Дыета на пярлоўку: водгукі і вынікі пахудання

Пярлоўка - вельмі карысны і смачны прадукт, які дапаможа ў самыя кароткія тэрміны пазбавіцца ад лішняга вагі без шкоды для здароўя. Працэс пахудання, які праводзіцца з ёю, адрозніваецца малой затратнай і высокай эфектыўнасцю. Згодна з водгуках і выніках, дыета на пярлоўку дапамагае многім жанчынам палепшыць сваё самаадчуванне і знешнасць.

Віды пярловай крупы і яе ўласцівасці

Існуе некалькі відаў крупы, якія адрозніваюцца тэхналогіяй апрацоўкі:

• традыцыйная пярлоўка - суцэльны ячмень з выдаленай абалонкай;
• "Галандка" - крупы, якая таксама складаецца з суцэльнага збожжа, які праходзіць спецыяльную апрацоўку, і таму яна рыхтуецца хутчэй.
• ячная - мае дробны памол і хутчэй за ўсіх зварыўшыся.

Карысныя ўласцівасці пярлоўкі для пахудання: дыета і рэцэпты

Пярловая крупы валодае мноствам карысных уласцівасцяў, хоць яе вельмі рэдка можна сустрэць за абедзенным сталом сям'і:

• характарызуецца вялікім разнастайнасцю мікраэлементаў (кальцый, марганец, ёд, цынк, хром, жалеза, калій);
• у ёй змяшчаюцца вітаміны групы В, якія ўплываюць на стан зубоў, нармалізуюць ўзровень гемаглабіну і аказваюць станоўчае ўздзеянне на нервовую сістэму;
• вітамін А спрыяе паляпшэнню гледжання і імунітэту;
• вітамін D станоўча ўплывае на скурныя пакровы асобы, робячы яго здаровым і гладкім;
• вітамін Е спрыяе паляпшэнню кровазвароту;
• адвар з пярлоўкі здольны дапамагчы пры хваробах ЖКТ, паколькі ахінае і змякчае сценкі кішачніка і страўніка;
• дапамагае крупы палепшыць стан пры захворваннях жоўцевай бурбалкі і печані;
• дзякуючы абалоніне пярлоўка прадухіляе завалы;
• у складзе крупы прысутнічае лізін, які здольны выклікаць пачуццё сытасці, і таму падчас дыеты не будзе адчувацца пачуццё голаду;
• рэчывы, якія ўваходзяць у пярлоўку, чысцяць кішачнік і выводзяць таксіны з арганізма.

Захаванне дыеты з гэтай крупамі дазволіць арганізму жанчыны вырашыць некаторыя праблемы са здароўем, асабліва органаў ЖКТ.

Агульныя прынцыпы дыеты на пярлоўку

Па водгуках, дыета на пярлоўку здольная наладзіць праблемы з абменам рэчываў у сувязі з прысутнасцю ў ёй мінімальнага колькасці солі і тлушчаў. Каб эфектыўна губляць вагу, неабходна выконваць наступныя прынцыпы:

• Рыхтуючы пярловую кашу, неабходна разумець, што ў працэсе варэння яна павялічвае свой аб'ём у некалькі разоў. Таму гэта варта ўлічваць і рыхтаваць разумныя порцыі.
• Варыць яе трэба абавязкова на вадзе, без дадання якіх-небудзь інгрэдыентаў.
• На працягу першых 2 дзён дыеты адбываецца зніжэнне вагі за кошт лішкаў вадкасці і дзындраў, у наступныя пачынаецца працэс актыўнага расшчаплення тлушчаў.
• У ячнай крупы маецца адзін недахоп у выглядзе невялікага абязводжвання арганізма, таму ў перыяд дыеты, акрамя вады, трэба піць зялёны чай, адвары траў.
• Ваду ў гэты перыяд неабходна піць толькі высокай якасці, без розных дабавак (вуглекіслаты і інш.).
• Рацыён такой дыеты цалкам збалансаваны, таму ўключаць у харчаванне вітаміны не абавязкова.

