Як выконваць фізічныя практыкаванні дома

Нават калі ў вас няма магчымасці наведваць спартыўную залу, вы заўсёды зможаце прарабіць фізічныя практыкаванні дома. Прычым па агульнай нагрузцы на арганізм яны могуць практычна нічым не адрознівацца ад нагрузак, якія даюць спецыяльныя сілавыя трэнажоры. Для атрымання порцыі здароўя вам спатрэбіцца толькі крыху вольнага часу і жаданне.

Выбіраем час для заняткаў

Для таго каб пачаць выконваць фізічныя практыкаванні дома, трэба падумаць над выбарам найбольш аптымальнага для іх часу. Таму што менавіта ад гэтага залежыць, якую нагрузку вам будзе можна выконваць.

Калі вы мяркуеце займацца раніцай, то з агульнага комплексу неабходна прыбраць усе практыкаванні, якія патрабуюць вялікага прыкладання сілы. У гэты час арганізм яшчэ не прачнуўся канчаткова, і лепш абмежавацца звычайнай гімнастыкай. Прычым па гэтай жа прычыне для прадухілення пашкоджанні звязак не варта рабіць і практыкаванні для развіцця гнуткасці.

З іншага боку, днём чалавек найбольш актыўны і яшчэ мае дастаткова сілаў. Таму менавіта ў гэты час можна рабіць самыя складаныя фізічныя практыкаванні дома. Верагоднасць атрымаць траўму з-за недастатковай размінкі або ад ператамлення ў гэты перыяд зводзіцца да мінімуму.

У тым выпадку, калі ваш лад жыцця спрыяе вячэрнім заняткам, то іх трэба рабіць не пазней, чым за 1,5-2 гадзіны да адыходу да сну. У адваротным выпадку актыўная дзейнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы можа пацягнуць за сабой бессань або малапрадуктыўнымі трывожны сон.

Падрыхтоўваем вопратку і месца для заняткаў

Адзенне для спартыўных заняткаў не павінна абмяжоўваць руху спартсмена. Пажадана, каб яна была лёгкай і прасторнай або добра расцягвалася. Толькі ў гэтым выпадку, робячы фізічныя практыкаванні дома, вы будзеце адчуваць сябе камфортна і дасягнеце добрых вынікаў.

Месцы для будучых заняткаў таксама трэба надаць асаблівую ўвагу. Самае галоўнае - у акружнасці яно павінна быць не менш вашых выпрямленных ў розныя бакі рук. Каб пазбегнуць няшчасных выпадкаў вы не павінны падзець імі за прадметы мэблі або інтэр'еру.

Дзеля справядлівасці варта сказаць, што пры вельмі вялікім жаданні для паўнавартасных заняткаў хопіць і паловы гэтага дыяметра. Хаця ў такім выпадку трэба ўважліва выбіраць кірунак, у якім будуць рабіцца махі рукамі ці нагамі.

Якія практыкаванні можна рабіць дома

Існуе шмат розных гімнастычных практыкаванняў і спартыўных комплексаў, якія можна рабіць па-за спартзалы. Напрыклад, комплекс фізічных практыкаванняў з гантэлямі для дома ўключае ў сябе развіццё ўсіх груп цягліц. Галоўнае - падзяліць практыкаванні па відах і разумець, якую менавіта групу цягліц вы прапрацоўваецца.

Для стварэння нагрузкі на ногі можна выкарыстоўваць звычайныя прысяданні з гантэлямі. Калі іх з часам стане недастаткова, можна будзе перайсці на выпады адной нагой у бок або наперад. У гэтым выпадку нагрузка будзе павялічвацца з-за таго, што працу выконвае толькі адна канечнасць.

Калі вы хочаце падкачаць мышцы спіны, то лепшым практыкаваннем для гэтага лічыцца падцягванне вельмі шырокім хватам. Для павелічэння нагрузкі ў гэтым выпадку можна прывязаць адну або абедзве гантэлі да рамяні на поясе.

Для прапрацоўкі грудных цягліц варта рабіць элементарныя адцісканні ад падлогі або легчы на лаву і падымаць гантэлі над сабой. Дарэчы, гэта практыкаванне добра дзейнічае яшчэ і на трыцэпс рук.

Тыя ж гантэлі добра папрацуюць на развіццё цягліц грудзей падчас разводу выпрямленных рук у розныя бакі. Для гэтага трэба легчы, трохі сагнуць рукі ў локцях перад сабой і развесці ў розныя бакі. Затым вярнуць на месца і зрабіць неабходную колькасць паўтораў.

Рэкамендаваны рознымі комплексамі фізічныя практыкаванні для прэса ў асноўным падзяляюцца на прорабатывание яго ніжняй, верхняй і бакавы часткі. Ніжні прэс добра пампуецца пры Махахей нагамі ўверх, а верхні - пры ўздыме тулава са становішча лежачы. Калі пры выкананні апошняга практыкаванні даставаць правым локцем да левага калена, а левым - да правага, то нядрэнна будуць прапрацаваны і бакавыя мышцы прэса.

Робячы фізічныя практыкаванні дома, вы становіцеся здаравей!