Асноўныя практыкаванні для грудных цягліц дома

Любы чалавек, які рэгулярна займаецца якім-небудзь відам спорту ці ж проста выконвае фізічныя практыкаванні дома, адрозніваецца моцным здароўем, сілай і цягавітасцю. Прыгожая і гордая пастава заўсёды прымушае з павагай ставіцца да чалавека, бо сведчыць пра добра развітых цягліцах не толькі спіны, але і грудзі. Якія ж асноўныя практыкаванні для грудных цягліц? Дома іх выконваць нескладана, паколькі для некаторых з іх спартовыя снарады зусім не патрэбныя.

Найбольш простым і даступным практыкаваннем для хуткай накачкі цягліц грудзей і рук з'яўляецца адцісканняў. Жым лежачы дазваляе не толькі ўмацаваць вашу мускулатуру, але і станоўча адбіваецца на развіцці сардэчна-сасудзістай сістэмы. Аднак тут варта таксама мець на ўвазе, што пры выкананні любых фізічных практыкаванняў варта папярэдне пракансультавацца з лекарам, каб замест карысці не нанесці шкоду.

Калі вы цвёрда вырашылі займацца дома, то варта, перш за ўсё, распрацаваць комплекс пэўных практыкаванняў, пасля чаго ў абавязковым парадку скласці план заняткаў. Практыкаванні для грудных цягліц хаты маюць тую асаблівасць, што для іх выканання чалавек затрачвае шмат сіл, ствараючы нагрузку на ўвесь арганізм у цэлым. Пры напампоўцы рук і ног гэтага не адбываецца, паколькі нагрузцы падвяргаюцца толькі пэўныя групы цягліц рук ці ног. Менавіта таму пісьменна складзены графік заняткаў дазваляе не толькі кантраляваць ход заняткаў, але і ў цэлым сачыць за станоўчымі зменамі ў арганізме.

Такім чынам, вось некалькі практыкаванняў са спартыўнымі снарадамі, якія дазволяць максімальна хутка напампаваць грудзі ў хатніх умовах:

1. Адцісканняў з цяжарамі. Тут варта такім чынам падабраць нагрузку, каб за адзін падыход можна было выканаць не больш за 20-25 адцісканняў. Усяго выконваецца 2-3 падыходу, з перапынкамі паміж імі ў 7-8 хвілін.
2. Падцягванне на турніку. З'яўляецца цудоўным практыкаваннем для развіцця не толькі цягліц грудной клеткі, але і ўсяго верхняга плечавога пояса.
3. Практыкаванні для грудных цягліц дома таксама ўключаюць у сябе практыкаванні са спартыўнымі снарадамі, сярод якіх найбольш эфектыўнымі з'яўляюцца гантэлі і штангі. Жым штангі са становішча лежачы з'яўляецца самым эфектыўным ў справе ўмацавання цягліц грудзей, дзякуючы чаму можна ў самыя сціснутыя тэрміны павялічыць аб'ём грудной клеткі. Калі неабходна павялічыць мышачную масу, то практыкаванні варта выконваць з вялікім вагой, але малая колькасць разоў (8-10). Калі ж стаіць задача павысіць трываласць, а таксама зрабіць мышцы больш рэльефнымі, то вага варта выкарыстоўваць такі, пры якім колькасць паўтораў аднаго практыкаванні можна будзе павялічыць да 20-25 раз.
4. З гантэлямі можна рэкамендаваць такое практыкаванне, як адцісканняў гантэлей ад сябе ў становішчы лежачы на лаўцы. Улічыце, што гантэлі варта трымаць у адносінах да тулава гарызантальна, паколькі менавіта ў такім выпадку вы дадаткова зможаце добра падкачаць бакавыя мышцы грудзей.

Такім чынам, можна ўбачыць, што нічога складанага ў выкананні гэтых практыкаванняў няма, і ўсе практыкаванні на грудныя мышцы дома могуць быць выкананы з вялікай эфектыўнасцю. Самае галоўнае выконваць сістэматычнасць заняткаў і весці дзённік самакантролю. У выніку выканання гэтых практыкаванняў мышцы грудзей можна ўмацаваць дастаткова добра.

Сёння таксама вялікую папулярнасць набываюць трэнажоры, якія можна купіць і размясціць у сябе ў доме. Для дома найбольш распаўсюджаныя універсальныя трэнажоры, на якіх можна выконваць практыкаванні на развіццё розныя груп цягліц. Высокая эфектыўнасць такіх трэнажораў праверана многімі культурыст, якія займаюцца ўжо на працягу многіх гадоў. Такім чынам, практыкаванні для грудных цягліц дома, якія будуць уключаць у сябе шэраг заняткаў на спартыўным трэнажоры, будуць спрыяць эфектыўнаму ўмацаванню цягліц грудзей і ўсяго верхняга плечавога пояса.

Цяпер нам вядома тое, як напампаваць мышцы грудной клеткі дома такім чынам, каб вынік быў найбольш эфектным. Дзякуючы вышэйпрыведзеным практыкаванням і рэгулярнасці заняткаў вы абавязкова даможацеся поспеху ў пастаўленай задачы.