Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як напампаваць ягадзіцы - некалькі практыкаванні для хатняга выкарыстання

Жаночая постаць па вызначэнні не можа не быць цэнтрам мужчынскага увагі - і заўсёды, ва ўсіх абставінах яна павінна быць на вышыні і вышэй за ўсіх хвал. Дужыя ягадзіцы, падцягнутая круглая Папкоў і стройныя сцёгны без найменшых прыкмет целлюліта - вось да чаго імкнецца кожная жанчына. Дасягнуць гэтага вельмі няпроста, бо не кожная прадстаўніца прыгожага полу ведае, як напампаваць ягадзіцы правільна, не зрабіўшы шкоду ўсёй постаці.

А вось калі такое веданне ў яе ёсць - штаны любога крою, абліпальныя спадніцы і сукенкі, хупавыя трусікі-бікіні, не кажучы ўжо пра купальніку, будуць выглядаць проста выдатна. Так як жа дабіцца такога выніку і напампаваць сцёгны і ягадзіцы досыць хутка і якасна? Спецыялісты раяць рэгулярна займацца спортам, пры дапамозе якога можна не толькі сфармаваць прыгожую стройную і падцятую постаць, але і прыбраць лішнія кілаграмы, палепшыць самаадчуванне і настрой.

Прафесійнымі трэнерамі ўжо даўно быў распрацаваны пэўны комплекс практыкаванняў, які адпавядае ўсім вышэйпералічаным вызначэнням і які дапамагае ў сціснутыя тэрміны дамагчыся ідэальнай формы - калі вы не ведаеце, як напампаваць ягадзіцы, пачынаць трэба менавіта з яго. Прычым, варта памятаць пра тое, што ягадзічныя і сцегнавыя мышцы вельмі хутка прывыкаюць да нагрузак і актыўна паддаюцца трэніровак, таму вынік не прымусіць сябе доўга чакаць, пераўзыходзячы ўсе чаканні.

Цікава тое, што падобны комплекс практыкаванняў можа быць уключаны ў любы курс трэніровак - пры карэкцыі самых розных участкаў фігуры для ягадзіц і сцёгнаў абавязкова спадзяецца пара прыёмаў. Акрамя таго, для такіх трэніровак не прыйдзецца турбавацца аб дадатковых прыстасаваннях - досыць гімнастычнага кілімка, а часам можна абыйсціся і без яго, скарыстаўшыся любой няслізкай паверхняй.

Такім чынам, для тых, хто не ведае, як напампаваць ягадзіцы, можна парэкамендаваць наступныя практыкаванні:

- легчы на падлогу, развесці рукі ў бакі і моцна прыціснуць іх далонямі да падлогі. Ногі варта сагнуць у каленях, трывала ўперціся. Вельмі важна пры гэтым сачыць, каб ступні былі цалкам прыціснутыя да паверхні. Выконваецца практыкаванне проста - неабходна павольна прыўздымаць паясніцу, паступова разгінаючы калені і прагінаючыся над падлогай як мага вышэй. У верхняй кропцы трэба затрымацца на некалькі секунд, пасля чаго таксама павольна вярнуцца ў зыходнае становішча;

- каб напампаваць ягадзіцы за тыдзень ці нават хутчэй, варта трэніравацца з дадатковым грузам: паклаўшы на плечы штангу або узяўшы ў рукі гантэлі. Зыходнае становішча: стоячы, ногі расстаўленыя так шырока, каб можна было здзейсніць глыбокае прысяданне. Штанга патрэбна не толькі для таго, каб прысяданне было больш складаным і стварала нагрузку на патрэбныя групы цягліц, але і для захавання падчас заняткі правільнай паставы. Такім чынам, трымаючы груз, варта глыбока прысесці, імкнучыся, каб сцягна даткнуліся з лыткамі, а пяткі - з ягадзіцамі. Праца пры выкананні дадзенага практыкаванні павінна выконвацца нагамі, а не спіной плячыма або ўласна ягадзіцамі;

- наступныя прыём можа выконвацца не часцей за адзін раз у тыдзень, так як нагрузка, якая ствараецца на сцегнавыя і ягадзічныя цягліцы вельмі вялікая, і на працягу працяглага часу ўсе гэтыя мышцы будуць моцна хварэць. Аднак для тых, хто хоча ведаць, як напампаваць ягадзіцы, надаць ім форму і пругкасць, гэты занятак неабходна. Зыходнае становішча: на плячах ці ў руках груз, а адна нага выстаўленая наперад настолькі, каб пры выпады наперад калена сагнуўся пад вуглом у 900. выпады трэба вырабляць павольна і акуратна, каб не нанесці шкоду сухажылляў. Не варта таксама перанапружвацца - досыць усяго 5 выпадаў для кожнай ногі. Нагрузку для пачатку можна выбраць мінімальную, паступова павялічваючы яе ў выпадку неабходнасці.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.