Як падцягнуць ягадзіцы?

Прыгожыя ягадзіцы - гэта не проста падарунак лёсу ці прыроды. З імі неабходна не проста нарадзіцца. Пругкасць і падцягнутасць ягадзіц - гэта вынік фізічных трэніровак, правільнага харчавання і актыўнага ладу жыцця. Менавіта на попе размешчана вялікая колькасць тлушчавых клетак. Яны-то і дазваляюць паляндвічнай часткі цела папраўляцца хутчэй за ўсё, калі нерацыянальна харчавацца і зусім не займацца фізкультурай. Адсюль і целлюліт.

Ёсць некалькі крокаў да таго, як падцягнуць ягадзіцы:

1. Цалкам перагледзець свой рацыён харчавання. Пазбавіцца ад лішняга дапамогуць дыеты. Для прыгажосці ягадзіц выдатным варыянтам стане ўжыванне рыбы, адварнога мяса, курыных грудок і нятлустага тварагу і ёгурта. У гэтых прадуктах змяшчаецца пратэін, які выдатна ўплывае на мышцы, але не адкладаецца лішнімі кілаграмамі.
2. Неабходна забыцца аб шкодных звычках.
3. Трэба абавязкова сачыць за сабой і карыстацца паслугамі касметолагаў. Дапамагае масаж, гарачае і мядовае абкручванне. Самастойна можна кожны дзень рабіць масаж пры дапамозе цвёрдага шчоткі. Не перашкодзіць і крэм-ліфтінг.
4. Але як падцягнуць ягадзіцы без фізічных практыкаванняў? Гэта самае асноўнае і важнае.

Практыкаванні для падцяжкі ягадзіц

Дамагчыся прыгожай формы ягадзіц можна даволі проста. Дастаткова задацца пытаннем аб тым, як зрабіць пругкімі ягадзіцы, падабраць цыкл практыкаванняў і пачаць займацца. Адначасова з'явіцца і лёгкая хада, і пастава значна выпрастаецца.

прысяданні

Падчас гэтага практыкаванні неабходна абавязкова сачыць за тым, каб ягадзіцы былі напружаныя. Перш чым пачаць выконваць прысяданні, неабходна правільна ўстаць, каб ногі былі прамымі і злёгку расстаўленымі ў бок, а шкарпэткі былі павернутыя ў бакі. Прысядаць з такога становішча трэба як мага ніжэй. Аднак адрываць ступні ад падлогі нельга.

Адначасова з прысяданнямі павінны працаваць і рукі. Для гэтага іх падымаюць на ўзровень уласных плячэй. Прысеўшы, так неабходна пратрымацца 2-4 секунды, пасля чаго вярнуцца ў зыходнае становішча. У агульнай складанасці такіх прысяданняў павінна атрымацца 20.

Выпады з дакрананнем

Сярод мноства практыкаванняў, якія дапамагаюць такой справы, як падцягнуць ягадзіцы, ёсць даволі эфектыўныя. Гэта адно з іх. Для выканання такога практыкаванні варта ўстаць прама, каб шкарпэткі глядзелі таксама прама, а самі ногі былі расстаўленыя. Далей трэба прысесці да адукацыі прамога вугла. Затым асцярожна крочаць левай нагой назад, а правай рукой датычацца полу. Пры гэтым іншая рука павінна быць паднятая ўверх перад тварам.

Вярнуўшыся ў зыходную пазіцыю, практыкаванне паўтараецца, але з іншай рукой. Па 15 падыходаў на кожную нагу трэба рабіць кожны раз.

Выпады з скачкамі

З звычайнага становішча «стоячы» трэба ступіць адной нагой наперад, зрабіўшы глыбокі выпад. Пры гэтым абавязковай умовай з'яўляецца тое, што калена павінна знаходзіцца пад прамым вуглом. Другое племя - глядзіць у падлогу.

Далей здзяйсняецца скачок, падчас якога ногі мяняюць свае пазіцыі, і ўжо іншая нага глядзіць у падлогу. Выконваць такое практыкаванне неабходна пару хвілін, кожны раз мяняючы пазіцыю ног.

складанае прысяданне

Яшчэ адным вельмі дзейсным для падцяжкі ягадзіц практыкаваннем з'яўляецца складанае прысяданне. Для гэтага ногі павінны апынуцца на шырыні плячэй, а рукі - ляжаць уздоўж цела. Трэба злёгку прысесці, абапіраючыся толькі на пяткі, а потым адну нагу выпростваюць і паднімаюць назад. Адначасова з гэтым дзеяннем, рукі неабходна выцягнуць у розныя бакі. Толькі потым вяртаюцца ў зыходную пазіцыю і паўтараюць практыкаванне, але ўжо з другога нагой.

Гэты набор практыкаванняў варта выконваць кожны дзень. На гэта не пойдзе шмат часу. Досыць аддаваць толькі 10 хвілін па раніцах. І тады не будзе стаяць пытаньня аб тым, як падцягнуць ягадзіцы.