Практыкаванні для прэса ў хатніх умовах і правільнае харчаванне

Напампаваны прэс і тонкая талія - мара шматлікіх жанчын. Прадстаўніцы прыгожага полу перыядычна стараюцца яе ажыццявіць. Пачынаюць пампаваць прэс, садзяцца на дыету, але толькі адзінкі дасягаюць запаветнай мэты. Астатнія махаюць рукой, лічачы ўсе свае спробы марнай тратай часу. Ня трэба здавацца, калі вы сапраўды хочаце мець плоскі жывот і хупавую талію. Праграма для прэса ў хатніх умовах ўключае фізічную нагрузку і правільнае харчаванне, толькі пры іх дапамогі вы зможаце ажыццявіць сваю мару.

Скласці правільны рацыён можна самой. Сілкуйцеся не менш за 3 раз у дзень. Кожная порцыя павінна быць прыкладна 250-300 гр. Вячэрні прыём ежы павінен быць не пазней за 19 гадзін вечара. Калі вы не ўпэўненыя, што зможаце правільна скласці сваё меню, то звярніцеся па дапамогу да дыетолага. Спецыяліст распіша вам праграму харчавання, і застанецца толькі яе ў дакладнасці выконваць. Дзякуючы гэтаму вы зможаце значна паменшыць тлушчавую праслойку на жываце і выключыць верагоднасць яе росту ў далейшым.

Разгледзім, якія практыкаванні для прэса ў хатніх умовах вы можаце выконваць. Ляжце спіной на падлогу, рукі вольна апусціце. З выдыхам напружце мышцы прэса, на ўдыху паслабцеся. Выканайце практыкаванне 20-30 раз.

Падніміце ногі над падлогай прыкладна пад вуглом 30 градусаў. З выдыхам прыпадыміце над падлогай корпус і пацягніцеся рукамі да шкарпэткам. Ухіляйцеся прыкладна 10 секунд. На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 7-10 уздымаў.

Наступныя практыкаванні для прэса ў хатніх умовах. Сагніце ногі, пакладзеце галёнкі на любую ўзвышша (канапа, крэсла, лаву і да т.п.). Рукі скрыжаваўшы на грудзях. З выдыхам напружце верхнюю частку прэса і прыпадыміце над падлогай корпус. Некалькі секунд пратрымаецеся на вазе. Са удыхам апусціцеся на спіну. Паўтарыце 15 разоў практыкаванне.

Практыкаванні для прэса ў хатніх умовах павінны быць і на ніжнюю частку жывата. Менавіта гэтая вобласць складаней за ўсё паддаецца карэкціроўцы. Седзячы на падлозе, абапрыцеся ззаду на рукі. Злучыце разам ногі, падніміце іх над падлогай і малюйце носочков лічбы ў паветры. Напрыклад, ад 1 да 10. Потым трохі Перадыхні. Паспрабуйце гэтыя рухі яшчэ раз.

Ляжце спіной на падлогу, далоні пакладзеце за галаву, ногі сагніце, перакрыжуеце іх у вобласці лодыжак і прыпадыміце над падлогай. З выдыхам адарвіцеся ад падлогі галаву і плечы, паглядзіце на свае ногі. На ўдыху трохі апусціцеся на падлогу плячыма, але цалкам не кладзіцеся. Зрабіце яшчэ 9 уздымаў.

Вельмі эфектыўнае практыкаванне для прэса ў хатніх умовах - пад'ём таза над падлогай. Лежачы на спіне, змесціце далоні пад ягадзіцы, ногі накіруйце ўверх, шкарпэткі пацягніце на сябе. З выдыхам напружце ніжні прэс і падніміце таз. Затрымаецеся наверсе на 4 секунды. На ўдыху апусціце ягадзіцы на падлогу. Выканайце яшчэ 14-19 уздымаў.

Устаньце на калені, шкарпэткамі ўпрыцеся ў падлогу. На ўдыху адхіліцеся корпусам назад, напружце прэс. З выдыхам вярніцеся ў прамую пазіцыю. Практыкаванне трэба выканаць 10-20 раз. Засцярога: не прагінаецца так, каб у паясніцы адчувалася боль ці непрыемнае напружанне.

Падчас трэніровак працуюць глыбока ляжаць мышцы жывата. Іх неабходна ўвесь час падтрымліваць у тонусе, бо менавіта яны адказваюць за падтрымку органаў таза, а значыць, не даюць жывата выходзіць наперад. Практыкаванні дапамагаюць падцягнуць прамыя, касыя і папярочныя мышцы жывата. Гэта дапамагае прэсу быць падцягнутым і фармуе прыгожую лінію таліі.

Многія жанчыны прытрымліваюцца памылковага меркавання, што падцягнуты жывот і стройная фігура - гэта дарунак прыроды. На самай справе, жывот і аб'ём таліі можа скарэктаваць кожная жанчына. Важна толькі выконваць практыкаванні для прэса ў хатніх умовах і прытрымлівацца правільнага харчавання. Калі вы ў дакладнасці будзеце выконваць гэтыя ўмовы, то ў хуткім часе заўважыце станоўчыя змены.