Праграма для пампавання цягліц, сутнасць і значэнне

Трэніровачная праграма для пампавання цягліц выконвае розныя задачы. Атлеты, якія маюць салідную мышачную масу, як правіла, зацікаўлены ў рэльефнасці цела, у дакладнай падзеле адной групы цягліц ад іншай, іншым жа, наадварот, не хапае мышачнай масы і яе неабходна набіраць. У залежнасці ад гэтых і іншых момантаў, праграма для пампавання цягліц кожнага атлета павінна насіць індывідуальны характар, комплексы практыкаванняў і лік паўтораў слушна адрозніваюцца.

Вясна для многіх атлетаў час незвычайны. У гэты перыяд цяжкія сілавыя заняткі з неабмежаваным харчаваннем змяняюцца манатонным трэнінгам з вялікай колькасцю паўтораў. У гэты перыяд некаторыя атлеты сядзяць на дыетах, тым самым спальваюць залішнюю тлушчавую масу і набываюць рэльеф. Рэльефны цела заўсёды вельмі прыгожа глядзіцца, да таго ж такія мышцы вырабляюць эфект павелічэння, гэта значыць на самай справе яны менш, чым можа здацца з боку.

Праграма для накачкі цягліц павінна падбірацца спецыялістам сваёй справы, і калі вы абцяжарваецеся ў гэтым пытанні, то лепш звярнуцца да парад вопытных атлетаў. У большасці часопісаў можна знайсці шмат праграм для набору мышачнай масы і сушкі для рэльефу, але звычайна, гэта комплексы практыкаванняў для вопытных спартсменаў, якія трэніруюцца ці ледзь не кожны дзень за рэдкім выключэннем. Таксама варта заўважыць, што нават трохдзённыя сістэмы практыкаванняў пачаткоўцу будзе немагчыма пераадолець без спецыяльных прэпаратаў. Праграма для пампавання цягліц дома для пачаткоўца павінна быць максімальна спрошчанай на першым часе і ўскладняцца па меры ўдасканалення. У гэтым выпадку вельмі важна выконваць часовай інтэрвал паміж заняткамі і не прапускаць ніводнага.

Як правіла, на восеньскі і зімовы перыяды часу для кожнага прафесійнага атлета складаецца праграма Качанаў цягліц, якая мае сілавы характар для набору масы. Для такой методыкі характэрна невялікая колькасць паўтораў у кожным падыходзе. Кардыё-рэспіраторная складнік сістэмы арганізма хутка падладжваецца пад такой трэніровачны рэжым. Але з надыходам вясны даводзіцца змагацца за рэльеф, нудныя практыкаванні са шматлікімі паўторамі часта выбіваюць з каляіны, калі яшчэ ўлічыць вясновы авітаміноз і перабудову кардыё-сістэмы, то нагрузка на арганізм выпадае неабыякая.

Праграма для пампавання цягліц атлета звычайна ўяўляе сабой цыкл з 6 тыдняў, які разбіваецца на 3 подцикла, на кожны з якіх адводзіцца па 2 тыдні. Кожны наступны подцикл адрозніваецца ад папярэдняга нарошчваннем колькасці паўтораў і падыходаў ва ўсіх практыкаваннях. Такім чынам, адбываецца рост інтэнсіўнасці трэніровак і ўзрастае сукупны танаж. Такое нарастанне павінна адбывацца плаўна, каб кардыё-сістэма і самі мышцы паспявалі адаптавацца да новых нагрузак.

Асаблівай папулярнасцю ў атлетаў карыстаецца праграма для пампавання цягліц, якая не прадугледжвае спецыфічных відаў практыкаванняў і спецыяльных для гэтага трэнажораў. У такім выпадку ёсць магчымасць займацца атлетызмам у сярэднестатыстычным спартыўным комплексе. Праграма павінна ўтрымліваць тыя практыкаванні, якія даступныя ў выкананні любому атлету сярэдняга ўзроўню падрыхтоўкі. Варта адзначыць, што гэта праграма не для пачаткоўца, а для які мае вопыт заняткаў чалавека.

Звычайная праграма трэніроўкі на рэльефнасць ўключае ў сябе на першыя два тыдні практыкаванні на біцэпсы і грудзі па панядзелках, на плечавыя цягліцы і ногі па серадах, а таксама на спінныя цягліцы і трохгаловая мышцы рук па пятніцах. Па выхадных варта займацца інтэрвальныя бегам, робячы пры гэтым да 5 паскарэнняў у працэсе прабежкі, і бегам заминочного тыпу на працягу 10 хвілін.

Асаблівую актуальнасць у занятках атлетаў мае дазавання нагрузкі, паколькі перетренировка можа зблытаць вашы планы і рэзка пахісне вынікі. Атлеты, якія займаюцца без прымянення спецыяльных прэпаратаў, звычайна робяць па тры трэніроўкі на працягу тыднёвага цыкла, што дазваляе цягліцам адпачываць і аднаўляцца перад кожным наступным заняткам.