Чаму вага сыходзіць, а аб'ёмы не? Як выводзіць вадкасць з арганізма? Дыеты і спорт для пахудання

Чаму вага сыходзіць, а аб'ёмы не? Гэта пытанне, якім задаюцца многія людзі, якія селі на дыету, якія пачалі займацца спортам ці пересмотревшие сваё харчаванне і абралі, на іх думку, аптымальны варыянт. Што адбываецца? Чаму вага сыходзіць, а аб'ёмы не? Многія абмяркоўваюць гэтае надзённае пытанне. Дыета не дае адчувальных вынікаў, паходы ў спартзалу не прыводзяць да запаветнай мэты.

У чым прычына?

Для таго каб правільна схуднець, прывесці цела ў парадак без страт для здароўя, варта ўлічваць такія фактары.

Выбіраючы толькі адзін спосаб пахудання, напрыклад, жорсткія дыеты, водгукі пра якія звычайна станоўчыя, ці толькі спартовыя заняткі, чалавек паступае няправільна. Неабходна комплексна вырашаць пытанне лішняга вагі і аб'ёмаў. Гэта значыць дзейнічаць у двух напрамкі: і збалансаванае харчаванне, і рэгулярныя фізічныя нагрузкі.

Тут не згадваецца пра дыеце. Усё таму, што правільна збалансаванае харчаванне дазволіць трымаць вага ў норме, не звяртаючыся да знясільваючы дыетам, пасля якіх выпадаюць валасы, цьмянее скура і пластуюцца пазногці.

Так, у пачатку праграмы, накіраванай на пахуданне, можна звярнуцца да дыет, гэта дапаможа зрушыць вага з мёртвай кропкі ў бок змяншэння. Варта памятаць, што экстрэмальная сістэма харчавання не павінна доўжыцца больш за тыдзень. Ад двух да сямі дзён. Таксама можна знайсці масу рэцэптаў такіх дыет тэрмінам да месяца, але не варта забываць пра здароўе. Акрамя таго, такая зацяжная дыета можа справакаваць яшчэ большы набор вагі з часам.

Налягаючы толькі на фізічныя нагрузкі, вы не пазбавіцеся ад лішняга вагі. Вага не сыдзе, але можа і павялічыцца. У выпадку са спортам адбываецца затрымка вады ў арганізме. Пры актыўнай працы ў спартзале тлушчавая тканіна трансфармуецца ў мышачную масу. Не варта здзіўляцца, калі праз некаторы час, што ў "патрэбных" месцах падрасце і аб'ём.

Лішняя вада ў арганізме

Чаму адбываецца затрымка вады ў арганізме? Прычына крыецца ў харчаванні, а менавіта ў тым, у якой колькасці ўжываецца соль.

Яна неабходная арганізму для крывятворных працэсу. Яна не каларыйная. Але мае ўласцівасць ўтрымліваць ваду ў арганізме. Лішкі вады ў арганізме - гэта азызласць, такім чынам, аб'ём. Паменшыўшы спажыванне солі і павялічыўшы спажыванне чыстай вады, можна пазбавіцца ад лішніх гл. Акрамя таго, ужыванне алкаголю і салодкага таксама правакуе навала вадкасці ў арганізме.

Як вывесці?

Як выводзіць вадкасць з арганізма? Трэба спажываць дастатковую колькасць вады ў дзень без уліку іншых вадкасцяў (чай, кава, сокі, супы). У дзень трэба выпіваць ад 1,5 да 2 літраў вады. Таксама варта кантраляваць спажыванне солі (норма тры - пяць грамаў солі ў дзень). Таксама ўжываць у ежу больш рэзкіх затавак. Акрамя гэтага, варта адмовіцца ад газаваных і салодкіх напояў, чорны чай замяніць на зялёны ці травяны, менш піць каву. Таксама варта ўжываць у ежу гародніну, травяныя адвары, якія спрыяюць выводзінам вады з арганізма, адмовіцца ад алкагольных напояў.

Наведванне саунаў і парных дапаможа вывесці лішнюю ваду з арганізма. Кантраснае ўздзеянне халоднай і гарачай вады на арганізм адбіваецца вельмі станоўча, паляпшаючы крывацёк. Аздараўленчыя масажы паляпшаюць лімфотока, тым самым лепш выводзяцца лішкі вады.

Эфектыўнай можа быць бессалявая дыета. У ідэале гэта поўная адмова ад солі. Вядома ж, гэта даволі складана. Таму соль у вельмі малых колькасцях дазволена. Працягласць такой дыеты складае ад 7 да 14 дзён. Больш доўгі прымяненне дыеты вельмі непажадана. Такая дыета проціпаказаная людзям з паніжаным ціскам, тым, хто актыўна займаецца спортам, і ў летні час.

