Як стаць тоўстым: набіраем вага ў хатніх умовах

Вакол нас вельмі шмат дзяўчат, якія ўсімі сіламі імкнуцца схуднець. Звычайна пытанне аб тым, як набраць вагу дзяўчыне ў хатніх умовах, многія лічаць дзіўным. Аднак часта сустракаюцца занадта худыя жанчыны, якім проста неабходна набыць некалькі дадатковых кілаграм. Насуперак усеагульнай думку, недахоп вагі - гэта больш цяжкая праблема, чым яго лішак. І звязана гэта з фізіялагічнымі асаблівасцямі жаночага арганізма. Так ён уладкованы: калі дзяўчына схільная да паўнаце, то лішнія кілаграмы хутка з'яўляюцца на яе постаці, але калі гэты фактар адсутнічае, то набраць гэты запаветны вага вельмі цяжкія. Але няма нічога немагчымага. Запасе цярпеннем, каб стаць лепш.

Як стаць тоўстым ў меру

Першае, што павінна зрабіць вельмі і худая дзяўчына, гэта праверыць свой арганізм на наяўнасць разнастайных захворванняў. Недахоп масы цела - гэта сімптом розных адхіленняў, таму наведайце лекара. Устараніўшы праблемы са здароўем, вы зможаце нармалізаваць вагу цела.

Калі вас цікавіць, як стаць тоўстым ў меру, то, хутчэй за ўсё, вы спрабавалі есці каларыйную і шкодную ежу. Гэта ў корані няправільны падыход. Правільнае харчаванне - залог поспеху. Вы павінны есці сытную ежу, у якой утрымліваецца неабходную колькасць тлушчаў, бялкоў і вугляводаў.

Правільнае харчаванне

Калі пытанне пра тое, як стаць тоўстым, ўзнікае ў дзяўчыны, яна звычайна пачынае есці ўсё запар. Але трэба пісьменна планаваць свой рацыён. Такім чынам, як харчавацца, каб набраць вага:

• Падвышайце колькасць ужытых калорый. Для гэтага мінімум у 1,5 разы павялічце аб'ём порцыі.
• Рабіце ўпор на ўтрыманне бялкоў і вугляводаў у ежы.
• Пасля абедзеннага прыёму ежы песціце сябе салодкім дэсертам.
• Сняданак і абед павінны быць сытная, а вячэру - лёгкім. Гэта трэба для таго, каб не прычыніць шкоды здароўю.
• Кушайте па графіку, рэгулярна.
• Носіце з сабой ежу для перакусаў.
• Купляйце ежу з высокім адсоткам тлустасці.
• Не грэбуйце агародніннымі салатамі, яны дапамогуць павысіць апетыт.
• Не захапляйцеся вострымі спецыямі, паколькі яны з'яўляюцца жиросжигателями.

Такім чынам, гэта асноўныя прынцыпы, якія дзяўчына павінны выконваць, калі яна хоча набраць вагу без шкоды для здароўя. Але мала проста адкарэктаваць харчаванне і прытрымлівацца пэўных правілах. Трэба змяніць лад жыцця. Вы не зможаце набраць масу хутка, не нашкодзіўшы арганізму. Як мінімум паўгода спатрэбіцца для дасягнення мэты. Запасе цярпеннем і вывучайце прыкладны рацыён харчавання.

Прыкладнае меню: што можна ёсць

Як стаць тоўстым? Што для гэтага ёсць? Звярніце ўвагу на спіс прадуктаў, якія дапамогуць вам паправіцца без шкоды для здароўя:

• Малочныя прадукты з высокім адсоткам тлустасці.
• Кашы з маслам або малаком.
• Арэхі і сухафрукты.
• Кавы.
• Салодкія садавіна - бананы, вінаград.
• Шакаладныя вырабы.
• Вырабы з пластовага тэсту.
• Нятлустае мяса і рыба.
• Цельнозерновые хлеб.
• Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
• Сланечнікавы і сметанковыя алею.

Не адмаўляйце сабе ў задавальненні папесціць сябе каханай саладосцю, але ні ў якім разе не налягайце на ежу хуткага прыгатавання. Яна, вядома, дапаможа вам паправіцца, але затое адмоўна адаб'ецца на стане здароўя.

Аб спартыўнай постаці

Калі дзяўчаты задаюцца пытаннем: «Як стаць тоўстым?», Яны наўрад ці маюць на ўвазе адрузлае абвіслае ў цела, якое не будзе прыцягваць мужчын. Часцей за ўсё такія жанчыны хочуць набыць спартыўную форму, для якой трэба набраць трохі масы. Каб дасягнуць мэты, трэба набрацца цярпення, паколькі акрамя правільнага харчавання, вам прыйдзецца займацца спортам. Для паспяховых трэніровак вам патрэбныя рэкамендацыі персанальнага трэнера. Ваша мэта - набор мышачнай масы. Запішыцеся ў трэнажорную залу, а пасля кожнай трэніроўкі ўжывайце бялковую ежу. Так вы наросціце мышачную масу і зробіце цела ідэальным.

Такім чынам, калі вы цікавіцеся, як набраць вагу дзяўчыне ў хатніх умовах, уважліва вывучыце вышэйпералічаныя рэкамендацыі. Толькі выконваючы іх у сукупнасці, вы зможаце дамагчыся прыгожага, падцягнутага цела. Памятаеце, што набраць вага - цяжкая задача, яна патрабуе вялікай сілы волі, цярпення і засяроджанасці. Прыгатуйцеся да таго, што першыя вынікі з'явяцца не хутка. У лепшым выпадку, гэта адбудзецца праз 2 месяцы.