Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Лепшы Гейнер: патрабаванні па складзе, рэкамендацыі па ўжыванні і сумяшчэнню з іншымі дадаткамі

Часта пачаткоўцы бодзібілдынгу, якія толькі прыйшлі ў залу, не ведаюць адказы на многія важныя пытанні. Як правільна выконваць тыя ці іншыя практыкаванні? Які рэжым харчавання выконваць? Колькі разоў на тыдзень трэба займацца? І многія-многія іншыя ... Гэтую артыкул мы прысвяцім харчаванню, а менавіта спартыўным харчаванню і яго складнікам - Гейнер.

Што такое спартовае харчаванне? Большасць пачаткоўцаў часта блытаюць яго з анабалічнымі стэроідамі, якія даволі моцна ўплываюць на гарманальную сістэму чалавека. Аднак на самай справе гэта не так. Спартовае харчаванне - гэта толькі харчовая дабаўка, якая дапаможа спартсмену папоўніць якая адсутнічае норму вугляводаў і бялку, якія так неабходныя пры наборы мышачнай масы. Зараз мы падрабязней раскажам пра Гейнер - вугляводна-бялковай дадатку, часта ўжытнай бодыбілдэрам і пауэрлифтерами "на масе".

Лепшы Гейнер павінен мець у сваім складзе 60-70 адсоткаў вугляводаў і 20-30 адсоткаў бялку. Не варта атаясамліваць Гейнер з пратэінам, бо ў апошнім на долю бялку прыходзіцца 80-90 адсоткаў. Як правіла, асновай Гейнер служыць мальтодекстрин, які складаецца з малекул глюкозы. Гэтая асаблівасць тлумачыць высокую каларыйнасць аднаго прыгатаванага кактэйлю і асноўную задачу Гейнер - хуткае павелічэнне масы. Аднак ёсць адно "але". Гейнер не раіцца прымаць эндоморфам, то ёсць людзям з прыроджанай здольнасцю хуткага набору вагі цела і схільным да хуткага нарастання тлушчавых адкладаў. Такім спартсменам лепш ужываць пратэін і некаторыя іншыя дабаўкі (BCAA, глютамін, крэацін). Ўжываць яго варта адразу ж пасля трэніроўкі, калі адкрываецца "бялкова-вугляводнае акно". Можна і перад трэнінгам, каб забяспечыць арганізм энергіяй, то ёсць вугляводамі.

Самы лепшы Гейнер для набору мышачнай масы па версіі BB.com - "Cyto Gainer" ад кампаніі CytoSport. Аднак папулярнымі застаюцца і іншыя фірмы-вытворцы: Optimum, Dymatize, MuscleTech і іншыя вядомыя брэнды. У наш час перажываць наконт набыцця не варта, бо цяпер на рынку прадстаўлены вельмі шырокі выбар рознага спартыўнага харчавання. Лепшыя Гейнер будуць вар'іравацца ў кошце ад 1200 да 1700 рублёў за 2,5 кілаграма.

Для тых, у каго могуць паўстаць фінансавыя праблемы, ёсць магчымасць куплі Гейнер на вагу. У гэтым выпадку за тую ж суму вы зможаце купіць ўжо 5-6 кілаграм, што, пагадзіцеся, вельмі выгадна. Аднак ёсць адзін мінус: як правіла, у такім Гейнер да мінімуму зніжана колькасць вітамінаў, а працэнт бялку не перавышае 20 адсоткаў. Таму лепшы Гейнер - гэта брэндавы. Але і ўжыванне разважнай не прымусіць чакаць жаданых вынікаў.

Гейнер карысны спартсмену толькі ў перыяд набору масы. На "сушцы" ён вельмі шкодны, таму што павышаецца верагоднасць адклады тлушчавых клетак, якія бодыбілдэрам павінны губляць. Як ужо згадвалася вышэй, лепшы Гейнер павінен мець у сваім складзе парадку 20-30 грам бялку, а таму, сумясціўшы яго ўжыванне з прыёмам пратэінавых кактэйляў, вы забяспечыце найвышэйшую эфектыўнасць ад спартыўнага харчавання. Эфектыўнасць такога злучэння, дарэчы, ужо не раз была даказаная навукова. Але заўсёды трэба ведаць меру. Калі сумяшчаць спартовае харчаванне, то Гейнер варта прымаць 1 раз, а пратэін 1-2 разы, у залежнасці ад патрэбаў вашага арганізма і хуткасці метабалізму.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.