.

Практыкаванне 1. Выпад з паваротам корпуса

  Накіравана на прапрацоўку квадрицепса, трэніроўкі ягадзіц і лытак, ўмацавання падкаленных сухажылляў, распрацоўку распростваюцца цягліц спіны.

Апусціцеся ў выпад. Правую нагу пастаўце наперадзе, левую - назад, пятка пры гэтым трохі прыпаднятая. Рукі падніміце да вышыні плячэй і трохі сагніце ў локцях.

Пальцы рук амаль злучыце паміж сабой або злёгку хай дакранаюцца адзін аднаго. Напружце мышцы прэса і падайце левае калена наперад да вышыні сцягна (або вышэй, калі можаце). Адначасова корпус павярніце налева. Паўтарыце некалькі разоў.

Затым выканаеце рух на іншую нагу, таксама некалькі разоў.

Практыкаванне 2. павароты корпусам

  Развівае мышцы прэса, грудныя і спінныя мышцы, распрацоўвае ягадзіцы, ўнутраную паверхню сцёгнаў.

Апусціцеся на правае сцягно, правай далонню ўпрыцеся ў падлогу, апорная рука прамая. Выпрастаць правую нагу, затым левую. Левую руку падніміце ўверх. Цела павінна прыняць форму літары «Т».

Напружце мышцы прэса і скруціце корпус у правы бок.

Левую руку апусціце, сагнуўшы яе ў локці, адвядзіце за корпус як мага далей. Зыходнае становішча.

Тыя ж рух выканаць у другі бок некалькі разоў.

Практыкаванне 3. расцяг цела

  Умацоўвае нажныя мышцы, квадрицекс, мышцы прэса, а таксама распростваюцца мышцы спіны.

Выканайце стойку на правай назе: шкарпэткай левай нагі дакранаецеся полу, нага адведзена назад так, што насок знаходзіцца за правай пяткай. Калена трохі сагніце. Корпус нахіліце наперад, скрыжаваўшы рукі. Спіну трымаеце прама.

Адвядзіце левую нагу назад, каб усе цела ператварылася ў прамую лінію.

Выканаць трэба некалькі разоў на кожны бок (налева і направа),

Практыкаванне 4. Узняцце ног са становішча седзячы

  Пышна умацоўвае мышцы спіны і прэса.

Седзячы на падлозе, выцягніце рукі наперад перад сабой. Падайце корпус таму. Падніміце левую галёнку наколькі зможаце высока. Прыміце зыходнае становішча. Паўтарайце руху па некалькі разоў з аднаго і другога ногі.

Практыкаванне 5. Махі нагамі

  Спрыяе ўмацаванню пярэдняй і ўнутранай паверхні сцёгнаў, распрацоўцы цягліц спіны і прэса, падцягвае ягадзіцы.

Лежачы ня спіне, сагніце калені, ступні на падлозе. Рукі ўздоўж цела. Выпрастаць левую нагу перпендыкулярна падлозе. Затым адвядзіце яе як мага далей і вышэй. Затым тое ж самае з левай нагой. Паўтараць некалькі разоў.

Дадзены комплекс фітнес дома практыкаванні дапамагае набыць гнуткасць, спаліць лішнія калорыі і прывесці цела ў падцягнутыя здаровы стан.