Самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання

Многія людзі памылкова лічаць асноўным метадам пахудання разнастайныя дыеты. На самай справе дыета, якая не падмацаваная фізічнымі нагрузкамі, не можа прывесці да жаданага выніку. Рухальная актыўнасць значна паскарае працэс вызвалення ад лішняга вагі, дзякуючы чаму памяншаецца перыяд часу, на працягу якога арганізм недаатрымлівае з-за дыеты неабходныя карысныя рэчывы (што часта прыводзіць да праблем са здароўем). Акрамя таго, фізічныя практыкаванні дазваляюць прадухіліць знешнія непрыемныя праявы пахудання (напрыклад, паступова падцягваецца скура). Таму ў дадзеным артыкуле хацелася б разгледзець самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання, як комплексныя, так і для некаторых асабліва праблемных зон. Прачытаўшы цалкам артыкул, вы будзеце здзіўлены, наколькі лёгка здабыць прыгожыя формы і здаровае цела адначасова.

Перш за ўсё, адзначу: для таго, каб выконваць самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання, няма неабходнасці наведваць дарагі спартыўны клуб, пастаянна шкадуючы аб дадаткова выдаткаваных сродках і часу. Для выканання практыкаванняў дома неабходна назапасіцца спартыўнай адзеннем і абуткам. Усё павінна быць максімальна натуральным і зручным. Таксама спатрэбіцца некалькі Гантэлю або адны, але з магчымасцю рэгулявання вагі. Пры жаданні можна прыкупіць кілімок для фітнесу або ёгі, каб займацца было максімальна прыемна.

Адразу вырашыце, калі на працягу дня вы будзеце выконваць практыкаванні для пахудання. Справа ў тым, што яны абавязкова павінны быць рэгулярнымі і праводзіць іх лепш у адзін і той жа час, інакш выніковасць апынецца вельмі нізкай. Варта запомніць некалькі простых і зразумелых правіл:

1) Трэніроўка не праводзіцца раней, чым праз 2 гадзіны пасля прыёму ежы і сну.

2) На працягу як мінімум гадзіны пасля выканання фізічных практыкаванняў нельга нічога есці, дазваляецца толькі піць чыстую негазаваную ваду.

3) Аптымальныя прамежкі часу для трэніровак - 11.00 - 13.00 або 17.00 -19.00.

4) Трэніроўкі трэба праводзіць хоць бы раз у два дні.

Перад тым, як выконваць самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання (у прынцыпе, як і любыя іншыя), вам трэба разагрэцца і падрыхтаваць цела да маючых адбыцца нагрузак. Для гэтага можна на працягу некалькіх хвілін пабегаць з высока паднятымі нагамі. Затым выканаеце нахілы тулава ў кожную з бакоў па 15-20 раз. Выкананне нахілаў зойме каля 4-6 хвілін. Калі з'явілася адчуванне «напоўненасці» і цяпла ў цягліцах - вы гатовыя да трэніроўцы.

Спачатку можна выканаць самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання, якія ўздзейнічаюць на ўсе мышцы цела. Напрыклад, вельмі добрае практыкаванне - прысяданні. Пры іх выкананні арганізм марнуе энергію, а мышцы ног напампоўваюцца. Эфектыўнасць практыкаванняў павышае правільнае дыханне і выправа. Такім чынам, займаем зыходнае становішча (далей - І.П.): стаім, развядучы ногі на шырыню плячэй і шчыльна прыціснуўшы ступні да падлогі. Прысядаць як мага ніжэй, але спіна пры гэтым абавязкова павінна заставацца роўнай. Прысядаць - ўдыхаем, ўстаём - выдыхаем. Усе практыкаванні трэба рабіць у такой колькасці, у якім толькі вы можаце, чым больш часу будзеце займацца, тым больш зможаце зрабіць.

Асаблівае месца займаюць эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата. Адны з іх прысвечаны ніжнім прэсу, а іншыя - верхняга. И.п .: ляжце на спіну на кілімок, які схапіўся рукамі за нерухомы прадмет. Ногі трэба згінаць ў каленях і падымаць над галавой на выдыху, пры апусканні - удых. Для наступнага практыкаванні трэба зафіксаваць ногі, напрыклад, упёршыся пальцамі ў ніз канапы. Ногі згінаем ў каленях і апускаем галаву на грудзі, рукі счэпленыя замкам на жываце. Цела на выдыху апускаем, каб лапаткі дакрануліся да падлогі, на ўдыху вяртаемся ў І.П.

Наступнае практыкаванне дапаможа зрабіць танчэй вашу талію. Вазьміце доўгую палку (прыкладна 1,5 м), пакладзеце яе на плечы, трымаючыся рукамі за боку. Пастаўце ногі на шырыні плячэй і выконвайце нахілы тулава паралельна падлозе, пачніце павароты ў бакі, не адпускаючы палку.

Называючы эфектыўныя практыкаванні для пахудання рук, адзначым наступныя:

- адцісканняў на канапе (калі спачатку складана трымаць ногі разам, то можна ставіць іх на шырыні плячэй);

- практыкаванні з гантэлямі «ліфт» і «разводка». Для выканання першага варта роўна ўстаць і выцягнуць рукі ўздоўж цела. На лік 1 - сагнуць локці, на 2 - развесці ў бакі, на 3 - вярнуцца ў І.П. Для выканання "разводкі" кладзёмся на кілімок, рукі сагнутыя ў локцях і разведзеныя ў бакі. На 1 - стульваецца рукі, на 2 - разводзім. Практыкаванне «мост»: ўстаём роўна, рукі на гэты раз выцягнутыя перад грудзьмі; 1 - рукі ўверх, 2 - заводзім рукі максімальна за галаву, 3 - рукі ўверх, 4 - перад грудзьмі; кожная пазіцыя рук павінна фіксавацца на працягу некалькіх секунд.

Пазаймацца хоць бы месяц гэтымі практыкаваннямі і выключыўшы з рацыёну толькі шкодныя і высокакаларыйныя прадукты, вы прыемна здзівіцеся, заўважыўшы, наколькі вам удалося наблізіцца да свайго ідэалу.