Як хутка набраць вагу хлопцу 17 гадоў? Норма вагі і росту падлетка

Вельмі часта ў падлеткавым узросце ўзнікае праблема дэфіцыту вагі. У такім узросце празмерная худзізна можа спрыяць развіццю комплексаў. З часам, у перыяд палавога паспявання, хлопцы хочуць валодаць моцным і рэльефным торсам. Але без дастатковай колькасці мышачнай масы дамагчыся гэтага немагчыма. Як хутка набраць вагу хлопцу 17 гадоў і пры гэтым стварыць моцны і падцягнуты торс? Але спачатку трэба разабрацца з праблемай недастатковага вагі і зразумець прычыны яе з'яўлення.

Прычыны дэфіцыту вагі ў падлеткаў

Галоўнае, што варта памятаць, што прычыны недабору вагі ў кожным асобным выпадку індывідуальныя.

Асноўныя прычыны наступныя.

1. Імклівы рост. Ва ўзросце 13-14 гадоў хлопчыкі пачынаюць інтэнсіўна прыбаўляць у росце. Цягліцавая маса не паспявае так хутка развівацца.
2. Паніжэнне апетыту. Праблема дрэннага апетыту або яго адсутнасць можа быць звязана з саматычнымі і паразітнымі захворваннямі, псіхічнымі расстройствамі, непаўнавартасным харчаваннем.
3. Стрэсы і захворванні. Эмацыйны стан падлеткаў вельмі няўстойліва, таму апетыт можа значна зніжацца альбо наогул адсутнічаць. Таксама гэта магчыма з-за парушэнняў робаты розных працэсаў у арганізме, асабліва метабалізму і гарманальнага стану.
4. Рухальная актыўнасць. Празмерныя фізічныя нагрузкі і незбалансаванай рацыён не дазваляюць набраць вагу.

Асаблівую ўвагу трэба бацькам надаваць хлопцу ў падлеткавым узросце і ў выпадку неабходнасці звяртацца за дапамогай да спецыялістаў.

Норма вагі і росту

Норма - гэта сярэдні паказчык, характэрны для пэўных параметраў. Яна дазваляе ацаніць фізічнае развіццё чалавека і яго здароўе. Для кожнага чалавека, у залежнасці ад узросту, вызначаецца норма вагі і росту. Табліца дэманструе сярэднюю норму фізічнага развіцця падлетка-хлопца ва ўзросце 16 - 17 гадоў і дапушчальныя ваганні паказчыкаў.

Ўзаемасувязь вагі і росту вельмі важная пры фарміраванні падлеткавага цела. Іх прапарцыйныя суадносіны дапаможа вызначыць адпаведнасць альбо неадпаведнасць узроставай норме.

Калі тып целаскладу хлопца ставіцца да эктоморфному, то набраць вагу яму будзе значна цяжэй. Але не варта адчайвацца, выконваючы шэраг правілаў і саветаў можна з лёгкасцю не толькі павялічыць мышачную масу, але і надаць ёй прывабную рэльефнасць.

Як набраць вага і ня патаўсцець

Магчымасць арганізма нарошчваць мышачную масу вельмі індывідуальная. Яна залежыць ад колькасці сінтэзаванага бялку (на гэта ўплывае ўзровень тэстастэрону, павелічэнне яго ў залежнасці ад стрэсавых сітуацый), і генетычнай схільнасці цягліцавых валокнаў да росту.

Перад тым як хутка набраць вагу, хлопцу 17 гадоў вельмі важна разабрацца ў правілах набору сухога вагі, каб не стаць уладальнікам вялікай колькасці падскурнага тлушчу.

Павелічэнне каларыйнасці прадуктаў. Пры наборы вагі неабходна даваць арганізму вялікая колькасць калорый, павялічваючы энергетычную каштоўнасць рацыёну.

Графік прыняцця ежы. Сняданак абавязковы на працягу 15 хвілін пасля абуджэння. Далейшае прыняцце ежы павінна быць кожныя 2-3 гадзіны. Галоўнае пры наборы вагі - не даваць арганізму выкарыстоўваць уласныя тканіны для ўзбагачэння энергіяй.

Сталовыя прыборы вялікіх памераў. Хітры дыетычны прыём. Пры выкарыстанні вялікай талеркі пераканайцеся, што яна цалкам пакрытая прадуктамі.

Прымяненне пост-трэніровачных комплексаў. Пасля заняткаў у трэнажорнай зале неабходна ў самыя кароткія тэрміны аднавіць выдаткаваную энергію за кошт ужывання высокакаларыйнай і бялковазмяшчальных ежы. Дапамагчы аднавіцца цягліцам пасля сілавых нагрузак дапаможа ўжыванне якасных вугляводаў і высокакаларыйнага кактэйлю.

