Зрабіўшы гэта сёння, вы сабатавалі свой працэс пахудання: 25 рэчаў

Ці ведаеце вы, што кожны дзень вы можаце сабатаваць працэс пахудання рознымі спосабамі? Пагаворым пра тое, чаго не трэба рабіць, калі не хочацца папоўніць шэрагі таўстуноў.

Затрымваецеся раніцай ў ложку

Лішнія паўгадзіны сну па раніцах павінны прымусіць вас адчуваць абноўленым, поўным сіл і энергіі. Але вы будзеце здзіўлены, даведаўшыся, што «яшчэ крыху сну» па раніцах ў канчатковым выніку будуць вам каштаваць плоскага жывата. Ваша цела рэагуе на збой циркадных рытмаў з дапамогай выкіду гармона Грэлін, які адказвае за пачуццё голаду. Каб захоўваць нармальны вага ў норме, выконвайце рэжым дня.

Вы не п'яце чай

Замест таго каб здаволіць смагу шклянкай кока-колы, заварыце кубак духмянага чаю. У гэтым танізавальныя напоі ўтрымоўваюцца кацехіны, злучэння, якія здольныя разбураць тлушчавыя клеткі.

Па раніцах вы апранаецеся ў змроку

Замест таго каб спехам апранацца ў паўцёмным пакоі, адкрыйце жалюзі. Даследаванні паказалі, што целы людзей, якія атрымліваюць сонечнае святло ў 8 гадзін раніцы, сінхранізуюць абмен рэчываў. Высокі метабалізм - гэта залог падтрымання здаровага вагі ў норме.

Кава - гэта першае, што вы п'яце

Кава належыць да ліку тых напояў, якія прыводзяць да абязводжвання арганізма. Таму вашай першай мерай з раніцы павінен стаць шклянку чыстай вады. Гідратацыя дапаможа вам пазбегнуць млявасці ў плыні дня, а таксама ўтрымлівае ад пераядання.

Вы не ўжываеце малочныя прадукты

Кальцый неабходны арганізму для таго, каб рэгуляваць засваенне ежы. Дадайце малако ў каву або чай, і вы можаце дапамагчы спаліць некалькі лішніх калорый, а не назапасіць іх.

Вы ясьце шматкі на сняданак

Калі вы хочаце схуднець, вы можаце колькі заўгодна выразаць вугляводы з рацыёну, напрыклад, адмовіўшыся ад піражкоў або смажанага бульбы. Аднак бялковыя прадукты павінны прысутнічаць у кожным прыёме ежы. Бялок доўга пераварваецца і пакідае пачуццё сытасці на некалькі гадзін, што ўтрымае вас ад непажаданых перакусаў.

Вы не адпраўляецеся на працу загадзя

Калі вы зноў затрымаліся ў корку і разумееце, што не паспяваеце дабрацца на працу своечасова, гэта моцна выводзіць з сябе. Калі цела вымушана выпрабоўваць стрэс, яно выпрацоўвае гармон кортізола. Даказана, што рэгулярныя стрэсы і хваляванні выклікаюць запаленчыя працэсы і назапашванне тлушчу. Спыніце назапашваць лішнія кілаграмы і адпраўляйцеся на працу загадзя.

Вы працуеце падчас абеду

Сучасныя людзі вымушаныя мірыцца з шалёным рытмам жыцця. Каб хоць неяк папоўніць баланс часу, вы абмяжоўваеце сябе ў тым, у чым можаце абмежаваць, напрыклад, не снедаеце або працуеце падчас абедзеннага перапынку. Вы думаеце, што гэта дапаможа вам зэканоміць калорыі, але на самой справе выходзіць усё наадварот. Калі цела не атрымлівае дастатковай колькасці энергіі, запавольваючы метабалізм, яно ўпадае ў рэжым жорсткай эканоміі тлушчу. Таму калі вы спрабуеце стварыць дэфіцыт калорый, не перашчыруйце. З'ешце на абед хоць бы салата або выпіце пратэінавыя кактэйль.

Сэндвіч з белым хлебам

Калі арганізм атрымлівае белы хлеб замест суцэльнага збожжа, рафінаваныя вугляводы хутка пераўтворацца ў цукар. І калі за дзень вы не паспелі выдаткаваць усю гэтую энергію, яна трансфармуецца ў лішні тлушч.

Вы не можаце прайсці міма яркіх дражэ

Калі вы размаўлялі з калегам, няўзнак захапілі жменьку яркіх дражэ з празрыстай чары. Вы зрабілі гэта машынальна, а не таму, што хацелі паласавацца. Савет: каб трымаць рэфлексы пад кантролем, пастаўце на стол шклянку з пітной вадой.