Па водгуках і выніках, дыета на пярлоўку дапамагла многім жанчынам ажыццявіць сваю мару аб стройным целе. Асаблівае задавальненне ад ужывання прадукту яны атрымліваюць, калі каша з'яўляецца іх любімым стравай.

Як прыгатаваць кашу з ячнай крупы:

• шклянку пярлоўкі заліць вадой (цёплай ці гарачай) у суадносінах 1: 5 на 12 гадзін;
• калі яна ўбярэ ў сябе ўсю вадкасць, даліць 3 шклянкі вады і варыць на слабым агні на працягу паўгадзіны;
• затым рондаль зняць і ахінуць на чвэрць гадзіны.

Такі метад дазваляе паменшыць колькасць часу для падрыхтоўкі кашы і захаваць большасць пажыўных рэчываў, якія неабходныя жанчынам у перыяд дыеты для нармальнага функцыянавання арганізма.

Пералік карысных і шкодных прадуктаў

У выпадку калі пярловая дыета не выступае ў якасці монодиеты, можна дадаць у харчаванне такія прадукты:

• гародніна і садавіна (з мінімальнай колькасцю цукру);
• абястлушчаныя кісламалочныя прадукты, тварог;
• арэхі і сухафрукты;
• чорны шакалад (не больш за 40 г у суткі).

Прадукты, якія ўжываць не рэкамендуецца:

• здоба і прысмакі;
• мяса і рыба тоўстых гатункаў;
• алкаголь;
• бабовыя.

Каб не перашкаджаць арганізму губляць кілаграмы, жанчыне абавязкова трэба прытрымлівацца гэтага спісу. Калі павялічыць каларыйнасць рацыёну, то належнага эфекту ў выглядзе страты лішніх кілаграмаў можа і не атрымацца.

Меню на 5 дзён

Гэты рэжым харчавання лічыцца монодиетой, таму ў яго ўваходзіць пярлоўка ў выглядзе невялікіх порцый 3 разы на дзень. Перад сном дазваляецца выпіць шклянку кефіру. Такая дыета дапамагае ў дзень пазбаўляцца ў сярэднім ад 1 кг.

Абавязковая ўмова: ўключаць у рацыён зялёны чай, адвары траў і іншыя напоі. Аб'ём вадкасці можа складаць 3 літры.

Існуе яшчэ адна разнавіднасць дыеты, калі да ранішняй порцыі кашы дадаецца трохі ільнянога насення. Гэта аказвае станоўчае ўздзеянне на арганізм у выглядзе папярэджання завал.

Дыета на 7 дзён

Ёсць і яшчэ адна дыета на пярлоўку. 10 кг за тыдзень на ёй скінуць наўрад ці атрымаецца, але вынік будзе добрым. Яны мае пашыраны рацыён. Таму жанчынам лягчэй вытрымаць гэтую дыету на пярлоўку. Меню на дзень:

• каша пярловая з чарнаслівам (зялёным яблыкам);
• філе курыцы або ялавічыны (150 г.) і салата з свежых агуркоў з капустай;
• шклянку абястлушчанага кефіру і трохі тварагу.

Такое меню ў жанчын павінна прысутнічаць на працягу 7 дзён, каб яны маглі атрымаць патрэбны эфект.

Меню на 10 дзён

Па водгуках, дыета на пярлоўку ўключае прадукты, аднесеныя да спісу дазволеных, але худнець такія «дадаткі» не перашкаджаюць. Вынік у выглядзе страчаных кілаграмаў наступіць не так хутка, але затое будуць адбывацца страты падскурнага тлушчу, а не вадкасці, якая будзе выводзіцца з клетак.

У кашу можна дадаваць спецыі, лук і морква. Дазваляецца ўвядзенне ў рацыён салат, у якіх прысутнічае вялікая колькасць зеляніны. Гародніна лепш ужываць у свежым выглядзе, не забаронены яны ў запечаным або тушанае выглядзе.

Дэсерты можна скласці з дазволеных садавіны, сухафруктаў і арэхаў. Грыбы, адварное мяса і нятлустая рыба стануць добрым варыянтам для абеду. На ноч можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру.

