Як напампаваць трыцэпс?

Любы мужчына хацеў бы мець моцныя, накаченные рукі. Таму ў гэтым артыкуле я распавяду вам пра тое, як напампаваць трыцэпс. Гэта, вядома ж, не значыць, што варта пампаваць толькі яго, бо для таго, каб ваша мускулатура гарманічна развівалася, неабходна трэніраваць яшчэ і біцэпсы, і перадплечча. Але зараз мы спынімся толькі на трыцэпс.

Для таго каб дакладна ведаць, якія практыкаванні падыходзяць для той ці іншай мышцы, трэба ведаць пра яе ўсё. Вельмі многія проста не звяртаюць увагі на трыцэпс і займаюцца толькі біцэпсамі, але чаму так - незразумела. У многіх праграмах ім не надаецца ўвагі зусім, а калі і надаецца, то зусім ледзь-ледзь. Але ж гэта няправільна, бо трыцэпс складае большую частку перадплечча. Каб рука здавалася прапарцыйнай і гарманічнай, неабходна ведаць, як напампаваць трыцэпс.

Дык вось, разбярэмся ў анатоміі. З назвы мышцы вынікае, што яна складаецца з трох частак - трох галовак. Такім чынам, для дасягнення лепшага выніку, трэба трэніраваць кожную з іх аднолькава інтэнсіўна. Нягледзячы на тое, што пры любым практыкаванні задзейнічаны ўсе часткі трыцэпс, нейкія з іх усё роўна больш або менш знаходзяцца ў працы. Таму комплекс практыкаванняў трэба падабраць так, каб нікому не было крыўдна.

Лепш за ўсё напампаваць трыцэпс дапаможа французскі жым. Для выканання гэтага практыкаванні вам варта легчы на плоскую лаву. Затым вазьміце гнуты ці прамой грыф. Пасля гэтага падніміце груз на выцягнутых руках над грудзьмі. Каб трыцэпс былі ўвесь час напружаныя, адвядзіце рукі трохі назад бліжэй да галавы, локці пры гэтым не згінайце. Прыняўшы зыходнае становішча, пачніце павольна апускаць груз да твару, згінайце толькі локці. Спыніцеся прыкладна ў чатырох сантыметрах ад галавы, затым вярніце рукі назад у зыходнае становішча. Практыкаванне паўтарайце столькі разоў, колькі зможаце.

Гэта быў французскі жым лежачы, а цяпер пагаворым пра тое, як напампаваць трицеп з з дапамогай французскага рэжыму седзячы і стоячы. Для гэтага вам спатрэбіцца сесці, трымаючы груз роўна над галавой. Затым пачніце павольна апускаць яго, пакуль не адчуеце інтэнсіўнае расцяжэнне. Не забудзьцеся пераканацца ў тым, што вашы локці накіраваныя ўверх, і іх можна ледзь-ледзь развесці па баках, але не моцна. Пры выкананні гэтага практыкаванні стоячы, нічога істотнага не мяняецца, мяняецца толькі ваша становішча: там вы рабілі яго седзячы, тут рабіце стоячы.

Цяпер я распавяду вам пра тое, як напампаваць трыцэпс, разгінаючы рукі над галавой на блоку або з гантэлямі. Як і ў выпадку з папярэднімі практыкаваннямі, трыцэпс будзе расцягвацца, што садзейнічае яго далейшага росту. Большасці людзей зручней працаваць з гантэлямі, так як перадплечча і запясці будуць размяшчацца пад больш звыклым вуглом. Каб зрабіць выпроствання з гантэлямі двума рукамі, вам трэба ўзяць Гантэлю і прыціснуць далоні да ўнутранага боку бліноў. Рукі з грузам трымаеце над галавой, затым павольна пачніце іх апускаць назад, пакуль не адчуеце расцяжэнне. Пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне можна выконваць і адной рукой. Для гэтага звычайна выкарыстоўваецца больш лёгкі груз, і локаць нахіляецца ў бок, а не назад.

Наступнае практыкаванне - гэта адцісканняў на брусах. Яно вельмі эфектыўна, так як не толькі спрыяе росту мышачнай масы, але і пры яго выкананні задзейнічаны некалькі груп цягліц. Для правільнага выканання вам трэба ўзяцца за брусы рукамі на адлегласці шырыні плячэй. Цела павінна заставацца як мага больш перпендыкулярна падлозе. Локці прыцісніце да баках, ногі трымаеце прама, старайцеся як мага больш вертыкальна апускаць цела. Калі парушыць гэтае становішча, то тады нагрузка прыйдзецца не на трыцэпс, а на грудзі. Цела трэба апусціць да больш камфортнага для вас ўзроўню. Паўтарайце практыкаванне. І не забывайце, што ні ў якім разе нельга дапускаць боль у плячах.