медыкаментозны метад

Як выводзіць вадкасць з арганізма пры дапамозе лекаў? Медыкаментозны метад вываду вадкасці з арганізма мае на ўвазе прыём мочегонных прэпаратаў. Іх прызначыць лекар пасля аналізаў у выпадку, калі народных метадаў недастаткова. Папулярныя мочегонные прэпараты: «Фурасемід», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Кожны з гэтых прэпаратаў мае свой індывідуальны механізм дзеяння. Ўжываць іх можна толькі па рэкамендацыі ўрача.

Мышцы і тлушч

Чаму вага сыходзіць, а аб'ёмы не? Зараз раскажам крыху пра анатомію чалавека. Цела чалавека складаецца з скуры, органаў, костак, цягліц і тлушчавай праслойкі. Па аб'ёме адзін кілаграм тлушчу ў два разы аб'ёмней, чым адзін кілаграм цягліц.

Мускулы пры працы спальваюць калорыі ў разы больш, чым гэта адбываецца з тлушчам. Маючы больш мышачнай масы, чалавеку нашмат лягчэй схуднець. Калорыі будуць расходавацца хутчэй і больш эфектыўна нават падчас сну. Выснова напрошваецца сам сабой: без правільных фізічных нагрузак і здаровага харчавання не атрымаецца схуднець якасна і надоўга. Маючы па большай частцы тлушчавую масу, а не мышачную, аб'ёмы доўгі час не атрымаецца паменшыць.

фізічныя нагрузкі

Як пазбавіцца ад лішняга тлушчу? Патрэбныя фізічныя нагрузкі, праца на кардиотренажерах, сілавыя практыкаванні. Правільны курс з мэтай перавесці існуючы тлушч у цягліцы дапаможа падабраць трэнер.

Існуе два выгляду фізічных нагрузак: кардыё і сілавыя. У залежнасці ад таго, якая пераследуецца мэта, трэба падбіраць і тып нагрузак. Кардиотренажеры дапамогуць палепшыць працу сэрца, павялічыць аб'ём лёгкіх і знізіць аб'ём мышачнай масы. Сілавыя практыкаванні спрыяюць нарошчванню мышачнай масы.

дробавую харчаванне

Неабходна прымусіць свой арганізм больш актыўна спальваць калорыі, паскорыць метабалізм. Для гэтага неабходна дробавую харчаванне. Гэта прыём ежы маленькімі порцыямі на працягу дня з перапынкам у тры-чатыры гадзіны. Так арганізм настроіцца на правільную працу. Дзённай рацыён павінен быць багаты бялкамі, а таксама «карыснымі» вугляводамі. Апошнія ўтрымліваюцца ў зёлкавых і бабовых, імі багатыя яшчэ разнастайныя садавіну (яблыкі, грушы і іншыя) і гародніна. Гэтыя прадукты добра папаўняюць выдаткаваную энергію. Абмежаванне ў калорыях прыводзіць арганізм у стан эканоміі ўласных рэсурсаў, пры якім страта вагі спыняецца. Для таго каб худнець, трэба правільна харчавацца, а не галадаць.

Вада неабходная арганізму

Таксама трэба спажываць дастатковую колькасць вады ў дзень. Арганізм на 80% складаецца з яе. Вада павялічвае колькасць спальваных калорый, зніжае апетыт, спрыяе выводзінам дзындраў і таксінаў, паскарае абменныя працэсы ў арганізме.

Актыўна займаючыся ў трэнажорнай зале, спажыванне вады варта павялічыць.

Сон дапаможа схуднець!

Немалаважна высыпацца. Не атрымліваючы дастатковую колькасць гадзін сну, арганізм будзе папаўняць іх за кошт ежы, як следства паўстане некантралюемы набор вагі. Гарманальны фон пры недасыпанні пагаршаецца. Кортізон - гармон стрэсу. Сон памяншае колькасць яго ў арганізме. Яго лішак прыводзіць да павышэння ўзроўню цукру і назапашвання тлушчу. Гармон серотонін, які адказвае за пазітыўны настрой, таксама выпрацоўваецца падчас сну. Недаатрыманне яго штурхае людзей на паглынанне «хуткіх» вугляводаў, якія таксама спрыяюць набору вагі.

меркаванне спецыялістаў

Чаму вага сыходзіць, а аб'ёмы не? Меркаванне спецыялістаў такое: у залежнасці ад полу, ўзросту і будынкі цела для кожнага патрабуецца індывідуальны падыход.

Калі праграма падабрана дакладна, пахуданне адбываецца па ўсіх параметрах.
Прычына, чаму вага сыходзіць, а аб'ёмы няма, - незбалансаванае харчаванне, суадносіны тых, хто паступае ў арганізм тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. У рацыёне павінны прысутнічаць «павольныя» вугляводы, насычае арганізм, трэба дастатковую колькасць бялковай ежы і ежы, багатай карыснымі тлушчамі.