Высокакаларыйная дыета. Пры складанні рацыёну харчавання неабходна зрабіць акцэнт на высокакаларыйныя прадукты і выключыць ўжыванне суцэльных гародніны, аўсяных шматкоў. Занадта аб'ёмныя прадукты хутка выклікаюць пачуццё насычэння і ў самыя кароткія тэрміны вяртаюць пачуццё голаду.

Маніторынг энергетычнай каштоўнасці сутачнага рацыёну. Кантроль ўжывання калорый дазволіць выконваць іх дапушчальны ліміт і кантраляваць набор вагі за кошт мышачнай масы альбо тлушчу.

Рацыянальнае правядзенне кардионагрузок. Яны павінны быць не моцна інтэнсіўнымі і непрацяглымі. Павышэнне апетыту, павелічэнне эфектыўнасці аднаўленчых працэсаў і паскарэнне метабалізму - гэта як раз тое, што трэба каб набраць вагу. І гэта ўсё толькі дзякуючы правільна праведзеным кардионагрузкам.

Трэніравацца толькі пасля паўнавартаснага прыёму ежы. За 1 гадзіну да пачатку сілавых нагрузак неабходна прыняць ежу з высокім утрыманнем калорый. Тады ваш арганізм не будзе задзейнічаць большая колькасць энергіі, чым спажывае.

Асаблівасці трэніроўкі для набору мышачнай масы

Многія задаюцца пытаннем, як набраць вагу худому хлопцу, і што для гэтага неабходна рабіць у трэнажорнай зале. Усё вельмі проста. Пасля складання правільнага збалансаванага харчавання час прыступаць да павелічэння эфектыўнасці трэніровак.

Асноўныя правілы для выніковага нарошчвання мышачнай масы:

• сталасць і рэгулярнасць правядзення трэніровак;
• паступовае павелічэнне працоўнага вагі;
• выкарыстанне ў трэніровачным працэсе базавых практыкаванняў;
• мінімальная колькасць кардионагрузок;
• наяўнасць вытрымкі, цярпення і якаснай працы;
• выкананне падыходаў максімальна магчымая колькасць разоў - да пачуцці палення ў цягліцах;
• правільнае выкананне тэхнікі практыкаванняў;
• схема трэніровак: спачатку ўсё цела за адно наведванне залы, а далей падзяляем і па чарзе займаемся верхняй і ніжняй часткай.
• аднаўленне пасля сілавых нагрузак - не менш за восем гадзін на сон.

Калі выконваць асноўныя правілы трэніровачнага працэсу ў комплексе з правільным харчаваннем, ўражлівыя вынікі па павелічэнню аб'ёму цягліц і іх рэльефнасці не пакінуць вас чакаць.

Асаблівасці харчавання для набору вагі

Адказваючы на пытанне «як хутка набраць вагу хлопцу 17 гадоў», памятаеце, што прадукты харчавання ў такім разе павінны быць высокакаларыйнымі, а ежа - разнастайнай. Калорыі - гэта крыніца энергіі, тлушчавай і мышачнай масы. Асноўнае правіла харчавання - гэта ўзбагачэнне арганізма такой колькасцю энергіі, якое значна больш спажыванай.

У штодзённым рацыёне павінны быць усё пажыўныя рэчывы:

• вавёркі - крыніца мышачнай масы;
• тлушчы - крыніца калорый;
• вугляводы - крыніца энергіі;
• амінакіслоты - прадукт аднаўлення.

У аснове дзённага рацыёну на першым месцы павінны знаходзіцца складаныя вугляводы і бялок. Таксама варта ўжываць агародніну і садавіну, узбагачаныя абалонінай, якая спрыяе нармалізацыі стрававання.

Рэкамендуецца адмовіцца ад нізкакаларыйных напояў, кава, гарбаты без цукру і мінеральнай газаванай вады. Перавагу варта аддаць малако, сліўкі, бананавыя альбо журавінавага соку.

Каб разабрацца ў тым, як набраць вагу худому хлопцу за кошт харчавання, варта ў першую чаргу звярнуць увагу на частату прыёму ежы. Правільны рэжым драбніцца на шэсць прыёмаў, з інтэрвалам у два-тры гадзіны.

Пры наборы вагі вельмі важна выконваць рэжым харчавання. Так вы дапамагаеце арганізму прывыкнуць да стабільнасці атрымання прадуктаў харчавання і тым самым стабилизируете абменныя працэсы ў арганізме.

Як набраць вага за тыдзень

Многія хлопцы мараць набраць вагу і стварыць пры гэтым прыгожае рэльефны цела ў самыя кароткія тэрміны. Менавіта таму для тых, хто спрабуе зразумець, як набраць вагу худому хлопцу за сем дзён, мы распішам асноўныя прынцыпы паспяховага комплексу практыкаванняў і массонаборных дыет.

Аксіёма стварэння прыгожага цела з дастатковай колькасцю мышачнай масы заключаецца ў рэгулярным правільным збалансаваным харчаванні і пастаянных сілавых нагрузках ў трэнажорнай зале.

Сняданак павінен складацца з самага вялікага прыёму ежы, якая ўзбагачана мікраэлементамі.

