Практыкаванні для цягліц спіны

Ні для каго не сакрэт што рэгулярныя фізічныя нагрузкі неабходныя нашаму арганізму для падтрымання добрай формы. Хтосьці любіць плаванне, бег па раніцах або фітнес, кагосьці прыцягвае вялікі тэніс, а ёсць і такія хто захапляецца бодыбілдынгам - мастацтвам прыгажосці цела. Займаючыся бодыбілдынгам, комплекс практыкаванняў якога вельмі разнастайны, вы станеце уладальнікам прывабнай і моцнай фігуры.

Гісторыя бодзібілдынгу сыходзіць у далёкае мінулае і бярэ свой пачатак яшчэ з Старажытнай Грэцыі. Ва ўсе часы чалавек імкнуўся здабыць дасканалую постаць, таму трэніроўкі і фізічныя нагрузкі былі важнай часткай жыцця любога здаровага мужчыны. Сучасны бодыбілдынг пачаў сваё развіцця ў канцы дзевятнаццатага стагоддзя, тады сваю першую папулярнасць здабыў адзін з першапраходцаў гэтага віду спорту Яўген Санд, і менавіта з яго пачалася гісторыя бодзібілдынгу, як віду спорту і як відовішчнага шоу.

З усёй разнастайнасці практыкаванняў дадзенага комплексу такія практыкаванні для цягліц спіны як цягі і падцягвання ўтойваюць у сабе велізарны патэнцыял і могуць лічыцца аднымі з асноўных. Падцягвання задзейнічаюць мноства груп цягліц, але пры гэтым не з'яўляюцца цяжкім практыкаваннем. Для іх выканання вам спатрэбіцца толькі перакладзіна або турнік.

Выкананне практыкаванні для цягліц спіны «падцягванне».

Павіснуць на перакладзіне. Рукі павінны быць расслабленыя і цалкам выпрастаны. Дадзенае становішча з'яўляецца ніжняй кропкай практыкаванні, з яго неабходна падцягнуцца як мага вышэй, да таго часу, пакуль патыліцай або падбародкам вы не закране перакладзіны. Гэта будзе вышэйшая кропка дадзенага практыкаванні.

Ад становішча вашых рук залежыць тое, на якія менавіта мышцы кладзецца найбольшая нагрузка. Чым шырэй вы расставіце рукі, тым больш нагрузкі кладзецца на найшырэйшыя мышцы спіны, калі хват будзе вузкім - асноўная нагрузка дастанецца біцэпсы. Практыкаванні для развіцця цягліц спіны, якія выконваюцца з дакрананнем перакладзіны патыліцай, прыводзяць да расцягу шырачэзных цягліц у шырыню, а пры дотыку падбародкам - у таўшчыню. Калі выконваць падцягвання далонямі да сябе з вузкім хватам, то ніжняя частка шырачэзных, размешчаных у раёне таліі, атрымае дадатковую нагрузку.

Комплекс практыкаванняў для цягліц спіны вельмі разнастайны, адным з разнавіднасцяў падцягвання, яго «малодшым братам», з'яўляецца практыкаванне, званае цяга слаба блока. Гэта менш складанае практыкаванне, але больш акцэнтаваць, выконваецца яно наступным чынам. Неабходна так размясціць таз на сядзенні, каб грыф і верхні блок знаходзіліся прама перад грудзьмі. Зыходнае становішча - рукі і торс цалкам выпрастаны, плечы злёгку прыўзняты, сцягна моцна зафіксаваныя паміж валікамі і сядзеннем, ступні ног ўпіраюцца ў падлогу. Практыкаванні пачынаецца са звесткі лапатак, працягваецца падхватам руху локцямі, якая апускаецца выразна паралельна ўздоўж бакоў цела і накіраваных у бакі і назад. На ўзроўні плячэй, робіцца паўза, і грыф плаўна вяртаецца ў зыходнае становішча.

Выдатным дадаткам да цязе слаба блока і падцягванне стануць такія практыкаванні для цягліц спіны як цяга гантэлі левай ці правай рукой. Для яго выканання вазьміце ў правую руку Гантэлю, станьце злева ад лавы, ногі пастаўце разам. Затым пастаўце левае калена на лаву, злёгку сагніце правую нагу, і нахіліўшыся наперад, ўпрыцеся левай рукой у край лаўкі. У гэтым практыкаванні спіна павінна быць злёгку прагнуцца ў паясніцы, а торс размешчаны паралельна падлозе. Зрабіўшы глыбокі ўдых, пацягвайце Гантэлю строга ўверх і ўтрымлівайце яе некалькі секунд у верхняй кропцы. Затым выдыхніце і плаўна апускайце Гантэлю. У тым выпадку, калі вы адчуваеце дыскамфорт, выконваючы дадзенае практыкаванне з упорам калена аб лаву, паспрабуйце яго выканаць у становішчы, калі ступні абедзвюх ног знаходзяцца на падлозе. Выконваючы дадзеныя практыкаванні для цягліц спіны, старайцеся не перанапружваць біцэпсы і цягнуць Гантэлю выключна за кошт намаганні цягліц плячэй і спіны.