Як напампаваць грудныя мышцы

Напампаваць грудныя мышцы - даволі няпростая задача. Справа ў тым, што мышцы грудзей патрабуюць досыць моцнай трэніроўкі. Для атрымання жаданага эфекту неабходна працаваць з вялікай вагой, трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі і інтэнсіўнымі. Але вынік, бадай, варта таго. Добрая праца з груднымі цягліцамі вымалёўвае прыгожы мужчынскі торс. Ўмацаванне гэтых цягліц надзвычай карысна для дзяўчат: гэта робіць жаночую грудзі больш круглявай, прыпаднятай і панадлівай. Зразумела, дзяўчатам не варта выконваць практыкаванні са значным вагой, але кожная жанчына зможа лёгка напампаваць грудзі ў хатніх умовах, не звяртаючыся да празмерным нагрузак. Дзяўчатам не трэба дамагацца з'яўлення пругкіх рэльефных цягліц, і таму яны могуць дазволіць сабе меней інтэнсіўную нагрузку.

Як напампаваць грудныя мышцы хлопцам, жадаючым набыць выдатную фізічную форму? Прафесіяналы рэкамендуюць выкарыстоўваць звычайныя базавыя практыкаванні з максімальным вагой. Рабіце менш паўтораў, але працуйце з найбольшым вагой - гэта будзе спрыяць дасягненню найлепшага выніку. Добра ўздзейнічаюць на верхнюю, сярэднюю і ніжнюю частку спіны такія практыкаванні, як разьвядзеньне рук з гантэлямі і жым шырокім хватам, лежачы на гарызантальнай і нахільнай лаве.

Жым лежачы, які будзе выконвацца на гарызантальнай лаўцы, уздзейнічае толькі на сярэднюю частку грудзей. Як напампаваць грудныя мышцы з максімальным візуальным эфектам? Для працы з усёй вобласцю грудзей выконвайце практыкаванні, як на гарызантальнай, так і на нахіленай лаўцы - лежачы галавой уверх і ўніз. Аптымальны нахіл для працы з вялікім вагай - 20 градусаў. Не варта трэніравацца па прынцыпе піраміды: пачынаючы практыкаванні з невялікім вагой, але ўвесь час павялічваючы нагрузку. Калі вы думаеце пра тое, як напампаваць грудныя мышцы, не марнуйце час і сілы на трэніроўку з малым вагой.

Для нарошчвання мышачнай масы выконвайце практыкаванні для грудзей раз у 5-6 дзён. Паміж вашымі трэніроўкамі павінна прайсці не менш 72-96 гадзін. Перад пачаткам трэніроўкі грудныя мышцы павінны ўжо цалкам аднавіцца і перастаць хварэць. Памятаеце, што маса нарошчваецца пры аднаўленні цягліц, а не падчас трэніроўкі ў спартзале. Акрамя таго, давайце свайму арганізму паўзу паміж падыходамі. Проста паходзіце 3-5 хвілін, перш чым пачаць новае практыкаванне. У аснове любога цягліцавага росту ляжыць сверхкомпенсация бялку, дзякуючы якой арганізм аднаўляе пашкоджаныя валакна. Але на гэтую кампенсацыю неабходна дадатковы час, таму не варта занадта часта звяртацца да сілавых практыкаванням.

Як напампаваць грудныя мышцы дзяўчатам? Высокая і падцягнутая грудзі - вынік працы над уласным целам. Для гэтага зусім неабавязкова хадзіць у трэнажорную залу. Вядома, жым лежачы апынецца карысным для ўсіх спартыўных дзяўчат, але для развіцця цягліц грудзей выдатна падыдуць звычайныя адцісканні ад падлогі. Калі гэта практыкаванне здаецца занадта складаным, можна адціскацца з каленяў альбо адціскацца ад сцяны - эфект ад заняткаў будзе менш прыкметны, затое вы зможаце выканаць практыкаванне больш якасна. Ідэальная трэніроўка складаецца з трох падыходаў па пятнаццаць паўтораў, калі не атрымліваецца выконваць такую колькасць паўнавартасных адцісканняў ад падлогі, лепш выканаць столькі ж адцісканняў з каленяў. Як напампаваць грудзі дома? Проста прымусіць сябе рэгулярна выконваць адцісканні і не ленавацца.

Для падтрымання добрай паставы, як мужчынам, так і жанчынам, сумесна з працай над груднымі цягліцамі рэкамендуецца ўмацоўваць мышцы спіны. Гэта павялічыць эфект ад трэніровак.

Нарошчваючы мышачную масу, не забывайце больш ужываць у ежу бялкоў. Без гэтага кампанента вашы трэніроўкі не прывядуць да жаданага выніку.