Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Ці ўсё ведаюць, як правільна круціць абруч?
Пытанне «Як правільна круціць абруч» ўзнікае ў многіх пачаткоўцаў у свеце фітнесу. Здавалася б, што можа быць прасцей. Але, тым не менш, пры падобных трэніроўках неабходна стварыць на талію максімальную нагрузку, не ствараючы залішняга напружання на спіну. Часта ў спартсменак, якія аддаюць перавагу займацца дома, на станы і на баках ўжо пасля першага заняткі праяўляюцца сінякі. З-за гэтага досыць праблематычна працягваць далейшыя заняткі і даводзіцца ладзіць перапынкі.
Што кажуць спецыялісты аб тым, як правільна круціць абруч на станы?
ü Падчас заняткаў ногі павінны быць разам, а рукі строга за галавой або ў бакі, спіна прамая. Калі расставіць шырока ногі, то да працы падключацца ягадзіцы, сцёгны і мышцы таліі эфектыўна прапрацаваць не атрымаецца.
ü Рухаць таліяй патрабуецца рытмічна, і ў той жа час спакойна. Не павінна быць штуршкоў, каб не пашкодзіць спіну.
ü Круцільныя руху патрабуецца праводзіць па гадзінны стрэлцы, а не круціць назад і наперад.
ü Як мага больш скараціць амплітуду кручэння, г.зн. круг рухаў таліяй павінен быць мінімальны.
ü Ягадзіцы і грудзі не задзейнічаць, круціць толькі стан.
ü Праводзіць заняткі строга нашча!
Як правільна круціць абруч і пра перавагі падобных заняткаў
Абруч або па-іншаму хула-хуп дае магчымасць весці барацьбу з лішнім вагой дастаткова лёгка і проста. Ён з'яўляецца незаменным памочнікам пры трэніроўцы цягліц плячэй, спіны, а таксама ног і рук. Пры яго выкарыстанні забяспечваецца шмат варыянтаў практыкаванняў для расцяжкі. Выдаткаваўшы ўсяго дзесяць хвілін у дзень на кручэнне абруча ў вобласці стану, вы зможаце адчуць прыкметны эфект у яе ўмацаванні і памяншэнні.
Большасць жанчын памятае, як у дзяцінстве круцілі абруч ледзь не суткамі. Не трэба на развітанне з дзяцінствам, расставацца са сваёй марай, бо вы, як і раней марыце аб стройным прыгожым целе і выдатнай скуры, так ўвасабляюць у рэальнасць усе свае задумкі.
Практыкаванні з абручом для пахудання дапамагаюць развіць каардынацыю рухаў, пачуццё рытму, сілу і гнуткасць, яны таксама спальваюць непатрэбны тлушч у праблемных зонах вашага цела. Паляпшаецца праца кішачніка.
Як правільна круціць абруч або тэхніка кручэння
Ўстаць прама, ногі павінны быць прамыя або злёгку сагнутыя ў каленках. Вага цела размяркоўваецца раўнамерна па ступні, шкарпэткі накіраваць злёгку вонкі. Ўзяць у рукі абруч. Мышцы паясніцы і брушнога прэса неабходна напружыць і пастарацца трымаць у гэтым становішчы падчас усёй трэніроўкі. Не палохайцеся, калі па першым часе мышцы не будуць гатовыя вас слухацца. Пасля гэтага апускайце абруч, задаючы яму кручэнне. Рухамі таліі, ног, а таксама шыі прымусьце абруч рухацца вакол сцёгнаў і станы. Калі ў вас не атрымліваецца, старайцеся рухацца больш плаўна і не спяшаецеся. Зусім не абавязкова круціць абруч хутка, дастаткова набрацца цярпення і займацца рэгулярна, павялічыўшы час, а не хуткасць кручэння.
Не варта забываць, што, пачаўшы займацца і успомніўшы, як круціць абруч на сцёгнах, вы дасце магчымасць свайго цела прыйсці да ідэальнай постаці.
Для звесткі
Нягледзячы на актыўнае жаданне жанчын быць заўсёды ў форме, моцная палова таксама можа карыстацца абручом пры барацьбе з «піўным» жыватом.
Старайцеся не перашчыраваць ў імкненні знайсці талію, калі займаецеся з пацяжэнні хула-хупом нельга круціць яго больш за дваццаць хвілін, але пры жаданні можна падобныя трэніроўкі паўтарыць некалькі разоў, да прыкладу, раніцай і ўвечары.
Пры спалучэнні са здаровым і збалансаваным харчаваннем, вынік вашых практыкаванняў з'явіцца нашмат хутчэй.
А гожая стан - гэта не толькі прыгажосць, але і здароўе. Бо тлушч у вобласці жывата наносіць самая вялікая шкода арганізму. Хоць пазбавіцца ад яго нашмат лягчэй, чым ад лішніх сантыметраў у вобласці сцёгнаў. Галоўнае - выконваць усе правілы і выконваць практыкаванні рэгулярна.
Similar articles
Trending Now