Прыгожы і рельеный прэс жывата. Як яго стварыць?

Мець прыгожы і падцягнуты прэс жывата - мара кожнага чалавека, і не важна, мужчына гэта ці жанчына. Жаданне выглядаць падцягнутае і прыгожа ёсць у кожным чалавеку. Так як прывесці сваё цела ў парадак за максімальна кароткі час? У гэтым няма нічога складанага, галоўнае - сістэматычна выконваць практыкаванні для прэса, займацца кардыятрэніроўкі, якія дапамогуць спаліць лішнія калорыі і трымаць усё цела ў тонусе, а таксама выконваць невялікую дыету.

Самае галоўнае для рэльефнага прэса жывата, безумоўна, практыкаванні, якія неабходна выконваць мінімум 4 разы на тыдзень. Для таго каб дамагчыся вынікаў хутчэй, займацца трэба кожны дзень прыкладна па 40-50 хвілін. Час выбару трэніровак - на ваша меркаванне.

Самае простае і эфектыўнае практыкаванне для сярэдняга і верхняга аддзелаў прэса - скручвання. Становішча лежачы на спіне, ногі ледзь шырэй тазавых костак, сагнутыя, рукі за галавой. Пачынайце плыўны ўздым корпуса, максімальна адрываючы лапаткі ад падлогі. Выконваць практыкаванне неабходна не менш за 30 разоў, калі ў вас, атрымліваецца, зрабіць больш, выдатна. Далей гэта практыкаванне усложняем. Пры ўздыме корпуса прыцягвальнае па чарзе абедзве ногі да грудзей, так вы задзейнічаеце мышцы ніжняга прэса. Выконваць таксама не менш за 30 разоў. Пажадана зрабіць ня менш 2х падыходаў.

Наступнае практыкаванне называецца «нажніцы». Становішча лежачы на падлозе, паясніца шчыльна прыціснутая да паў, пазбягайце прагіну, каб не даць на пазваночнік нагрузку. Рукі за галавой у замку, ногі паднімаеце на 90 градусаў, пры гэтым ногі не павінны быць сагнутыя. Падымайце верхнюю частку корпуса і апускайце па чарзе ногі да паралелі з падлогай, але не дакранаючыся яго. Практыкаванне даволі складанае, выконваць яго неабходна не менш за 20 разоў па 2-3 падыходу як мінімум.

На гэтым напампоўка прэса не сканчаецца. Наступнае практыкаванне - для касых цягліц прэса. Пры гэтым будзе задзейнічаны і ніжні прэс жывата. Кладзецеся на спіну, ногі ледзь шырэй тазавых костак, сагнутыя ў каленах, рукі за галаву. Пачынайце адрываць лапаткі ад падлогі, падцягвае нагу да грудзей і процілеглым локцем спрабуйце дацягнуцца да сагнутай нагі. Практыкаванне варта выконваць не менш за 30 разоў па 2-3 падыходу ў залежнасці ад вашага самаадчування.

Прэс жывата для мужчын так жа важны, як і для жанчын. Гэтыя практыкаванні падыходзяць абсалютна для ўсіх, галоўнае пры іх выкананні - выконваць тэхніку выканання, і тады вы зможаце пахваліцца накаченным і рэльефным торсам. Таксама для прэса карысныя кардыятрэніроўкі, якія дапамогуць спаліць непатрэбны тлушч у раёне таліі і жывата. Самай эфектыўнай кардыятрэніроўкі з'яўляецца бег, калі ў вас няма магчымасці бегаць, наведвайце басейн, катацца на ровары або роліках, скачыце на скакалцы. Усе гэтыя практыкаванні дапамогуць трымаць ваша цела ў тонусе і прыбраць лішнія кілаграмы.

Перад заняткамі трэба зрабіць невялікую размінку, каб разагрэць звязкі і не атрымаць пашкоджанні. Размінка можа ўключаць у сябе нахілы ў бок, прыстаўныя крокі і іншыя лёгкія практыкаванні, якія не патрабуюць нагрузак.

Акрамя практыкаванняў на прэс жывата неабходна выконваць хаця б не вельмі строгую дыету. Для пачатку, нельга ёсць 2 гадзіны да трэніроўкі і пасля. Максімум можна выпіць шклянку 1% кефіру. Таксама з рацыёну неабходна цалкам выключыць мучныя прадукты, прысмакі, занадта тлустую ежу, прадукты, у якіх утрымліваюцца вугляводы, неабходна звесці да мінімуму і ўжываць іх пажадана ў першай палове дня. Без абмежаванняў можна ёсць зялёныя гародніна (агуркі, зеляніна, шынкі, капусту, броколли і іншыя гародніна). Ад алкаголю лепш устрымацца і спажываць яго ў ўмераных дозах, напрыклад, 1-2 куфля чырвонага ці белага віна не прынясуць вам ніякай шкоды, нават наадварот дапамогуць пры профилактие захворванняў сэрца і рака.