Мець рэльефны прэс рэальна

Хто б не хацеў ведаць, як напампаваць рэльефны прэс? Рэгулярнасць трэніровак і наяўнасць жадання - гэта крытэры, якія, на думку спецыялістаў у гэтай галіне, з'яўляюцца залогам поспеху. Нават, калі сёння ў вас замест прэса жывоцік, настойлівасць і разуменьне таго, як напампаваць рэльефныя мышцы, прывядуць да жаданых зменаў вашай фігуры.

Перш за ўсё трэба разумець, што пачатковы этап у бодзібілдынгу мае на ўвазе набор мышачнай масы, а толькі затым ідзе праца з цягліцавым рэльефам. Прычым гэты набор масы, як правіла, ажыццяўляецца з запасам. Ствараючы рэльеф цягліц, атлет выконвае строгую дыету, аддаючы перавагу гародніне, садавіне і адмаўляючыся ад высокакаларыйнай, тоўстай ежы.

Асноўным фактарам у працы з рэльефам цягліц, з'яўляецца колькасць паўтораў. Менавіта такім чынам адбываецца спальванне тлушчавай праслойкі і павышэнне рэльефнасці. Але, вернемся да пачатку. На самай справе, перш за ўсё, сёння нас цікавіць рэльефны прэс. Характэрна, што некаторыя атлеты наогул нейкім чынам забываюць пра цягліцах свайго прэса, а іншыя проста не ведаюць, як напампаваць рэльефны прэс.

Варта засвоіць некаторыя анатамічныя асаблівасці, ведаць пра тое, што відаў прэса існуе некалькі. Гэта: верхні, ніжні, бакавы. Кожнаму з іх неабходны клопат і стараннасць. Вядома, для кожнага маюцца і пэўныя практыкаванні.

Рэльефны прэс лепш і прасцей за ўсё напампаваць ў адпаведных умовах, якія можа даць трэнажорная зала. Бо ён (зала) забяспечаны спецыяльна прызначанымі для нашай мэты прыстасаваннямі, трэнажорамі.

Размешчаныя уверсе брушной вобласці кубікі, называюцца верхнім прэсам. Іх чатыры, а пры іх адсутнасці варта заняцца практыкаваннямі на лаве. Заключаюцца такія практыкаванні ў тым, што атлет закладвае далоні абедзвюх рук за галаву, а затым згінае (скручвае) тулава такім чынам, каб локці дакраналіся да пупка. Спачатку рэкамендуецца выкананне да пяці падыходаў з максімумам згінанняў.

Пасля таго, як колькасць паўтораў у адным падыходзе дасягне трыццаці раз, выкананне практыкаванні некалькі ўскладняецца. Цяпер вы можаце браць у рукі гантэлі і выконваць практыкаванне з ёю, паступова павялічваючы яе вагу. Спецыялісты папярэджваюць аб тым, што гэта нялёгкая практыкаванне, але так і павінна быць, калі вам патрэбен рэльефны прэс.

Чатыры ніжніх кубіка брушной вобласці складаюць ніжні прэс, а пампуюць іх іншым чынам. У гэты раз вам давядзецца паднімаць не тулава, а ногі. Пры гэтым, вельмі пажадана трымаць ногі прамымі, але для пачатку, калі цяжка, спрабуйце выконваць практыкаванне з узняццем каленяў. Падыходаў павінна быць столькі ж, колькі і ў папярэднім практыкаванні з аднолькавым колькасцю паўтораў.

Што ж, пара пераходзіць у бакавым прэсу. Цяпер тулава можна падымаць з паваротам, чаргуючы боку. Напрыклад, адзін раз з паваротам направа, наступны з паваротам налева. А можна выконваць гэта ж практыкаванне з узняццем каленаў. У гэтым выпадку варта напераменку дакранацца каленамі плячэй. Раз правым каленам левага пляча, другі раз наадварот і гэтак далей.

Каб напампаваць рэльефны прэс ва ўмовах сваёй кватэры, варта таксама прытрымлівацца пэўных прынцыпаў. Прыміце да ведама наступную раду. Неабходна класціся на роўную, дастаткова жорсткую паверхню. Ногі згінаем ў каленях. Цяпер тулава трэба падымаць на максімальную вышыню. Колькасць паўтораў і падыходаў павінна быць максімальным.

Пачынаць можна з малога і, паступова павялічваючы, дасягаць максімуму. Гэта не трэнажорная зала, але пры дастатковым узроўні прысвячэння і адпаведнай настойлівасці, рэальныя вынікі абавязкова вас пацешаць, а фігура, адпаведна, зменіцца. Так і ў хатніх умовах вы зможаце стварыць сабе рэльефны прэс. У гэтым дазвольце і пажадаць вам поспеху!