Дыета па калорыях

Дыета па калорыях таксама, як і іншыя праграмы, звязаныя з абмежаваннем прыёму ежы, трымаецца не вельмі доўга. Але ў адрозненне ад іншых, у перыяд дадзенага ўстрымання можна есці ўсё, што душы заўгодна. Галоўнае, ўкласціся ў пэўную колькасць калорый, якое складае прыкладна ад 1000 да 1200. На першы погляд можа здацца, што гэта мала, але не варта палохацца, штодзённая норма для чалавека прыкладна 2000, так што прыйдзецца зменшыць абароты зусім няшмат.

Для таго каб схуднець, неабходна прымусіць нейкім чынам арганізм спальваць свае ўласныя запасы, а лепшага варыянту для гэтага, чым трохі прыніжанае колькасць штодзённага паступлення калорый, не прыдумаеш.

Як і любая іншая, дыета па калорыях не павiнна выконвацца без кансультацыі спецыяліста. Дыетолагі настойліва рэкамендуюць пачынаць яе толькі пасля кансультацыі з лекарам і лепш не з адным, а з некалькімі, бо ёсць рызыка нашкодзіць арганізму. Калі са здароўем праблем пакуль асаблівых няма, але ёсць вострая неабходнасць у зніжэнні вагі, урач-дыетолаг можа абмежаваць колькасць спажываных калорый да 900. Зноў жа варта супакоіць чытача - такое абмежаванне часова, ўстрыманне не будзе доўжыцца доўга.

Ёсць яшчэ адзін важны момант, калі трымаецца дыета, падлік калорый - гэта адно, але таксама варта звяртаць увагу на ўтрыманне ў кожным прадукце колькасці тлушчу. І можна сказаць, што гэта пытанне нават нашмат важней, чым проста абмежаванне ў ежы.

Калі чалавек займаецца зніжэннем вагі, то адным з самых распаўсюджаных метадаў з'яўляецца дыета па калорыях. Табліца, распрацаваная спецыяльна для гэтай сістэмы, можа дапамагчы выбіраць правільныя прадукты.

У рацыён з абмежаванай колькасцю калорый лепш не ўключаць шмат прадуктаў, якія змяшчаюць, так званыя, пустыя калорыі. Гэта рознага роду прысмакі, вырабы з мукі вышэйшага гатунку, макароны і гэтак далей. Лепш за ўсё замяніць іх на натуральнае алей, гародніна, садавіна, арэхі.

У такой справе, як дыета па калорыях, важна звяртаць увагу на этыкеткі прадуктаў пры куплі іх у краме, дакладней на колькасць тлушчаў і вугляводаў у кожным з іх. Лепш есці карысныя тлушчы, сутачная норма якіх роўная прыкладна паўтары грамам на адзін кілаграм вагі.

Існуе адзін сакрэт у падобнага метаду зніжэння вагі - калі, напрыклад, ёсць жаданне схуднець да 55 кілаграм, што столькі грам тлушчу і трэба ўжываць штодня. Давесці да такой колькасці трэба не адразу, а паступова, і ні ў якім разе гэта не павінен быць тлушч з фастфуду або пірожных.

Дыета па калорыях мае на ўвазе таксама кантроль над колькасцю спажываных бялкоў. Гэта неабходна для таго, каб падскурны тлушч спальваўся, і пры гэтым не памяншалася цягліцавая маса. Калі не выконваць дадзенае ўмова, ёсць верагоднасць таго, што вынікам такога пахудання стане абвіслыя скура і мышцы.

Як ужо гаварылася, для таго каб лягчэй было выбіраць прадукты, а таксама сачыць за колькасцю тлушчаў і бялкоў, трэба завесці адмысловую табліцу, яшчэ выдатным сродкам будзе вядзенне ўласнай дзённіка. Там рэкамендуецца запісваць, што і ў якой колькасці было з'едзена за дзень. Грунтуючыся на дадзеных запісах, можна будаваць свой рацыён харчавання так, як гэта неабходна, як лепш для самаадчування. Для выгоды можна запісваць, што было на абед і вячэру, колькі дадзеная з'едзеная ежа ўтрымоўвала калорый. Падлік, як правіла, прыблізны, але ўсё роўна карціна будзе бачная і стане зразумела, чаго ў наступны раз з'есці менш, чаго больш і як разнастаіць меню.

Дадзеная методыка сама па сабе добрая, але галоўная ўмова - вытрымаць неабходны тэрмін, які не зрывацца, ня адчайвацца, калі вынік не будзе бачны праз пару дзён. Таксама варта потым падтрымліваць дадзенае стан пры дапамозе фізічных практыкаванняў, разгрузных дзён і гэтак далей.