Вы ўвесь час жаліцеся

Усе вашыя знаёмыя ведаюць аб вашых абмежаваннях у ежы, бо вы тое і робіце, што жаліцеся. Спыніце шкадаваць сябе, а лепш перагледзьце свой доўгатэрміновы план харчавання. Выходзьце на прабежку (фізічная актыўнасць зараджае мозг пазітыўнымі эмоцыямі) і аддавайце перавагу здаровай ежы.

Вы мала рухаецеся

У сярэднім людзі ў развітых краінах сядзяць па 67 гадзін у тыдзень. Дзякуючы сядзячы лад жыцця мы трацім ў сярэднім на 100 калорый менш у параўнанні з нашымі бабулямі і дзядулямі. На шчасце, усяго толькі дзве хвіліны хады кожную гадзіну змогуць выправіць гэты недахоп.

Вы не узважваюць

І хоць стрэлкі на шкале вагаў - гэта не адзіны спосаб даведацца аб вашых поспехах або няўдачах ў пахуданні, даследаванні паказваюць, што штодзённае ўзважванне ўтрымлівае людзей ад пераядання. Калі вы пазбягаеце вырабляць гэты рытуал, вы налягайце на ежу з вялікім запалам.

Вы п'яце ваду з пластыкавай бутэлькі

Няма нічога лепш, чым выпіць бутэльку вады пасля заняткаў у трэнажорнай зале. Аднак запаволіць працэс пахудання можа бісфенол - хімікат, які змяшчаецца ў пластыцы. Навуковае даследаванне, праведзенае супрацоўнікамі Гарварда, ўсталявала, што гэта рэчыва адказна за назапашванне чэраўнога тлушчу.

Музыка ў вашым плэеры занадта павольная

Калі вы неабыякавыя да павольным кампазіцый, гэта захапленне можа стаць вашым ворагам, калі справа даходзіць да трэніровак на бегавой дарожцы. Трэкі, якія дапамогуць вам падняць баявы дух і матывацыю, павінны быць рытмічнымі.

Вы аддаеце перавагу кардыятрэніроўкі

Чым больш цягліцавая маса чалавека, тым вышэй яго метабалізм. Таму для страты вагі недастаткова адных толькі кардиотренировок. Чаргуйце бег або язду на ровары з заняткамі са штангай.

Вы карыстаецеся гантэлі з малым вагой

Гантэлі дапамогуць умацаваць ваша здароўе. Аднак вы да гэтага часу баіцеся павялічваць нагрузку. Але лепш зрабіць тры-пяць паўтораў з цяжкім вагой, чым дзесяць з лёгкім.

ўзнагароджанне прысмакамі

Пасля тыдня заняткаў у трэнажорнай зале вы адчуваеце, што прыйшла пара узнагародзіць сябе за намаганні. Але няўжо акрамя прысмакаў вы не маеце іншых радасцяў ў жыцці?

Вы расплачвацца пластыкавай карткай

Як правіла, у прадуктовай краме вы купляеце больш, чым планавалі першапачаткова. Гэтага можна пазбегнуць, калі браць з сабой у супермаркет фіксаваную суму наяўных грошай.

Вы не дадаеце алей у салату

Вы ведаеце, што ўжыванне транс-тлушчаў можа павялічыць не толькі ваш вага, але і рызыка ўзнікнення хвароб сэрца. Аднак не варта выключаць з рацыёну карысныя тлушчы, напрыклад аліўкавы або какосавае масла. Гэта дапаможа ў засваенні вітамінаў.

Вы паглынутыя праглядам тэлевізара

Чалавек, які паглынуты праглядам тэлесерыяла, імкнецца перакусваць на несвядомым узроўні. Кожны раз, калі ідзе рэклама, прыглушаць гук ці выходзіце ў іншы пакой. Знайдзіце сабе занятак на бліжэйшыя пяць хвілін.

Вы ясьце занадта хутка

Калі чалавек з'ядае абедзенны порцыю ў лічаныя хвіліны, страўнік не паспявае атрымаць сігнал аб насычэнні. Калі ў вас запланаваны неадкладныя справы, дзеліце порцыю папалам. Вы заўсёды можаце даесці, калі вызвалілі.

У спальні занадта душна

Духата ў спальні можа быць прычынай таго, што шкала на вагах да гэтага часу не зрушылася з месца. Аптымальная тэмпература для сну не павінна перавышаць 19 градусаў Цэльсія.

Мабільны тэлефон у ложку

Сіні святло, які вылучаецца электроннымі прыладамі, ўплывае на выпрацоўку гармону мелатоніна. Як мы ведаем, недахоп сну вядзе да пераядання.

Вы не кладзіцеся спаць дастаткова рана

Па дадзеных аднаго з даследаванняў, 8,5 гадзіну. сну кожную ноч зніжае апетыт на 14 адсоткаў. Каб пазбегнуць спакус, выпраўцеся спаць на паўтары гадзіны раней.