Практыкаванні для лытак

Кожнай жанчыне хочацца быць ўладальніцай стройных ножак, але калі ў вас цяжкія ікры, бяда можна паправіць. Гэта можа мець месца ў двух выпадках: калі ў вас значная тлушчавая праслойка, альбо калі ікры накачаны і ў вас лішак мышачнай масы на лытках. У першым выпадку патрэбныя практыкаванні для спальвання тлушчу. У другім выпадку мышцы знаходзяцца ў стане супер-тонусу, яны маюць патрэбу ў расцягваюць рухах. Для таго каб вызначыць, што вам трэба, праробім наступнае. Двума пальцамі стараемся ўскубнуць сябе за ікру. Калі гэта атрымалася вельмі лёгка, значыць, тлушчавая праслойка прысутнічае і, адпаведна, вам неабходны першы комплекс. Калі ўскубнуць не атрымоўваецца, выкарыстоўвайце толькі другі варыянт.

Практыкаванні для таго, каб нарасціць мышцы

Дапамагаюць павялічыць мышачную масу лытак практыкаванні, звязаныя з пад'ёмам на носочкі. Але майце на ўвазе, што зона лытак - цяжкія мышцы, і над вынікам прыйдзецца папрацаваць. Пры выкананні практыкаванні для лытак, сочыце, каб не перагружаць пазваночнік.

Ўздым на шкарпэтках стоячы. Пакладзеце на падлогу аб'ёмную кнігу. Для падтрымкі побач пастаўце крэсла. Вазьміце гантэлі левай рукой. Устаньце на кнігу абедзвюма нагамі так, каб пяткі віселі. Калі вы апусціцеся на пяткі, вашыя ступні павінны толькі злёгку дакранацца падлогі. Правую нагу, сагнутую ў калене, прыпадыміце такім чынам, каб правая ступня апынулася на ўзроўні левага калена. Цяпер левую пятку апусціце як мага ніжэй. Асцярожна устаньце на насок і апусціце правую нагу. Перакладзеце Гантэлю ў правую руку і выканайце практыкаванні для лытак сіметрычна.

Ўздым на шкарпэтках седзячы. Сядзьце на самы краёчак крэсла, выпрастаўшы спіну. Пад ступакі падкладзяце аб'ёмную кнігу. Зацісніце Гантэлю паміж каленамі. Сагніце ногі ў каленях і прыпадніміце іх так, каб толькі кончыкі пальцаў дакраналіся да кнігі. Пяткамі краніце падлогі. Цяпер не спяшаючыся, пераносіце цэнтр цяжару да тых часоў, пакуль не ўстанеце на шкарпэткі. Затым павольна апусціце пяткі на кнігу.

Расцяжка для натрэніраваных лытак

Выцягванне лытак ногі з упорам ў сцяну. Падыдзіце да сцяны, дакраніцеся да яе абедзвюма рукамі. Злёгку нахіліцеся, адну нагу адстаўце наперад і злёгку сагніце, а іншую адвядзіце назад з выпрастанай каленам. Шкарпэтку ногі, адстаўленай ззаду павінен глядзець прама ў падлогу. Націскайце пяткай задняй ногі ўніз і вылучыце сцягна трохі наперад. Адчуйце, як цягнуцца мышцы ногі. Прарабіце гэта практыкаванне для лытак на працягу 15 секунд. Памяняйце пазіцыю.

Выцягванне ікры за шкарпэтку. Выпрямьтесь, зрабіце крок назад правай нагой. Абапрыцеся на правую нагу. Нахіліцеся. Абапёршыся абедзвюма рукамі за левы шкарпэтку і асцярожна цягніце яго да сябе. Спіна выпрастаны. Затрымаеце сябе ў гэтым становішчы на 20 секунд. Устаньце, страпяніцеся і зрабіце сіметрычнае рух.

Калі нашаму целе даводзіцца выпрабоўваць фізічную нагрузку, яно атрымлівае энергію з трох крыніц. З цукру ў крыві, з глікагену ў цягліцах і з тлушчу ў тлушчавых адкладах. Менавіта ў гэтай паслядоўнасці. Таму для таго, каб пачалі расчапляцца тлушчавыя адклады, трэба выконваць практыкаванні для лытак ног не менш за 30 хвілін.

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, абмежаванні ў харчаванні не прывядуць ні да чаго добрага. Ад гэтага не павялічыцца хуткасць страты вагі, і здароўе ваша толькі пагоршыцца. Лепшае, што вы можаце зрабіць, проста замяніць высокакаларыйныя прадукты на нізкакаларыйныя.

Аптымальны рэжым выканання практыкаванні на ікры - 2-4 разы штотыдзень. Працягласць кожнай трэніроўкі не менш за 30 хвілін. Не адчайвайцеся, калі пасля аднаго-двух заняткаў вы не ўбачыце адчувальнага выніку. Ўстойлівы эфект ад практыкаванні для лытак, вы здабудзеце пасля месяца заняткаў, не раней.

Звярніце ўвагу на тое, каб пасля заняткаў мышцы паспявалі адпачыць і расслабіцца. Што б дапамагчы сабе, можна рабіць расслабляльны масаж.