Галоўнае - выключыць з сілкавання тлустае, смажанае і заправу, а таксама памер порцый павінен быць менш звычайных у 2 разы. Пасля сямі гадзін вечара прыём ежы павінен быць спынены.

Калі арганізм нармальна пераносіць пярловую дыету, то яе працягласць можна павялічыць да 15 дзён, але не больш.

экстрэмальная дыета

Існуе дыета на пярлоўку, меню якой разлічана на 90 дзён. Вытрымаць падобны рацыён на працягу некалькіх месяцаў могуць толькі адзінкі. Такую дыету часам называюць "Пушынка".

Асноўным мінусам такога харчавання лічацца абмежаванні ў выглядзе чатырох прадуктаў, якія можна ўжываць у ежу. Да іх адносяць: пярлоўку, рыбу, капусту і кефір. Гэта меню на працягу 3 месяцаў могуць выконваць толькі самыя стойкія жанчыны. За гэты доўгі час у арганізме будзе адчувацца недахоп многіх карысных рэчываў, што можа выклікаць галавакружэнне, заняпад сіл і хуткую стамляльнасць. Таму падчас дыеты неабходна прымаць поўны комплекс вітамінаў, што дапаможа знізіць гэтыя праявы.

Галоўным перавагай харчавання апынецца страта да 35 кг і больш лішняга вагі, што дапаможа стаць стройнымі жанчынам, якія знаходзіліся на мяжы або за гранню атлусцення.

Станоўча характарызуюць водгукі вынікі дыеты на пярлоўку. Меню досыць аднастайнае, але дазваляе перайсці ў больш лёгкую вагавую катэгорыю.

Адмоўным момантам пахудання з'яўляецца з'яўленне адрузлай скуры і страта ёю эластычнасці. Каб гэта мінімізаваць, неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі.

У сутачнае меню ўваходзіць 100 крупы, якую адварваюць і дзеляць на 5 прыёмаў. Пітной рэжым павінен складаць не менш як 2 літраў вадкасці ў дзень.

За першыя 7 дзён адбываецца страта 7 кг вагі, што спрыяе выхаду залішняй вадкасці.

Ўжываць такую дыету можна не часцей 1 разу ў 12 месяцаў. Забаронены такі рэжым харчавання людзям, якія маюць праблемы з ЖКТ.

карысць дыеты

Водгукі і вынікі дыеты на пярлоўку дазваляюць выявіць яе перавагі:

• з крупы можна прыгатаваць не толькі другія, але і першыя стравы, якія таксама можна выкарыстоўваць для пахудання;
• у сувязі з тым, што ў пярлоўкі нізкі глікемічны індэкс (22), яна не выкліча павышэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, што дапаможа арганізму расходаваць калорыі, а не назапашваць іх;
• прыемныя смакавыя якасці кашы ўсмакуюцца многім жанчынам;
• кішачнік зможа нармалізаваць сваю працу, што звычайна захоўваецца на працяглы час пасля дыеты;
• стравы з круп рыхтуюцца хутка і проста;
• нізкая цана пярлоўкі;
• пры дыеце адбываецца значнае памяншэнне сцёгнаў і жывата;
• падчас ужывання пярлоўкі многія жанчыны адзначаюць прыліў бадзёрасці і сіл;
• памяншаюцца назапашвання падскурнага і вісцаральная тлушчу;
• крупы цалкам гіпаалергенны;
• пярлоўка добра выводзіць з арганізма вадкасць, што дапамагае змагацца з ацёкамі.

недахопы дыеты

Па апісваюць вынікі водгуках, дыета на пярлоўку мае некаторыя недахопы:

• адсутнасць у дыеце дастатковай колькасці пратэіна;
• пры недахопе вадкасці магчыма ўзнікненне завал;
• аднастайнасць страў;
• харчаванне з пярлоўкай прэснае з-за адсутнасці спецый, солі, цукру і інш .;
• часам узнікае непераноснасць пярловай кашы;
• у мужчын магчыма паніжэнне палавой цягі;
• пры наяўнасці алергіі на глютен пярлоўка цалкам забараняецца.

