Худнеем смачна: бабовая дыета

Тыя, хто паставіў сваёй мэтай пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, верагодна, ведаюць пару-тройку дыет, якія спрыяюць памяншэнню масы цела. Часцяком многія спосабы пахудання маюць на ўвазе ўжыванне толькі некалькіх відаў прадуктаў альбо значна памяншаюць каларыйнасць рацыёну, што дае пастаяннае пачуццё голаду і, як следства, магчымыя зрывы. Ды і пагадзіцеся, харчавацца аднымі і тымі ж стравамі тыдзень ці больш так сумна.

Калі вы хочаце пазбавіцца ад 3-4 кг за тыдзень, і пры гэтым губляць менавіта тлушч, а не мышачную масу цела, вам дапаможа бабовая дыета. Гэта не толькі дастаткова разнастайны спосаб харчавання, бо бабы - гэта фасолю, гарох, нут, кукуруза, сачавіца і гэтак далей. Сэнс гэтага рэжыму харчавання заключаецца ў тым, што вы ўжываеце прадукты, багатыя бялком і клятчаткай, а таксама вітамінамі групы В і рознымі мікраэлементамі. Першыя дзве складнікі дапамагаюць паменшыць пачуццё голаду і атрымаць дастатковую колькасць пратэіна, а таксама паскорыць абмен рэчываў. Бабовая дыета, вядома ж, абмяжоўвае колькасць ужывальных прадуктаў, але не прапануе "сядзець на бабах". Вы можаце таксама ёсць садавіна (акрамя бананаў і вінаграду), гародніна, нятлусты сыр, а таксама піць кефір і несалодкія чай ці кава. Падрабязнае меню прыведзена ніжэй. Праз сем дзён вы з задавальненнем выявіце, што стрэлка вагаў значна адхілілася налева (т. Е ваш вага паменшыўся), самаадчуванне стала лепш, а скурныя пакровы чысцей (дзякуючы ачышчэнню кішачніка).

Бабовая дыета: меню на тыдзень

Такім чынам, вы вырашылі паспрабаваць менавіта гэты рэжым харчавання. Рацыён распісаны па днях тыдня і асноўных прыёмаў ежы.

Дзень 1

Вам рэкамендуецца паснедаць тостам з збожжавага ці чорнага хлеба з лустачкай нятлустага сыру і шклянкай кефіру. Калі вы прывыклі ёсць другі сняданак, то прыгатуйце фруктовы салата з апельсінаў, яблыкаў і паловы ківі. На абед - галоўны прыём ежы, адварыце 100 г фасолі (сухі вага), запраўце кашу лыжкай расліннага алею, выпіце шклянку агародніннага соку. Можна ўзяць таматавы, а таксама выціснуць з морквы, салеры і гэтак далей. А на вячэру прыгатуйце невялікую порцыю кашы з сачавіцы, агародніннай салата з запраўкай з цытрынавага соку і бальзамічнага воцату. Усё гэта запіце шклянкай соку з садавіны, лепш за ўсё без цукру.

дзень 2

Пачніце раніцу з абястлушчанага тварагу з жменяй разынак. Другі сняданак можна прапусціць альбо з'есці пару яблыкаў або іншых любімых садавіны (аднак пад забаронай бананы і вінаград). На абед зрабіце салата з квашеной капусты і зялёнага лука, які можна заправіць невялікай колькасцю расліннага алею. Таксама адварыце стограммовую порцыю фасолі. Вячэраць прапануецца рыбай, зваранай альбо прыгатаванай на пару, а таксама 100 г зялёнага гарошку, можна кансерваванага.

дзень 3

На сняданак можаце з'есці той жа набор прадуктаў, што быў у вас у першы дзень дыеты. Другі прыём ежы дазваляе толькі садавіна. Абед парадуе вас сытнай гарохавай кашай (адварыце 5-6 ст. Л. Гароху), а таксама агароднінным салатай, які лепш заправіць сумессю цытрынавага соку і бальзамічнага воцату. На вячэру зрабіце лёгкі суп з фасолі, і лепш за ўсё яго варыць на агароднінным, а не мясным булёне, у меню таксама ўвойдуць салата і шклянку таматнага соку.

дзень 4

Бабовая дыета блізкая да завяршэння, і на працягу трох першых дзён вы напэўна развіталіся з 1-3 кг вагі. У гэты дзень паснедайце тостам, сырам і кефірам, далей, да абеду, можна з'есці пару садавіны альбо зрабіць зь іх салата. Галоўны прыём ежы будзе складацца з 100 г фасолі, варанай рыбы (да 150 г) і невялікі міскі агародніннага салаты. А вось вячэра не парадуе сытностью і разнастайнасцю - вам прыйдзецца здавольвацца 250 г супу з гароху і парай лустачак чорнага альбо отрубной хлеба.

дзень 5

У гэты раз сняданак будзе складацца з нятлустага тварагу і разынак. Далей, да паўдня, можна парадаваць сябе свежай садавінай. На абед прыгатуйце шклянку агародніннага булёна, 200 г варанай сачавіцы і салата з кіслай капусты. А вячэру будзе складацца з тушеных баклажанаў і невялікага кавалачка жытняга хлеба.

дзень 6

Сняданак для гэтага дня дыеты трэба прыгатаваць загадзя. Прыкладна за суткі прарасці 150 г бабоў. Гэта карыснае страва трэба запіць любым агароднінным сокам. Да абеду, як звычайна, можна перакусіць садавінай. Асноўны прыём ежы мае на ўвазе 250 г гарохавага супу і ўжо звыклы агародніннай салата без алею. Калі моцна хочацца есці, да гэтага меню можна дадаць лустачку жытняга хлеба. А на вячэру рыхтуем агародніннае рагу, але даданне расліннага алею павінна быць мінімальным, а з інгрэдыентаў забараняецца дадаваць бульбу і буракі.

дзень 7

На сняданак прапануецца нятлусты тварог. Абед таксама не пацешыць разнастайнасцю - прыгатуйце 100 г тушанай зялёнага гарошку або фасолі, а таксама салата з квашеной капусты. Паміж прыёмамі ежы можна перакусіць садавінай. Вячэра ў гэты дзень будзе складацца з гарохавай кашы, 100 г мяса без тлушчу і 1-2 лустачак чорнага хлеба.

Такім чынам, бабовая дыета для пахудання завершана. Але для лепшага замацавання выніку, а таксама тым, каму неабходна скінуць досыць вялікая колькасць вагі, дадзенае меню трэба паўтарыць з самага пачатку і другі тыдзень. Дзякуючы таму, што рацыён харчавання досыць разнастайны, вытрымаць нават 14 дзён не складае адмысловай працы. І, вядома ж, другі тыдзень пройдзе значна лягчэй, чым першая. Ваш арганізм ужо абвыкне да некаторых абмежаванням, ачысціцца, не будзе патрабаваць салодкага або тоўстых страў. Бабовая дыета, водгукі і характарыстыкі якой дастаткова пазітыўныя, сапраўды дапаможа пазбавіцца ад 3-5 кг (і больш) за два тыдні. Галоўнае, не сядзіце на ёй больш пазначанага часу, а пры з'яўленні недамаганняў звярніцеся да вашага які лечыць лекара. Памятаеце, нават скінуўшы лішні вага, вам трэба працягваць харчавацца правільна, выконваць ўмераны каларыйнасць рацыёну, а таксама займацца спортам. У гэтым выпадку якія пайшлі кілаграмы больш ніколі не вернуцца да вас.