Варта прызвычаіцца харчавацца хутка, не знаходзячыся доўга за сталом. Досыць 20 хвілін для таго, каб насыціць арганізм пажыўнымі рэчывамі. А працяглы прыём ежы спрыяе павелічэнню толькі колькасці тлушчу.

Складайце рацыён з правільных прадуктаў, засваенне ў арганізме якіх прынясе карысць і ўзбагаціць яго энергіяй, а не адкладзецца ў праблемных зонах. Ўжывайце прадукты з нізкім глікемічны індэксам і з вялікім утрыманнем карысных кіслот.

За колькі можна набраць вагу, трэніруючыся ў трэнажорнай зале штодня, і што варта для гэтага рабіць, падкажа высокакваліфікаваны трэнер.

Массонаборная дыета спрыяе запаволення працэсу метабалізму ў арганізме, пры гэтым не дазваляе адкладацца лішнім тлушчам за кошт пісьменна складзенага рэжыму трэніровак.

Як набраць вага ў хатніх умовах

Набор вагі - гэта працэс паступовы і шмат у чым вызначаецца вашым станам здароўя і узростам. Калі мы набіраем вага ў хатніх умовах, варта звярнуцца да дыетолага для складання правільнага і найбольш прыдатнага рацыёну індывідуальна для вас.

Адна з найбольш распаўсюджаных методык па наборы вагі дома рэкамендуе:

• пажыўны сняданак і вячэру;
• вялікая колькасць пратэінавых прадуктаў;
• дбайнае перажоўванне ежы;
• запіваць ежу вадой;
• падзел прадуктаў па працэсу засвойвання арганізма.
• пасля прыёму ежы - паўнавартасны адпачынак;
• аб'ём спажыванай вады ў суткі - не менш за 3 літраў;
• штодзённае правядзенне вадзяных і паравых працэдур;
• ўжыванне прадуктаў, якія змяшчаюць вітаміны і карысныя рэчывы;
• доўгія пешыя прагулкі на свежым паветры;
• праводзіць сілавыя трэніроўкі працягласць па 1 гадзіне з перыядычнасцю 3 разы на тыдзень;
• у перыяд аднаўлення і павелічэння мышачнай масы рэкамендуецца ўжыванне рыбы;
• начны сон - не меней 8 гадзін;
• павялічыць ўжывання натрыю, неабходнага для росту цягліц.

У выніку фізічных нагрузак калорыі могуць трансфармавацца ў мышачную масу, якая, у сваю чаргу, можа важыць больш тлушчу. Таму не варта забываць аб тым, што індывідуальная норма вагі і росту (табліца з іх паказаннямі дэманструе дапушчальны інтэрвал). І менавіта ў такіх выпадках яна дапаможа скарэктаваць план набору вагі для падлетка.

Як набраць 5 кілаграм вагі

Павелічэнне вагі залежыць ад самога чалавека, якому гэта неабходна. На сённяшні дзень існуе мноства комплексаў практыкаванняў і варыянтаў массонабирающих дыет. Толькі лянівы не зможа падабраць найбольш аптымальны варыянт для сябе і павялічыць пры гэтым свае аб'ёмы і вагу. Пытанне "як набраць 5 кг вагі і ад чаго залежыць вынік" хвалюе многіх хлопцаў.

Ад таго, які лад жыцця вядзе чалавек, інтэнсіўнасці і правільнасці трэніровачнага працэсу і, вядома, захавання правілаў дыеты, залежыць колькасць набраных кілаграм. Выконваючы ўсе правілы, дадаць 5 кілаграм без шкоды здароўю цалкам рэальна за адзін месяц рэгулярных трэніровак і правільнага харчавання. Цягліцавая маса пры гэтым будзе павялічвацца ў аб'ёмах і надаваць дадатковы вагу. Вопытныя трэнеры раяць паступовы набор вагі. Дасягнуўшы жаданага выніку, неабходна ні ў якім разе не спыняцца, а пастаянна падтрымліваць сваё цела ў тонусе.

Ужыванне дапаможных прэпаратаў

Многія спартсмены для імклівага набору мышачнай масы рэкамендуюць ужываць дадатковыя спартыўныя дабаўкі. Такое спартовае харчаванне, какглюкомин, лицитин, крэацін спрыяюць павелічэнню аб'ёмаў цягліц. Але ў сілу падлеткавага ўзросту перад пачаткам ужывання такіх прэпаратаў раім пракансультавацца са спецыялістам. Бяспечнымі ва ўжыванні лічацца прадукты, якія змяшчаюць карысныя амега-кіслаты і піўныя дрожджы. Вось на іх мы і раім вам спыніцца.

Разабраўшыся як хутка набраць вагу хлопцу 17 гадоў, рэкамендуем вам не заседжвацца дома, а бегчы ў краму, трэнажорная зала і прыступаць да фарміравання прыгожага, падцягнутага і масіўнага цела.