Ці ведаеце вы, як правільна прысядаць

Здаецца, усім нам тэхніка прысяданняў знаёмая з дзяцінства. Але альбо мы забыліся, як правільна прысядаць, альбо вучылі нас гэтаму не так, і мы, замест таго, каб нагружаць мышцы і развіваць сцягна, можам часам траўмаваць ногі і спіну нявернымі рухамі.

Такім чынам, давайце-ка пазнаёмімся з некаторымі парадамі па выкананні гэтага, несумненна, выдатнага практыкаванні, які ўплывае на будынак квадрицепсов і біцэпсаў сцёгнаў, на развіццё цягліц ягадзіц і нізу спіны. Няправільнае выкананне яго прыводзіць да мышачнай перагрузкі і даволі сур'ёзных траўмаў у гэтых месцах.

У большасці рэкамендацый гаворыцца пра неабходнасць прамога трымання спіны і галовы падчас выканання прысяданняў. Такое вертыкальнае становішча неабходна, каб на мышцы сцягна аказваўся больш ціску, чым на цягліцы ягадзіц, ніз спіны і таз. Праўда, падобная пастава вельмі нязручная для людзей з доўгім тулавам, асабліва калі яны займаюцца з абцяжарваннем. Ды і чалавек са звычайным целаскладам падчас прысяданні, тэхніка выканання якога аднолькава складаная і некамфортная для любога тыпу фігуры, таксама нахіляецца інстынктыўна наперад. Так ужо мы ўладкованыя.

Выконваючы падобным чынам практыкаванне з вялікім вагой, атлет пры ўздыме памятае пра тое, што варта трымаць спіну вертыкальна, і пачынае спрабаваць выканаць гэта. Вось тут-то і адчувае ён болю і моцны ціск ўнізе спіны. Так можна пашкодзіць спіну, калі чалавек не ведае, як правільна прысядаць з абцяжарваннем. А трэба рабіць наступнае: яшчэ да пачатку практыкаванні нахіліцеся злёгку наперад, зафіксуйце позу і ў такім становішчы выконвайце прысяданні. Спіна будзе і нацягнутай, і плоскай, як таго патрабуе правільнае выкананне дадзенага практыкаванні, але пры гэтым яна будзе нахіленая ўвесь час пад вуглом у 35 ° -45 °. Дзякуючы гэтаму са спіны здымаецца вялікая доля нагрузкі, ды і калені не баляць. Галоўнае - зафіксаваць такую позу і не выходзіць з яе, пакуль прысядаць.

Акрамя гэтага, яшчэ адна парада, як правільна прысядаць. Не варта класці пад пяткі падстаўкі, чым карыстаюцца некаторыя. І без іх, калі вы ўсё робіце правільна, мышцы ног будуць павялічвацца ў аб'ёме, затое не будзе непатрэбных нагрузак на суставы.

Каб прысяданні (з абцяжарваннямі або без) далі эфект, абавязкова варта развіваць эластычнасць ахілава сухажылля. Пры недастатковай іх разняволенасці вам будзе цяжка выконваць большасць практыкаванняў, так як будзе існаваць верагоднасць падзенняў. Бо як правільна прысядаць можна, калі стан сцёгнаў, падкаленных і ахілава сухажылля, спіны, плячэй не дазваляюць быць гнуткім ?!

Развіць эластычнасць сухажылляў хутка не атрымаецца. Калі ў вас існуе падобная праблема, то варта ёй, у першую чаргу, і надаць увагу, перш чым перайсці да сур'ёзных нагрузак падчас заняткаў. Бо гнуткасць, дадзеную вам ад прыроды, вы страцілі не за адзін дзень, так і нагнаць упушчанае хутка не прыйдзецца. Зацятасьць у трэніроўках, час і прыкладзеныя намаганні - вось ваш козыр у развіцці эластычнасці звязкаў, так неабходнай для прысяданняў. Расцяжка толькі пасля базавых практыкаванняў, заняткі ў зале праз дзень, адмыслова падабраныя практыкаванні на гнуткасць - усё гэта, несумненна, дасць з часам свой вынік.

Не звяртайце ўвагі на тых, хто пасмейваецца над вамі, бачачы, як вы прысядаць без бліноў з адным грыфам. Бо галоўнае для вас - адпрацаваць правільную тэхніку выканання практыкаванні. Ледзь вы выпрацуеце ідэальную стойку і вашыя звязкі прывыкнуць да штодзённай нагрузцы, як правільна прысядаць вам стане больш зразумелай і лягчэй, а там можна і вага штангі павялічваць. Але пакуль сухажыллі ня здабылі неабходнай эластычнасці, а тэхнічнасць выканання практыкаванняў не выйшла на прыстойны ўзровень, не трэба дадаваць да штангі абцяжарвання. Інакш трэніроўка стане для вас праклёнам, а карысці не будзе наогул, да таго ж атрымаць траўму стане прасцей простага. Ва ўсім трэба цярпенне і паслядоўнасць. Толькі так можна прыйсці да правільнага, эфектыўнаму выкананню прысяданняў, якія будуць развіваць прыгожы малюнак вашых сцёгнаў і ног.