Нягледзячы на мінусы дыеты, станоўчых момантаў пры яе выкананні можна адзначыць больш.

супрацьпаказанні дыеты

Згодна з водгуках, дыета для пахудання з пярлоўкай мае некаторыя недахопы. Любое абмежаванне ў харчаванні можа аказаць ўплыў на чалавечы арганізм, таму перад пачаткам дыеты неабходна атрымаць кансультацыю ўрача. Калі ёсць хранічныя захворванні, варта цалкам пераканацца, што не ўзнікне іх абвастрэнне.

Пярловая каша вельмі карысная для арганізма, але забароненая людзям, якія маюць такія праблемы са здароўем:

• ўзнікненне завал;
• непераноснасць глютена;
• падвышаная кіслотнасць страўнікавага соку;
• парушэнні, звязаныя з засваеннем кальцыя.

Як правільна выходзіць з дыеты?

Чым больш кілаграмаў атрымалася страціць падчас дыеты, тым верагодней іх вяртанне назад. Каб не адбылося гэта прыкрае непаразуменне, варта выходзіць з дыеты паступова. Такі перыяд звычайна складае 4-7 дзён. Пярлоўка ў выглядзе асноўнага стравы павінна будзе ўжываць толькі на сняданак.

Саліць патроху ежу дазваляецца, пачынаючы з другога дня пасля заканчэння дыеты. Можна піць у невялікіх колькасцях кавы, фреші і гарбата.

Пад забаронай застаюцца вэнджаныя, смажаныя і тлустыя стравы, а таксама здоба. Памер порцый можна паступова павялічваць.

У перыяд выхаду з дыеты ежу рэкамендуецца старанна перажоўваць, каб насычэнне ёю адбылося хутчэй.

Любыя фізічныя нагрузкі дапамогуць захаваць атрыманы вынік і стройную постаць надоўга.

Вынікі дыеты на пярлоўку

Падчас пярловай дыеты ў дзень можна губляць да 1 кг. Некаторыя жанчыны пазбаўляліся за тыдзень ад 10 лішніх кілаграмаў. У асноўным страта вагі адбывалася за кошт вывядзення з арганізма вадкасці, спальвання падскурнага тлушчу і пазбаўлення ад таксінаў.

Калі правільна выйсці з дыеты, то страчаныя кілаграмы не вяртаюцца і вага застаецца стабільным.

Разам з залішняй масай цела адбываецца паляпшэнне агульнага стану арганізма. Пасля вяртання да звычайнага сілкавання неабходна працягваць займацца фізічнымі практыкаваннямі.

Водгукі аб пярловай дыеце

Па водгуках схуднелых, дыета на пярлоўку дапамагла ім пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і здабыць складнасць. Мінулыя выпрабаванне пярлоўкай лічаць: галоўнае - некаторы час пацярпець, потым дыету выконваць становіцца лягчэй. Усё ж лепш пярловая каша, чым целлюліт на целе.

Сёй-той за 8 дзён змаглі страціць ад 4 кг, прычым як такога голаду не адчувалася. Для іншых пярловая каша нават стала адным з любімых страў і працягвае прысутнічаць у штодзённым меню. Пры гэтым адзначаецца выдатнае самаадчуванне, вага не вяртаецца. Але нават па заканчэнні дыеты важна весці здаровы і актыўны лад жыцця, здзяйсняць штодзённыя прагулкі, часцей бываць на свежым паветры, правільна харчавацца.

Дыета на пярлоўку - адна з карысных дыет, яна змагла знайсці сваіх прыхільнікаў, якія ацанілі эфектыўнасць ужываньня столь каштоўнай крупы. Гэта подтвреждают апісваюць вынікі водгукі. Меню дыеты на пярлоўку аказала многім жанчынам дапамогу ў збавенні ад лішніх кілаграмаў, дзякуючы чаму з'явілася выдатнае самаадчуванне і нармалізавалася праца кішачніка.