Як напампаваць рукі за 2-3 месяцы?

Рукі і плечы - адны з самых прыгожых частак мужчынскага цела. Трэба мець на ўвазе, што менавіта на рукі часцей за ўсё глядзяць малазнаёмыя жанчыны. Бо добры прэс, грудная клетка і прыгожыя ногі звычайна схаваныя пад адзеннем. А вашы цудоўныя напампаваныя рукі могуць стаць аб'ектам увагі ўсіх навакольных вас дзяўчат. Як правільна напампаваць рукі за мінімальны тэрмін?

Пры рэгулярных правільных трэніроўках вашыя мышцы набудуць добрую форму ўжо праз два-тры месяцы. Аднак стаць сапраўдным "качку" можна не раней, чым праз паўгода. Вядома, стаць падобным на прыхільніка бодзібілдынгу ў вас наўрад ці атрымаецца, але напампаваць біцэпс да шырыні 40 сантыметраў можа кожны. Галоўнае, памятаць некалькі правіл: старайцеся ўжываць у ежу больш бялкоў і давайце арганізму час на аднаўленне пасля трэніроўкі.

Як напампаваць рукі за 2-3 месяцы?

Не грэбуйце добрай разьмінкай - гэта паменшыць верагоднасць атрымання траўмы. Вы павінны марнаваць на размінку ня менш за 20 хвілін. Абавязкова добра разамніце пэндзля. Гэта вельмі зручна рабіць з дапамогай эспандера.

Вам ніхто не раскажа, як напампаваць рукі без практыкаванняў з вагой. Адзінае эфектыўнае практыкаванне для працы з біцэпс без вагі - падцягванне на турніку. Пры дапамозе турніка можна ўмацаваць і трыцэпс: для гэтага трэба падцягвацца ня падбародкам, а патыліцай. Але падобных практыкаванняў недастаткова, калі вы хочаце атрымаць прыгожыя рэльефныя рукі. Вам прыйдзецца наведваць трэнажорная зала альбо прывезці да сябе дадому гантэлі і штангу.

Выконвайце базавыя практыкаванні з гантэлямі па 12-20 раз. Калі вы ў стане зрабіць адзін паўтор з 20 практыкаванняў - павялічвайце вагу. Падчас згінанняў рук з гантэлямі, паварочвайце пэндзля далонямі ўверх. Многія спецыялісты, тлумачачы, як напампаваць рукі, настойваюць менавіта на гэтым варыянце практыкаванні.

Падымаючы штангу, ня дапамагайце сабе корпусам. Не пампаваць з боку ў бок. Адмоўцеся ад залішне вялікай вагі, але выконвайце ўсе рухі чыста. Толькі тады ўся нагрузка пяройдзе на рукі і плечы.

Для працы над плячыма і трыцэпс неабходна падымаць гантэлі або штангу з-за галавы. Калі ў вас няма магчымасці карыстацца адмысловымі трэнажорамі - апускайце гантэлі за спіну, імкнучыся не рабіць рэзкіх рухаў.

Добра умацоўвае плечы падыманне прамых рук з гантэлямі ў бок. Трымаеце паднятыя рукі як мага даўжэй. Не грэбуйце працай з трэнажорамі, якія патрабуюць ад вас гадоўлі прамых рук.

Як напампаваць рукі хутка? Многія мужчыны ўпэўненыя, што штодзённыя трэніроўкі дадуць максімальны вынік. Гэта найбольш распаўсюджаная памылка! Цягліцавая маса нарошчваецца падчас аднаўлення цягліц пасля трэніровак. Калі вы не даяце арганізму часу на гэта аднаўленне - вынік апынецца мінімальным. Выконвайце практыкаванні для рук 2-3 разы на тыдзень. Не часцей, але і не радзей. Спецыялісты ўпэўнены, што паміж трэніроўкамі павінна прайсці 2-3 дні, толькі тады вашы біцэпсы стануць аб'ёмнымі і рэльефнымі.

Умацоўваючы рукі, не забывайце астатнія часткі цела. Мужчыны, надаецца ўвага ўсіх частках цела, выглядаюць значна лепш за тых, хто пампуе толькі рукі. Калі вы не жадаеце займацца ўмацаваннем грудной клеткі, прэса і спіны - у вас можа сапсавацца пастава, а буйныя рэльефныя біцэпсы будуць глядзецца смешна і недарэчна. Не зацыкляйцеся на тым, як напампаваць рукі. Турбуйцеся аб стане свайго арганізма ў цэлым - тады вам будзе не сорамна дэманстраваць захопленым дамам і іншыя часткі свайго цела.

Ведаць, як напампаваць рукі, недастаткова для набыцця эфектнай фігуры. Калі вы дазваляеце сабе ленавацца, прапускаеце трэніроўкі або працуеце не ў поўную сілу - вы не будзеце мець жаданага выніку. Моцны мужчына - гэта чалавек моцнай волі, здольны прымушаць сябе працаваць над сваім целам некалькі разоў на тыдзень.