Як пампаваць трыцэпс без асаблівых цяжкасцяў

Кожны пачатковец атлет мае жаданне гарманічна напампаваць ўсе мышцы свайго цела, выглядаць сапраўдным бидибилдером. У прыватнасці, такіх хлопцаў цікавіць і як пампаваць трыцэпс дома, бо рукі, а дакладней іх рэльефная мускулатура, відавочна прыцягваюць увагу навакольных.

Нездарма ў галівудскіх, ды і нашых айчынных мастацкіх фільмах і серыялах, стромкія хлопцы перыядычна нядбайна пагульваў мускулатурай рук. Як пампаваць трыцэпс без асаблівых цяжкасцяў, ці сапраўды гэтая працэдура не ўяўляе сабой чагосьці сверхтрудного? Мускулатуру рук, трыцэпс напампаваць зусім не складана, займаючыся гарманічным развіццём ўсіх цягліц дадзенай групы, у якую таксама ўваходзяць перадплечча, біцэпсы.

Трэніруючы мышцы верхняй і ніжняй часткі цела, атлет павінен разумець, што рукі ў выкананні такіх практыкаванняў прымаюць актыўны ўдзел, такім чынам, і трыцэпс пампуецца. Як пампаваць трыцэпс без асаблівых цяжкасцяў можна даведацца з ніжэйпрыведзенай інфармацыі. Практыкуючы прапанаваныя практыкаванні, вы заўважыце, што не толькі трыцэпс, але і ўсе мышцы разгляданай групы, набываюць рэльефнасць, дадаюць у аб'ёме і становяцца мацней.

Як пампаваць трыцэпс, выконваючы адцісканні ад падлогі. Для таго каб рабіць гэта практыкаванне практычна ў любых умовах, вам не спатрэбяцца спецыяльныя спартыўныя снарады. Звычайныя адцісканні ад падлогі дапамогуць вам напампаваць не толькі трыцэпс, але біцэпс і грудзі.

Пры гэтым вы можаце ставіць рукі як мага шырэй ці, наадварот, побач адну з другога. Таксама далоні рук пры выкананні гэтага практыкаванні можна і трэба перыядычна разгортваць такім чынам, каб кончыкі пальцаў апынуліся насупраць адзін аднаго.

Як пампаваць трыцэпс на турніку. Турнік ў шматлікіх атлетаў ёсць прама ў хаце, а калі няма, то яго можна знайсці калі не ў вашым, то ў адным з суседніх двароў. Падцягванні на турніку з звычайным хватам добра развіваюць ўсе мышцы рук, у прыватнасці, трыцэпс. Падцягвання з зваротным хватам больш задзейнічаюць і пампуюць біцэпс.

Калі турнік пакуль не знайшлі, то, што рабіць, знойдзеце пазней ці зробіце самастойна, а пакуль вяртаемся ў сваю кватэру, вы ж хацелі ведаць, як пампаваць трыцэпс без асаблівых цяжкасцяў? Значыць часовае адсутнасць турніка для вас не перашкода да ажыццяўлення мэты.

Наступнае практыкаванне выконваецца пры дапамозе сродкаў, якія ёсць у кожным доме. У прыватнасці, гэта можа быць кампутарны або любы іншы стол, тумбачка, зэдлік, ложак, у рэшце рэшт. Звычайна рэкамендуюць лаву і нават дзве, але што, калі іх няма?

Для выканання гэтага практыкаванні устаньце побач з абраным "снарадам" (мэбляй), разгарнуўшыся да яго спіной. Моцна сцісніце край снарада пэндзлямі рук, а ступні ног пастаўце далей, каб можна было выконваць апускання цела.

Працягваючы практыкаванне:

• згінаючы рукі ў локцевых суставах, выканайце апусканне цела ўніз;
• падніміце цела, выпрастаўшы рукі;
• паўторыце практыкаванне, пры гэтым адпусціўшы край снарада, паклаўшы на яго далоні і разгарнуўшы іх назад.

Як пампаваць трыцэпс гантэлямі - выконваем разгінанне рук з-за спіны. Для выканання гэтага практыкаванні вам спатрэбяцца гантэлі. Іх можна набыць у любым адпаведным нашай тэме краме. Можна зрабіць і самому з пластыкавых бутэлек, якія для вагі напаўняюць друзам, пяском і гэтак далей. Бутэлькі можна нават злучаць паміж сабой пры дапамозе віннай коркі. Увогуле, спатрэбіцца жаданне і фантазія.

А вось і само практыкаванне:

• узяўшы ў руку Гантэлю, прысядзьце на лаву, зэдлік, крэсла;
• падніміце Гантэлю над галавой;
• стараючыся не рухаць локцем, сагніце руку ў локцевым суставе, апускаючы Гантэлю за спіну (за галаву). Вы адчуеце пры гэтым, як расцягваецца трыцэпс;
• зноў падніміце Гантэлю над галавой;
• выканаўшы практыкаванне пэўную колькасць раз, прарабіце тое ж самае іншай рукой.

Усе вышэйпрыведзеныя практыкаванні мы рэкамендуем выконваць па 15 разоў. У першы раз зрабіце адзін падыход, але паступова павялічвайце іх колькасць. Вынікі заняткаў вы адчуеце практычна адразу, а ўбачыце ўжо праз некалькі тыдняў.