Як скінуць лішнюю вагу без шкоды і назаўжды

Разважаеце, як скінуць лішнюю вагу? І, напэўна, жадаеце хуткіх вынікаў!

Тады правільным будзе адмовіцца ад разнастайных дыет - яны даюць хуткі, але, на жаль, недаўгавечны вынік. У вас ёсць больш перспектыўныя варыянты, і пачаць вы можаце ўжо сёння!

Хопіць губляць грошы замест кілаграмаў у элітных спартзалах і на кансультацыях шарлатанаў ад навукі, а тым часам працягваць ламаць сабе галаву над пытаннем, як скінуць лішнюю вагу. Дома вы можаце худнець ані не горш, чым у дарагіх фітнес-клубах. Вы цалкам можаце скінуць 1,5 кг за тыдзень за кошт рацыянальнага харчавання і простых фізічных практыкаванняў.

Як скінуць лішнюю вагу хутка

Калі вы штодня будзеце спальваць на 500 калорый больш, чым спажываеце, то ўжо да канца тыдня зніжэнне вагі складзе 1,5-2 кг. Пры жаданні схуднець яшчэ хутчэй вам трэба менш ёсць і, адпаведна, больш рухацца.

Напрыклад, калі вы ўжываеце ад 1050 да 2000 калорый у дзень і займаецеся спортам на працягу 1 гадзіны штодня, вы страціце 2-3 кг у першы тыдзень, калі весите больш 125 кг.

Пры гэтым вельмі важна не зніжаць дадаткова колькасць спажываных калорый у дзень, паколькі гэта можа негатыўна адбіцца на вашым арганізме.

Абмежаванне солі і вугляводаў таксама можа значна і хутка знізіць вагу, але гэта адбываецца пераважна за кошт вады, што не вельмі добра.

Як скінуць лішнюю вагу з дапамогай дыет

Найбольш эфектыўнай лічыцца дыета з нізкім спажываннем крухмалу, але без абмежавання на цукар і жывёлы вавёркі і тлушчы з малочных прадуктаў і мяса. Таксама для хуткай страты вагі спецыялісты рэкамендуюць зрабіць упор у харчаванні на садавіну, гародніну, яйкі, соевыя прадукты, нятлустае мяса птушкі і рыбы, морапрадукты, абястлушчаныя малочныя прадукты.

Дадатковыя рэкамендацыі па рацыянальным харчаванні для зніжэння вагі:

1. Падвышаны ўжыванне гародніны дапаможа вам добра адчуваць сябе.
2. Піце больш вадкасці, лепш мінеральнай вады без газу.
3. Прыбярыце з дома «забароненыя» прадукты.
4. Забяспечце сябе працай - тады вы не будзеце пастаянна нешта жаваць ад нуды.
5. Ешце выключна за сталом, адмоўцеся ад перакусаў.
6. Сілкуйцеся рэгулярна.
7. Завядзіце дзённік дыеты, у які будзеце запісваць усё, што вы з'елі, а таксама колькі кілаграмаў страцілі - гэта дапаможа вам псіхалагічна вытрымаць дыету.

Як скінуць лішнюю вагу з жывата

Менавіта жывот з'яўляецца асноўнай праблемнай зонай большасці людзей, і адна толькі дыета тут не дапаможа. А значыць, прыйшоў час рухацца! Даследаванні вучоных кажуць пра тое, што аптымальны час трэніровак складае каля 1 гадзіны ў дзень. Плануйце для сябе кардыё- і сілавыя нагрузкі. Кардыятрэніроўкі спальваюць уласна калорыі. І гэта спрыяе хуткаму зніжэння вагі, але затым вам неабходна дадаць сілавыя практыкаванні, каб прыбраць ужо назапашаны тлушч.

Калі вы ніколі раней не займаліся спортам ці маеце якія-небудзь хранічныя захворванні, абавязкова парайцеся з лекарам перад пачаткам заняткаў.

У працэсе трэніроўкі падбярыце правільны, прыдатны асабіста для вас тэмп выканання практыкаванняў, не імкніцеся рабіць усё вельмі хутка - так вы лёгка стоміцеся і інтэнсіўнасць, а значыць, і эфектыўнасць заняткаў знізіцца.

Правільна чаргуйце тэмп: сярэдні як асноўнай - з кароткімі эпізодамі больш хуткага тэмпу выканання практыкаванняў.

Калі ваша праблемная зона - жывот, зрабіце ўпор на практыкаваннях для цягліц прэса. Нядрэнныя вынікі паказвае і танец жывата, акрамя таго, ён можа паслужыць выдатнай матывацыяй для далейшага пахудання.

Асноўныя памылкі ці як скінуць лішнюю вагу, ня нашкодзіўшы сабе

Бачачы першыя вынікі, ні ў якім разе не ўпадайце ў эйфарыю і не ўзмацняецца дыету. Спажыванне менш 1050-1200 калорый у суткі багата тым, што вы пачнеце губляць не толькі тлушч, але і мышачную масу.

Мудрагелістыя монодиеты - таксама ня лепшая ідэя для пахудання. Вы скінеце некалькі лішніх кілаграмаў досыць хутка, але прытрымлівацца такой дыеты працяглы час - вельмі праблематычна (бо не зможаце ж вы ўсё жыццё з'ядаць па ананасы і два грэйпфрута ў дзень або харчавацца адной толькі грэцкай кашай!), А таму вынік будзе кароткачасовым.

Акрамя таго, пазбягайце любых праграм, якія абяцаюць імклівае паніжэнне вагі ў кароткія тэрміны і назаўсёды з дапамогай разнастайных прыстасаванняў або цуд-таблетак - гэта, як правіла, шарлатаны. Знізіць вагу можна ўсяго адным спосабам: абмежаваць сябе ў ежы і павысіць ўзровень фізічных нагрузак.

Такім вобразаў, прыняўшы рашэнне скінуць лішнюю вагу, строга вынікайце яму, але заставайцеся на верным шляху, і вынік не прымусіць сябе доўга чакаць!